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4小时黄金(jīn)睡眠法适合学生的(de)睡眠法，4小时黄金睡眠(mián)法(fǎ)适(shì)合高(gāo)三学生吗(ma)

　　如何做到深度睡(shuì)眠4小时(shí)提高睡眠(mián)质量就(jiù)要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自己的作(zuò)息，以(yǐ)下是(shì)黄金睡(shuì)眠(mián)时间

　　黄金(jīn)睡眠时间是(shì)凌晨0点至4点，这时需(xū)要我们熟睡(shuì)的时间，保证了(le)这四个(gè)小时的(de)深度睡眠，就能(néng)抵(dǐ)上8小(xiǎo)时，反之，如果(guǒ)熬夜(yè)之(zhī)后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　提(tí)高睡眠质量就(jiù)要掌握睡(shuì)眠的规律，调(diào)整自己的作息，以下(xià)是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠状态(tài)进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至(zhì)11点(diǎn)——淋巴(bā)排毒，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨(chén)0点(diǎn)至4点——脊椎(chuí)造血(xuè)，需要在深睡眠状态中进(jìn)行(xíng)。

　　4.凌(líng)晨5点(diǎn)至7点——大肠(cháng)排毒(dú)，需(xū)前一天(tiān)各(gè)器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从(cóng)上面(miàn)可以看出，凌晨0点至4点是需要(yào)我们熟睡的时间，保证(zhèng)了这四个(gè)小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如(rú)果熬(áo)夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回你损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好(hǎo)，为深度睡眠做准(zhǔn)备(bèi)！

　　那(nà)么如何才能做到这4小(xiǎo)时(shí)的深度睡眠呢？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很多时候(hòu)你在晚上不(bù)能进入深(shēn)度睡眠很可能(néng)是(shì)你(nǐ)作息紊(wěn)乱，白天睡(shuì)得太多，并且不(bù)在合适(shì)的时(shí)间段。

　　所以，要想改变你的(de)睡眠(mián)质量首先你(nǐ)规范你(nǐ)的作息表，做到早(zǎo)睡早起。

　　第(dì)二点(diǎn)是良好(hǎo)的睡眠环境。

　　首(shǒu)先你得保证在你(nǐ)入(rù)睡时(shí)周围时(shí)静谧的，并(bìng)且空(kōng)气清新，温度适宜。

　　这(zhè)些都(dōu)是入(rù)睡的最基(jī)本(běn)条件。

　　第三(sān)点是自我准备。

　　睡前可(kě)以适当运动，让自己产(chǎn)生疲(pí)劳感(gǎn)，这样(yàng)更容易(yì)使(shǐ)自己(jǐ)进入深度睡眠；

　　同(tóng)时不(bù)要有刺激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第(dì)四点是(shì)使自己的睡前身体处于放松状态。

　　你可以将卧(wò)室内的灯光调成(chéng)比(bǐ)较柔和(hé)的光(guāng)线，当(dāng)然也可以关灯睡(shuì)觉，这(zhè)个根据个人的(de)喜(xǐ)好来(lái)选(xuǎn)择。

　　然后(hòu)可(kě)以带(dài)上(shàng)耳机听下轻音(yīn)乐舒缓下情绪(xù)。

　　在这里我为大(dà)家(jiā)推荐几首睡(shuì)前音(yīn)乐《外面的世(shì)界》，《梦中的婚礼》，《aj和耐克的区别是什么，aj和乔丹的区别是什么幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法(fǎ)快速(sù)入睡。

　　现代(dài)人生活压力大，继(jì)而产生失眠(mián)等(děng)症(zhèng)状(zhuàng)，美(měi)国一名医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮助民众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步(bù)骤，首先先吸(xī)气(qì)4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后再呼气(qì)8秒，3次(cì)循(xún)环(huán)后(hòu)，便能感受到睡意(yì)，而整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒。

　　韦(wéi)尔建(jiàn)议(yì)大家1天(tiān)最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　韦尔(ěr)表(biǎo)示，这套呼吸(xī)法的关(guān)键在(zài)于氧气在肺部(bù)间流动，有助于减缓压力，并让身体放松(sōng)。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手(shǒu)建议不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧(wò)，由于(yú)会压迫到肺部(bù)等多个器官，因此不(bù)建议(yì)老年人(rén)采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫心脏及(jí)胃部，因此不建议胃病(bìng)患(huàn)者采用；

　　右侧卧是一种相对(duì)比(bǐ)较健康(kāng)的睡眠姿势，只是可(kě)能会影响肺部活(huó)动。

　　总的(de)来说，我们应该根据自身情况来选择一(yī)个(gè)适(shì)合自己的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子(zi)留(liú)一点空(kōng)

　　一日(rì)三餐别吃得(dé)太饱，因(yīn)为肚子(zi)太饱就容易打不起(qǐ)精神、犯困，所以最(zuì)好给肚子留一点空。

　　但是(shì)学生(shēng)经常用(yòng)脑，营养和(hé)能量(liàng)应(yīng)充(chōng)足，不能(néng)为了提神(shén)而饿肚子。

　　正常的(de)作(zuò)息(xī)

　　作息制(zhì)度一般学校都(dōu)有硬性规定(dìng)，可能不太(tài)适合你，但(dàn)是你可以慢(màn)慢把它(tā)养成习惯。

　　当大家都(dōu)睡时你也睡，渐渐(jiàn)的，你会发觉这是(shì)一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如早起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放松身(shēn)心，集中(zhōng)精力在锻(duàn)炼上，转移注意力，这也有助于(yú)疲劳的缓解。

　　盯(dīnaj和耐克的区别是什么，aj和乔丹的区别是什么g)着第一名

　　每个(gè)班级(jí)都有第一(yī)名，他能考(kǎo)第一名有一部分原因是他有良好的(de)习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他(tā)，他(tā)干什么你就干什么(me)。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常(cháng)水(shuǐ)龙头(tóu)里的自来水是凉的，上课(kè)前可以用凉水(shuǐ)洗洗脸(liǎn)，这能刺激头脑清醒。

4小时(shí)黄(huáng)金睡眠法内(nèi)容是(shì)什(shén)么？

　　4小时(shí)黄金睡眠(mián)是指晚上10点(diǎn)至(zhì)凌晨2点(diǎn)这4个(gè)小时。

　　在这四个小时里，睡(shuì)眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中(zhōng)能保证这(zhè)四个(gè)小时处(chù)于熟睡阶段，什么(me)时候(hòu)起(qǐ)床都能保证(zhèng)搜贺逗第二(èr)天精力充(chōng)沛。

　　反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回(huí)损失(shī)的精(jīng)气。

　　因(yīn)此，23点上(shàng)床睡觉最(zuì)好，为深度睡(shuì)眠(mián)做准备(bèi)。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生中有三分之一的(de)时间是在睡(shuì)眠中度过，睡眠是生命的(de)需(xū)要，人不能(néng)没有睡眠，睡眠(mián)质量对于人体健康起着至(zhì)关重要的(de)作用，而(ér)且每天(tiān)缺少的睡(shuì)眠还要补上，否则(zé)会受到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育(yù)部召开(kāi)新闻通气会(huì)，介绍《关(guān)于进(jìn)一步(bù)加强中小(xiǎo)学(xué)生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确(què)了(le)学生睡眠时间(jiān)要求，根据(jù)不同年(nián)世卖龄(líng)段(duàn)学拍配生身心发(fā)展特点，小(xiǎo)学生(shēng)每天睡眠时(shí)间应达到10小时，初中生应(yīng)达(dá)到9小时，高中生(shēng)应达到(dào)8小时。

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