60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡(shuì)是本来很疲倦的一天时时(shí)刻(kè)刻都在期望着脑袋(dài)和(hé)枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速(sù)入(rù)睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉(jué)的时候却又是翻(fān)来覆(fù)去的睡不(bù)着，要很长(zhǎng)时间才能(néng)入睡，甚至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家整(zhěng)理了一些快速入(rù)睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前(qián)

　　本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又(yòu)是(shì)翻来(lái)覆(fù)去的睡不着(zhe)，要很长时(shí)间才能(néng)入睡，甚至无(wú)法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一些(xiē)运动，比如(rú)慢跑、游泳(yǒng)、打球等(děng)。

　　这些运动能让自己锻(duàn)炼(liàn)肌肉，同时可(kě)以释放存(cún)在于(yú)你肌肉里的压力激素——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或(huò)者褪(tuì)黑素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质是(shì)会流失(shī)钙质(zhì)，可适当的补充一些，热牛奶(nǎi)也是补充钙(gài)质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原(yuán)来(lái)，褪黑(hēi)素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看过(guò)无(wú)数(shù)次(cì)脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法(fǎ)：肾(shèn)充(chōng)盈 护(hù)发健(jiàn)脑(nǎo)

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切(qiè)精神情志活动(dòng)，故(gù)又有“发(fā)为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽(zé)、柔韧，均(jūn)标志着气血充足、肾气充(chōng)盛(shèng)、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代(dài)养生(shēng)家都把梳头护发(fā)健脑的养(yǎng)生方法，看(kàn)做是健康长寿(shòu)的重要措施之(zhī)一。

　　实(shí)践证明，梳头(tóu)有疏通气血、散(sàn)风(fēng)明(míng)目、荣发固发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质(zhì)如桃木或用牛角(jiǎo)等天然材料(liào)制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般(bān)取早晚各5分(fēn)钟(zhōng)，其余(yú)闲暇时(shí)间(jiān)亦可(kě)，切忌在饱食后梳理，以(yǐ)免影响脾胃的消化(huà)功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉(róu)耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个(gè)穴位，背面有50多(duō)个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着(zhe)人(rén)体的(de)各个部位，如果经常用(yòng)手掌(zhǎng)或手指揉搓(cuō)耳廓，能(néng)收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按(àn)摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件(jiàn)者(zhě)最好分早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓，每次(cì)约5至10分(fēn)钟(zhōng)，以发(fā)热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早(zǎo)晚(wǎn)搓揉(róu)耳廓各60次(cì)，使耳部发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本(běn)法有(科兴是美国的还是中国的yǒu)防(fáng)治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼，然后把(bǎ)眼睛微微张开一(yī)条(tiáo)缝，保(bǎo)持与外界有些接触，虽然，精神活动仍(réng)在运作，然(rán)而(ér)，交感神经活动的张力(lì)已(yǐ)大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态(tài)。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡(shuì)眠(mián)问题是目前(qián)很多人的一大困扰(rǎo)，有哪些方法(fǎ)可让人快(kuài)速(sù)入(rù)眠？下文我给大(dà)家整理了60秒快速(sù)入睡(shuì)的方(fāng)法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡(shuì)法就(jiù)是有效调整呼(hū)吸，让身体进入(rù)一个(gè)放松状态，有(yǒu)利(lì)于(yú)快速入(rù)睡(shuì)。

　　该呼吸(xī)法一共(gòng)有(yǒu)四步(bù)：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后(hòu)再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)，便能感(gǎn)受到睡意，并(bìng)建议每(měi)天做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后(hòu)顷搜陪再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循(xún)环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松(sōng)的睡姿，睡(shuì)觉最(zuì)重(zhòng)要的是(shì)放松，躺(tǎng)在床上可以不(bù)用向坐在教室、办公室(shì)那样的拘谨(jǐn)，可(kě)以找一种自己认为最舒服最放松的(de)睡(shuì)姿，然后(hòu)美美入(rù)睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户来(lái)说(shuō)，运动是非常好(hǎo)的方(fāng)法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打(dǎ)羽毛球都是(shì)非常不错的选择(zé)，不过切记不可做太激烈的运动，而(ér)且要在睡前几个小(xiǎo)时(shí)进行，太接近睡(shuì)眠(mián)时(shí)间反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发的香味都可以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利(lì)于睡眠(mián)，例如茉莉花(huā)、芦荟(huì)、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类(lèi)的植(zhí)物，如果觉得种植植物麻(má)烦，那就(jiù)使用方便简(jiǎn)单的(de)助眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法科兴是美国的还是中国的ght: 24px;'>科兴是美国的还是中国的>

　　 你需(xū)要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用手指按压住(zhù)右侧(cè)鼻孔再(zài)慢慢进行(xíng)深呼吸即可，此法意在降低人(rén)的血压使之尽量处于平静(jìng)状(zhuàng)态(tài)，尤其对(duì)于(yú)那些天(tiān)生体热或是(shì)更年期潮热的人(rén)们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减(jiǎn)慢(màn)法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似(shì)于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的(de)深呼吸就可以进入(rù)深(shēn)眠(mián)状态。

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