年轻(qīng)人有必要吃鱼油吗，鱼油(yóu)服用多久(jiǔ)要停一停年轻人可以吃鱼油的。

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年轻人有必(bì)要吃鱼油吗，鱼油服(fú)用多久要停一停

　　鱼油具有降血脂、辅助(zhù)改善记忆、预防(fáng)心(xīn)脑血管疾(jí)病等功(gōng)效(xiào)。

鱼油(yóu)有(yǒu)什么功效和作用

　　具有调节血脂，清理(lǐ)血管，预(yù)防血栓的(de)作用(yòng)，对心脑(nǎo)血管疾(jí)病具(jù)有很好的辅助作用。

　　具有抗炎、调节血脂(zhī)等保健作用。

　　可(kě)以(yǐ)用于治疗高血压(yā)，高脂血症，可以改善微循环，用于预防(fáng)心脑血管疾病，目前确切的疗效是可以降低甘油(yóu)三酯的水平，对这种心脏病似乎(hū)也有一定的作用，可(kě)以预防心脏病，降低心脏病的风险。

　　还有(yǒu)提高免疫(yì)力(lì)保健增强体质等等很多(duō)的作用，平(píng)时鱼油(yóu)好可以经(jīng)常的食用对身体是有(yǒu)一定的好处。

　　同时它(tā)还能预防关节炎，改善记忆(yì)，维护视网膜，对(duì)老年痴呆，关节炎，痛风(fēng)，老花眼患者具有很好(hǎo)的保健作用。

　　如果有其他疾(jí)病(bìng)也需要根据病(bìng)情辨证的(de)不同(tóng)在医生指(zhǐ)导下(xià)调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油(yóu)是一(yī)种从多(duō)脂鱼类中提(tí)取的油脂，富含二十(shí)碳五烯酸（EPA）和二(èr)十二碳六烯酸(suān)（DHA，俗称脑黄金）多(duō)种(zhǒng)n-3系多不饱和(hé)脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比较(jiào)高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪(fáng)酸，而鱼肝(gān)油的主要成分是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油的一个统称，其中包括了体油、肝油(yóu)和脑油。

　　其主要成(chéng)分是甘油三脂、磷甘油醚、类(lèi)脂、脂溶(róng)性维生素(sù)以及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的(de)多(duō)脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等，其中每(měi)2两便可(kě)获得约(yuē)1克的ω-3系(xì)脂肪酸(suān)。

　　由(yóu)于国人的饮食(shí)结(jié)构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼(yú)油很容易氧化，吃鱼(yú)比吃制剂更(gèng)高效。

　　中国居民膳食指南(nán)建(jiàn)议一般成年人每(měi)天食用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油的(de)效果

　　鱼油(yóu)顾名思义(yì)就是(shì)鱼里面的(de)油，一般是从多脂(zhī)肪的鱼里(lǐ)面提出的油脂，它主要的营养特(tè)点是富(fù)含ω-3系的不饱和脂肪(fáng)酸，比如DHA和EPA，这两(liǎng)种脂肪(fáng)酸陆地动物油、植物油含量(liàng)比较少，具(jù)有(yǒu)抗(kàng)炎(yán)、调(diào)节血脂等(děng)健康功(gōng)效(xiào87的所有因数有哪些数，87的所有因数有哪些)。

　　鱼油主要功能成分是DHA和(hé)EPA，DHA有利于(yú)婴幼儿的大脑和视(shì)网(wǎng)膜的发育(yù)。

　　EPA具有(yǒu)调节血脂，主要是降低(dī)甘油三脂，还有(yǒu)预(yù)防心脏(zàng)病、防治高血压等作用(yòng)。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有(yǒu)哪些(xiē)？一般(bān)有鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日常(cháng)吃鱼少也可(kě)以通过服(fú)用鱼油补(bǔ)充剂来实现(xiàn)，选购时要注意纯度，也就是鱼(yú)油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另(lìng)外考虑到(dào)重金(jīn)属(shǔ)的问题，尽量(liàng)少选择大型(xíng)食(shí)肉类的鱼(yú)，选(xuǎn)择(zé)吃植物类的鱼(yú)。

　　因(yīn)为它(tā)食(shí)物链比较低级(jí)，以植物为食物来源，重金属的量比较少，相对(duì)也比(bǐ)较安全。

鱼油(yóu)不适合什么人(rén)吃

　　尿结石(shí)人群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力(lì)衰退，适合吃(chī)鱼油。

　　鱼(yú)油的功效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体大脑发育(yù)必需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞(bāo)功能，并增加神(shén)经(jīng)元突(tū)起，加强(qiáng)大(dà)脑传递信息的功(gōng)能(néng)，不仅参与胎儿脑细胞(bāo)的(de)生长发(fā)育，让婴(yīng)儿先天更(gèng)加聪明(míng)，而且可以提高青(qīng)少年的记忆能(néng)力。

　　2.防治(zhì)动脉(mài)粥样硬化。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调(diào)解情绪(xù)，鱼油中(zhōng)含有(yǒu)的(de)EPA和DHA与(yǔ)情绪平(píng)衡有密切的关(guān)系(xì)，当血液中的(de)EPA和DHA的浓度偏低时(shí)，发(fā)生轻中度忧郁症(zhèng)的(de)几(jǐ)率会明显提(tí)高(gāo)。

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