60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡是本来(lái)很疲倦的(de)一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的(de)那(nà)一(yī)刻(kè)的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻(fān)来覆去的睡不(bù)着，要很长时间(jiān)才能入睡(shuì)，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一(yī)些快(kuài)速入睡的方(fāng)法，希(xī)望可(kě)以为(wèi)你带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很(hěn)疲(pí)倦的一天时时(shí)刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的(de)那(nà)一(yī)刻。

　　然而真到上床睡觉(jué)的(de)时候(hòu)却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家(jiā)整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适当做一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同(tóng)时(shí)可(kě)以释(shì)放存在于你肌肉里(lǐ)的(de)压(yā)力激素(sù)——皮质(zhì)醇。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪(tuì)黑素

　　由于(yú)你长(zhǎng)期(qī)熬夜，骨质是(shì)会(huì)流(liú)失钙质(zhì)，可适当的补充一些，热牛奶也是(shì)补充(chōng)钙质的(de)一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什(shén)么(me)是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是大脑产生(shēng)一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没(méi)吃过脑(nǎo)白金，也看过无数(shù)次脑白金的(de)广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的(de)主要(yào)成分其(qí)实(shí)就是(shì)褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因(yīn)“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神情志(zhì)活动，故又有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着气(qì)血充足、肾气充盛、大(dà)脑健(jiàn)旺、神(shén)气(qì)充足。

　　我国历代养(yǎng)生家都把梳头护发健脑(nǎo)的养(yǎng)生方法(fǎ)，看(kàn)做(zuò)是健康长寿的(de)重要(yào)措施之一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通气血、散风(fēng)明目、荣(róng)发固发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用(yòng)头梳(shū)宜(yí)取木质如(rú)桃木或用牛角等(děng)天然材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时(shí)间亦可，切忌在饱食(shí)后梳理，以免(miǎn)影响脾胃(wèi)的消化(huà)功能(néng)。

　　快速入中国有多少万兵力，中国有多少万兵力人数睡小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开(kāi)肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆(jiē)天然：人的耳(ěr)廓正面有300多个(gè)穴位(wèi)，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关(guān)联(lián)着(zhe)人体的各(gè)个部位，如(rú)果经(jīng)常用手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的(de)保健效果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时做，有条(tiáo)件者最好分早(zǎo)、中、晚或(huò)更多次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发(fā)热(rè)为度。

　　“耳为(wèi)肾之(zhī)窍”，肾(shèn)开窍于(yú)耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发热(rè)有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳(ěr)聋(lóng)、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠(mián)等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后，先(xiān)合上双(shuāng)眼，然(rán)后把眼(yǎn)睛微微张开一条缝(fèng)，保持与(yǔ)外(wài)界有些接触(chù)，虽(suī)然，精神活动(dòng)仍在(zài)运作，然而，交感(gǎn)神经活动的(de)张力(lì)已大大(dà)下降，诱(yòu)导人(rén)体(tǐ)渐渐进入睡(shuì)意蒙胧(lóng)状(zhuàng)态(tài)。

60秒快速入(rù)睡(shuì)小窍门有(yǒu)哪些

　　 中国有多少万兵力，中国有多少万兵力人数睡眠问题是目前很多人的一(yī)大困(kùn)扰，有哪(nǎ)些方法可让人快速(sù)入眠？下文我给大家(jiā)整(zhěng)理了60秒快速入睡的(de)方法(fǎ)，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有(yǒu)效(xiào)调整呼吸(xī)，让身体进入一个放(fàng)松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一(yī)共(gòng)有四(sì)步：首(shǒu)先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼(hū)气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整个过程(chéng)仅57秒，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，并建议每天做两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国(guó)医(yī)生安德鲁韦(wéi)尔(ěr)亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒内进入(rù)睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入睡的窍门(mén)

　　 一、睡(shuì)姿助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择自(zì)己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡觉最(zuì)重(zhòng)要(yào)的(de)是放松，躺在床上(shàng)可以不用向(xiàng)坐(zuò)在教室、办(bàn)公室那样的拘(jū)谨，可以找一种自己认为(wèi)最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法(fǎ)

　　 对于(yú)长(zhǎng)期(qī)入睡(shuì)困难户来说，运(yùn)动(dòng)是非常(cháng)好的方(fāng)法，跑(pǎo)跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球(qiú)都是非常不错(cuò)的(de)选择，不过切记不可做太激烈(liè)的运动，而且要在睡前几个(gè)小时进(jìn)行，太接近(jìn)睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠(mián)法(fǎ)

　　 有(yǒu)很多(duō)植物散发的香味都可以帮助我们舒缓(huǎn)神经(jīng)，利于睡眠(mián)，例如(rú)茉莉(lì)花(huā)、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之(zhī)类的(de)植物(wù)，如果觉得种(zhǒng)植植(zhí)物(wù)麻烦(fán)，那(nà)就使用方(fāng)便简单的助眠(mián)香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用手指按压住右侧鼻孔再(zài)慢慢进行深(shēn)呼吸(xī)即(jí)可，此法(fǎ)意在降(jiàng)低人(rén)的血压(yā)使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是(shì)更年(nián)期潮(cháo)热的人们(men)有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的(de)呼吸，先快后慢(màn)，类似于催眠(mián)作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全(quán)身，一般做7分钟(zhōng)左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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