60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)是本来很(hěn)疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家(jiā)整理了一(yī)些快速(sù)入睡的方法，希望(wàng)可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很(hěn)疲倦的(de)一天时时刻刻(kè)都在(zài)期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然(rán)而真到上(shàng)床(chuáng)睡觉的时(shí)候却又是翻来(lái)覆去的睡(shuì)不着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才能入(rù)睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希(xī)望可以(yǐ)为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)

　　睡前的3-4个(gè)小时(shí)，可以适当做一些运(yùn)动，比(bǐ)如慢(màn)跑(pǎo)、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同(tóng)时可(kě)以释(shì)放(fàng)存(cún)在于(yú)你肌肉里的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于(yú)你(nǐ)长(zhǎng)期熬夜(yè)，骨质是会流失钙质(zhì)，可适当的补充一(yī)些，热(rè)牛(niú)奶也是补充钙(gài)质(zhì)的(de)一种方(fāng)法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安(ān)眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑(hēi)素是大脑(nǎo)产生(shēng)一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃(chī)过(guò)脑白金，也看过无数次脑白(bái)金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门(mén)：3.十(shí)指梳(shū)搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一切精神情(qíng)志活动，故又(yòu)有“发(fā)为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的(de)乌(wū)黑、润泽(zé)、柔韧(rèn)，均(jūn)标(biāo)志着气(qì)血充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的养生(shēng)方(fāng)法，看做是健康长寿的重要措施之一(yī)。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气(qì)血、散风(fēng)明目、荣发固(gù)发、促(cù)进睡(shuì)眠(mián)等作(zuò)用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳(shū)宜取木质如桃木或用(yòng)牛角等天然(rán)材料制(zhì)成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳(shū)头时间(jiān)一般(bān)取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切(qiè)忌(jì)在饱食后梳理(lǐ)，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓正(zhèng)面有(yǒu)300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人(rén)体的各个部位，如果(guǒ)经常用(yòng)手(shǒu)掌或(huò)手指(zhǐ)揉(róu)搓(cuō)耳廓，能收到很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚或更多次(cì)揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度(dù)。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳(ěr)，耳为(wèi)六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各(gè)60次(cì)，使耳部发热(rè)有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失(shī)眠等功能(néng)。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床(chuáng)之后，先合(hé)上双眼(yǎn)，然后把眼睛微微(wēi)张开一条缝，保(bǎo)持与(yǔ)外界回复好和好的的区别在哪里，好,好的区别(jiè)有些接触(chù)，虽然，精神活动(dòng)仍在运(yùn)作，然而，交感神(shén)经活动的张力已大大下降，诱导人(rén)体(tǐ)渐渐进入睡意(yì)蒙胧状(zhuàng)态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍(qiào)门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人(rén)的一大(dà)困扰，有哪些方法(fǎ)可(kě)让(ràng)人(rén)快(kuài)速入眠？下文我(wǒ)给大(dà)家整理了60秒快速入睡的方法，供(gōng)参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就(jiù)是有效调整呼吸，让身体进入一(yī)个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸(xī)法一共有四(sì)步(bù)：首先吸(xī)气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，并建议(yì)每天做两(liǎng)次，练(liàn)习6~8周，直到(dào)熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀(què)蠢能使人在60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后，便能感(gǎn)受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡(shuì)的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认(rèn)为最(zuì)放松(sōng)的睡姿，睡觉最重要的(de)是放松，躺在床上(shàng)可以不用向(xiàng)坐在教(jiào)室、办公室(shì)那样(yàng)的拘(jū)谨，可以找(zhǎo)一种自己(jǐ)认为最舒服最(zuì)放松的(回复好和好的的区别在哪里，好,好的区别de)睡姿(zī)，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入(rù)睡困(kùn)难户(hù)来(lái)说，运动是非常好的方法，跑(pǎo)跑步(bù)、跳(tiào)跳绳(shéng)、打打羽(yǔ)毛球都(dōu)是非(fēi)常不(bù)错的选择，不过(guò)切记不可做太激烈(liè)的运动，而且要在(zài)睡前几个小(xiǎo)时(shí)进行，太接(jiē)近(jìn)睡眠(mián)时间反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻(wén)香助眠法(fǎ)

　　 有(yǒu)很(hěn)多植(zhí)物(wù)散发的香味(wèi)都可以(yǐ)帮助我们(men)舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之(zhī)类的植(zhí)物，如果(guǒ)觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势躺在床上，用手指(zhǐ)按压住(zhù)右(yòu)侧鼻孔再慢慢(màn)进行(xíng)深(shēn)呼吸即可，此(cǐ)法意在降低(dī)人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是(shì)更(gèng)年期潮热的(de)人们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行有(yǒu)节奏(zòu)规律的呼吸，先快后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频(pín)率可(kě)以放松全身，一般做7分钟(zhōng)左右(yòu)的深呼吸就可(kě)以进(jìn)入深眠状态。

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