年轻人(rén)有必要吃(chī)鱼油(yóu)吗，鱼油服(fú)用(yòng)多久要停一停年轻(qīng)人(rén)可以吃鱼油的。

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年轻人(rén)有必要吃鱼油吗，鱼油服用多(duō)久要(yào)停一停

　　鱼油具有(yǒu)降血脂、辅助改善记忆、预防心脑血管疾病等功效。

鱼油有什么功效(xiào)和(hé)作(zuò)用

　　具有调节血脂(zhī)，清(qīng)理血(xuè)管，预防血栓的作用，对心脑血管疾病(bìng)具有很好的辅助作用(yòng)。

　　具有抗炎(yán)、调节血脂等保健作用。

　　可以用于治(zhì)疗高(gāo)血(xuè)压(yā)，高脂血症，可以改善微循环，用于(yú)预(yù)防心脑血管(guǎn)疾病，目前确切的疗效是可以(yǐ)降低(dī)甘油三酯的(de)水平(píng)，对(duì)这(zhè)种心脏病似乎也有一定(dìng)的作用，可以(yǐ)预防(fáng)心脏病，降(jiàng)低心脏病的风(fēng)险。

　　还有提(tí)高免疫力(lì)保(bǎo)健增强体质等(děng)等很多(duō)的作用，平时鱼油好可(kě)以经常的(de)食用对身(shēn)体是有一定的好处。

　　同时它还能(néng)预防关节炎，改善记(jì)忆，维护视网膜，对老年痴呆，关节炎，痛风，老花眼患者具有(yǒu)很好的保健作用。

　　如果有其他疾病也需要根据(jù)病情辨证的不(bù)同在医生(shēng)指导下调理。

鱼油(yóu)的主(zhǔ)要成分(fēn)

　　鱼油是一种从多脂鱼(yú)类中提取的油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和(hé)二十二碳六烯(xī)酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄金）多种n-3系多不饱和脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面的(de)营养成分比较高(gāo)，它主要就是EPA和(hé)DHA，鱼油还含(hán)有不饱和脂肪(fáng)酸，而(ér)鱼肝油的主(zhǔ)要成分是(shì)维(wéi)生素A和D。

　　鱼油是提(tí)取鱼体内(nèi)全(quán)部(bù)油的一个统(tǒng)称(chēng)，其中(zhōng)包括了体油、肝油和脑油。

　　其主要成分(fēn)是甘油(yóu)三脂、磷甘油醚(mí)、类脂、脂溶性维生素(sù)以及蛋白质降解(jiě)物等。

　　富(fù)含ω-3脂肪酸的多脂(zhī)鱼类(lèi)包括：鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两(liǎng)便可(kě)获得约1克(kè)的(de)ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸。

　　由于(yú)国人的饮食结构中相对(duì)ω-6系(xì)脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪(fáng)酸的摄入，由(yóu)于鱼(yú)油很容(róng)易氧化，吃鱼(yú)比吃制(zhì)剂(jì)更高(gāo)效(xiào)。

　　中国(guó)居民膳食指南建(jiàn)议一(yī)般成年(nián)人每天食用(yòng)75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油的效果

　　鱼(yú)油描写瘦西湖春天的诗句，扬州瘦西湖美景佳句顾名思义(yì)就是鱼里面的油，一般是从多脂肪(fáng)的鱼里(lǐ)面(miàn)提出的(de)油(yóu)脂，它主要(yào)的(de)营养(yǎng)特点是富含(hán)ω-3系的不(bù)饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这(zhè)两(liǎng)种脂肪(fáng)酸陆地动物油、植物油含量(liàng)比(bǐ)较少，具(jù)有抗炎、调节血脂(zhī)等健康功(gōng)效。

　　鱼油主(zhǔ)要功能成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼(yòu)儿的大脑和视(shì)网膜的发育。

　　EPA具有调(diào)节血脂，主要是(shì)降低甘油三脂，还有预防心(xīn)脏(zàng)病、防治(zhì)高血压等作用。

　　富含(hán)ω-3的脂肪酸(suān)的多脂鱼有哪些？一(yī)般有鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等。

　　日常吃(chī)鱼少也可以通过服用鱼油补(bǔ)充(chōng)剂来实现，选购时(shí)要注意(yì)纯度，也就是鱼油中ω-3系脂(zhī)肪酸的含量(liàng)。

　　另(lìng)外考虑到重金属的问题，尽量少选择大型食(shí)肉类(lèi)的鱼，选择吃(chī)植(zhí)物类的鱼。

　　因为它食物链比较(jiào)低级(jí)，以(yǐ)植物为食物来源，重(zhòng)金属的量比较少，相对也比较安全(quán)。

鱼油不适合什么人吃(chī)

　　尿结石人(rén)群(qún)不适合吃(chī)鱼(yú)油；

　　高血脂(zhī)描写瘦西湖春天的诗句，扬州瘦西湖美景佳句、记忆力衰(shuāi)退，适合(hé)吃鱼油(yóu)。

　　鱼油的功(gōng)效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体大脑发育必(bì)需(xū)脂肪酸，DHA可(kě)以活化脑细(xì)胞功能，并增加(jiā)神经元突(tū)起，加强(qiáng)大脑传递信息的功(gōng)能(néng)，不仅(jǐn)参与胎(tāi)儿脑细(xì)胞的生长发育，让(ràng)婴儿先(xiān)天更加聪明，而且可以提高(gāo)青少(shǎo)年的(de)记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调解情绪，鱼油(yóu)中含有的(de)EPA和DHA与情绪(xù)平衡有密切的关系(xì)，当血液中的EPA和DHA的(de)浓度偏(piān)低时，发生轻(qīng)中度忧(yōu)郁症的几率会明显提(tí)高。

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