60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)的。

　　关于60秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)以及60秒快速(sù)入睡小妙招，60秒快速入睡(shuì)，50秒(miǎo)快速入睡，60s快(kuài)速入睡，一招教你快速入(rù)睡中国的情报机构是什么机构，中国的情报机构叫啥(shuì)10秒等(děng)问题，小编将为(wèi)你整理以下知识：

60秒快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来(lái)覆去的(de)睡不着，要很长时(shí)间(jiān)才(cái)能(néng)入(rù)睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家整理了一些快速(sù)入睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡(shuì)前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的(de)睡不着，要很(hěn)长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快(kuài)速入(rù)睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当(dāng)做一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些(xiē)运动能让自己锻炼肌(jī)肉，同时可以释放存(cún)在于(yú)你肌肉里(lǐ)的压力激(jī)素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片(piàn)、或者(zhě)褪黑(hēi)素

　　由于(yú)你(nǐ)长期熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙质，可适(shì)当的补充一些(xiē)，热牛奶也是补充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素(sù)都(dōu)是(shì)帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素(sù)？原来(lái)，褪黑素(sù)是大脑产生一(yī)种利于睡眠的(de)荷(hé)尔蒙。

　　大家(jiā)没(méi)吃过(guò)脑(nǎo)白金，也看过无(wú)数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分(fēn)其实就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑(nǎo)

　　原理皆(jiē)天然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神情志活动(dòng)，故又有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足(zú)。

　　我(wǒ)国历代养生家都把(bǎ)梳头护(hù)发健脑的养生方(fāng)法，看做(zuò)是健康长寿的重(zhòng)要(yào)措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳宜取(qǔ)木质如(rú)桃木(mù)或用(yòng)牛(niú)角等天然材料制成(chéng)，梳齿(chǐ)宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切(qiè)忌在饱食(shí)后梳理，以免影响脾胃(wèi)的消(xiāo)化(huà)功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：人(rén)的耳廓正面有300多个穴位(wèi)，背面(miàn)有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关联(lián)着人(rén)体的各个部位，如果经常(cháng)用手掌或(huò)手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到(dào)很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随(suí)时做，有条件(jiàn)者最好(hǎo)分早(zǎo)、中(zhōng)、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次(cì)约5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾之窍”，肾开(kāi)窍(qiào)于(yú)耳，耳(ěr)为六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部(bù)发(fā)热有(yǒu)烧灼(zhuó)感为(wèi)宜。

　　本(běn)法有防(fáng)治耳(ěr)聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)：5.闭目入静(jìng)法(fǎ)

　　上(shàng)床之后(hòu)，先合上双眼(yǎn)，然后把眼(yǎn)睛微微张(zhāng)开一条(tiáo)缝，保持与外界有(yǒu)些接触，虽(suī)然(rán)，精(jīng)神活动仍在运作(zuò)，然而，交(jiāo)感神(shén)经(jīng)活动的(de)张力(lì)已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门(mén)有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很(hěn)多(duō)人的一大困(kùn)扰，有哪些方(fāng)法(fǎ)可(kě)让人快速(sù)入(rù)眠(mián)？下文我给大家(jiā)整理(lǐ)了60秒快速入(rù)睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体(tǐ)进(jìn)入一个(gè)放松状(zhuàng)态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首(shǒu)先(xiān)吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最(zuì)后再呼气(qì)8秒。

　　这样(yàng)三次循(xún)环后(hòu)，整个过(guò)程仅57秒，便能(néng)感受到(dào)睡(shuì)意，并建议每天做(zuò)两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使(shǐ)人在(zài)60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再(zài)呼气8秒，3次循(xún)环后，便能(néng)感(gǎn)受到睡(shuì)意，而整个过(guò)程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡的(de)窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为最(zuì)放松(sōng)的睡姿，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺(tǎng)在床上可(kě)以不用向坐在教(jiào)室(shì)、办公室那(nà)样(yàng)的(de)拘谨，可以找一种自己(jǐ)认为最舒服最(zuì)放(fàng)松的睡姿，然后(hòu)美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助(zhù)眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡困难户(hù)来说(shuō)，运(yùn)动是非常好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的(de)选择，不(bù)过切记不可做(zuò)太激烈的运动，而且要在睡前几个(gè)小时进行，太接近睡眠时间(jiān)反而得不到(dào)效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发的香味都(dōu)可以(yǐ)帮(bāng)助我们(men)舒缓(huǎn)神(shén)经，利于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰(xūn)衣草(cǎo)、迷迭香之类的植物，如果觉(jué)得(dé)种(zhǒng)植植物麻烦，那(nà)就使用方便简单的助眠香薰也是可(kě)以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势躺在(zài)床上，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻(bí)孔再(zài)慢慢(màn)进行(xíng)深呼吸(xī)即(jí)可，此法意在降低人的血压使之尽(jǐn)量处于平静状态，尤(中国的情报机构是什么机构，中国的情报机构叫啥yóu)其对于那些天生体热或是更年(nián)期(qī)潮(cháo)热的人(rén)们有不错的功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就(jiù)可以进(jìn)入深(shēn)眠状(zhuàng)态。

未经允许不得转载：橘子百科-橘子都知道 中国的情报机构是什么机构，中国的情报机构叫啥