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　　如(rú)何(hé)做到深度(dù)睡眠(mián)4小时提高(gāo)睡眠质量就要掌握(wò)睡(shuì)眠的(de)规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间(jiān)

　　黄金睡眠时间是凌(líng)晨0点至(zhì)4点，这时需要(yào)我(wǒ)们熟睡的时(shí)间，保证(zhèng)了这四(sì)个小(xiǎo)时的深(shēn)度睡眠，就能(néng)抵上8小(xiǎo)时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也(yě)不够补回你损失的精气。

　　提(tí)高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自己(jǐ)的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡眠状态(tài)进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点(diǎ泰伯改字文言文翻译及注释，泰伯改字文言文翻译及原文n)至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎造血，需要在(zài)深睡眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠(cháng)排毒，需前一天各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全身免疫(yì)系统排(pái)毒。

　　从上面(miàn)可以看(kàn)出，凌晨0点(diǎn)至4点是(shì)需(xū)要我们熟睡的(de)时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也(yě)不够补回(huí)你损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上(shàng)床(chuáng)睡觉最好(hǎo)，为深度睡(shuì)眠做准备！

　　那么如何才能做(zuò)到(dào)这4小(xiǎo)时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚上不能进(jìn)入深度睡眠很可能是你作息紊乱，白天(tiān)睡得太多，并且不在合适的(de)时间段。

　　所以，要想改变你的睡(shuì)眠质量首先(xiān)你规范你的(de)作(zuò)息表，做到(dào)早睡早起。

　　第二点是良好的(de)睡眠环境。

　　首(shǒu)先你得保证在你入睡时周围时静谧的(de)，并且空气清(qīng)新，温度适宜(yí)。

　　这些都是(shì)入睡的最基本条件。

　　第三点是自我准备(bèi)。

　　睡前可以适当运动，让(ràng)自己产生疲(pí)劳感，这(zhè)样(yàng)更容易(yì)使自己进入深(shēn)度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体的(de)行(xíng)为，像喝可乐、咖(kā)啡(fēi)等都是(shì)不合适的。

　　第四点是使自己的睡前身体处于(yú)放松状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较柔(róu)和(hé)的光(guāng)线，当然(rán)也可(kě)以关灯(dēng)睡觉，这个根据(jù)个人的喜好来(lái)选(xuǎn)择。

　　然后(hòu)可以带(dài)上耳机听下轻(qīng)音(yīn)乐舒缓下(xià)情绪。

　　在(zài)这(zhè)里我为大家推荐几(jǐ)首(shǒu)睡前音(yīn)乐(lè)《外面的世界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡(shuì)。

　　现代人生活压(yā)力大(dà)，继而产生失眠等症状，美国一名医生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众(zhòng)60秒内(nèi)进入(rù)睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分(fēn)为3个步骤，首先(xiān)先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒、最后(hòu)再呼气(qì)8秒，3次循环后，便(biàn)能感受(shòu)到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建(jiàn)议大(dà)家1天最(zuì)好能做(zuò)2次，练习6至8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示(shì)，这套呼(hū)吸(xī)法的关键在(zài)于氧气在肺部间流动，有助于减(jiǎn)缓压(yā)力，并让身(shēn)体放(fàng)松(sōng)。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时(shí)手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺(fèi)部等多个器官，因此不建议老(lǎo)年人(rén)采用；

　　左侧(cè)卧(wò)，容易压迫心(xīn)脏及胃部，因(yīn)此(cǐ)不(bù)建议(yì)胃(wèi)病患者采用；

　　右侧卧是一种相对(duì)比(bǐ)较健康的(de)睡(shuì)眠姿势，只(zhǐ)是可能(néng)会(huì)影响肺部(bù)活动。

　　总的来说，我(wǒ)们应(yīng)该根(gēn)据(jù)自身(shēn)情(qíng)况来选择一(yī)个(gè)适合自己(jǐ)的(de)睡眠姿势(shì)。

　　给(gěi)肚子留一点空(kōng)

　　一日三餐别吃(chī)得(dé)太饱(bǎo)，因为肚子太(tài)饱(bǎo)就(jiù)容(róng)易(yì)打不起精神、犯困，所以最好给肚子(zi)留(liú)一点空。

　　但是学生经常用(yòng)脑，营养和能(néng)量应充(chōng)足，不能为了提神(shén)而饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息(xī)制度一般学校(xiào)都有硬性规定，可能不太适合你，但是你可以慢慢(màn)把它养成习惯(guàn)。

　　当(dāng)大家都睡(shuì)时你(nǐ)也睡，渐渐的(de)，你会(huì)发觉这是一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼(liàn)，比(bǐ)如早起跑步(bù)、课间操，你都要(yào)参(cān)加，锻(duàn)炼时放松身(shēn)心，集中精力在锻(duàn)炼上，转移注意力，这也有助于(yú)疲(pí)劳的缓解。

　　盯着第一(yī)名(míng)

　　每个(gè)班级都有第一名，他能考第一名有一(yī)部分原因是他(tā)有良好的习惯。

　　你(nǐ)课上困了，就紧紧盯(dīng)住他，他干什么你就(jiù)干什么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙头里的(de)自来水是(shì)凉的，上课前可以(yǐ)用凉水洗洗(xǐ)脸，这能刺激(jī)头脑(nǎo)清醒(xǐng)。<泰伯改字文言文翻译及注释，泰伯改字文言文翻译及原文/p>

4小时黄金(jīn)睡眠法内(nèi)容是什么(me)？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是(shì)指晚上10点至凌晨(chén)2点这4个(gè)小(xiǎo)时。

　　在(zài)这(zhè)四个小时里，睡眠效果会(huì)处于最佳状态(tài)。

　　只要在睡(shuì)眠中能保证这四个(gè)小(xiǎo)时处(chù)于熟睡阶段(duàn)，什么时候(hòu)起床(chuáng)都能保证搜贺逗(dòu)第二(èr)天精力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回损失的(de)精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相(xiāng)关(guān)信息