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4小时黄金睡眠法适合(hé)学生的睡眠法(fǎ)，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到(dào)深度睡眠4小时(shí)提高睡眠质量(liàng)就(jiù)要掌握睡眠的规(guī)律，调(diào)整自(zì)己的作息(xī)，以下是黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡眠时(shí)间是凌晨0点至(zhì)4点，这时需要我们(men)熟睡的(de)时间，保(bǎo)证(zhèng)了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之(zhī)，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的(de)精气。

　　提高睡眠(mián)质量就(jiù)要(yào)掌握(wò)睡眠的(de)规律，调整自己的(de)作息，以下是黄金(jīn)睡(shuì)眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒(dú)，需要(yào)安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊(jí)椎造血，需要在(zài)深睡眠状(zhuàng)态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排(pái)毒(dú)，需前一(yī)天各器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身免(miǎn)疫系统排毒。

　　从上面可以(yǐ)看出(chū)，凌晨0点至4点是需要(yào)我们熟睡(shuì)的时(shí)间(jiān)，保证了这四(sì)个小(xiǎo)时的深度睡(shuì)眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡(shuì)，8小时也不够补回你损(sǔn)失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何(hé)才能做到这4小(xiǎo)时(shí)的深(shēn)度睡眠呢？

　　第一(yī)点是(shì)作息。

　　很(hěn)多时候你在晚上不能进入深(shēn)度睡眠很可能是你作息紊乱，白天(tiān)睡(shuì)得太多，并且(qiě)不在合适的时(shí)间段。

　　所以，要想(xiǎng)改变你的睡眠质(zhì)量(liàng)首先你规范你的(de)作息(xī)表，做(zuò)到(dào)早睡早起。

　　第二点(diǎn)是良好的睡眠(mián)环境(jìng)。

　　首(shǒu)先你得保证在(zài)你入睡(shuì)时周(zhōu)围时静谧的，并且空气(qì)清新(xīn)，温度适宜。

　　这些都(dōu)是(shì)入睡的(de)最(zuì)基本条(tiáo)件。

　　第三点是(shì)自我(wǒ)准备。

　　睡前可以适当运(yùn)动(dòng)，让自己产生疲劳感，这(zhè)样更容(róng)易使自(zì)己进入(rù)深度睡(shuì)眠；

　　同时不(bù)要有刺激(jī)大脑(nǎo)或身体的行(xíng)为，像喝可(kě)乐、咖啡等(děng)都是不合(hé)适的。

　　第四点(diǎn)是使自己的睡(shuì)前身体处于放松状态。

　　你可(kě)以(yǐ)将卧室内的灯光(guāng)调成比较柔(róu)和(hé)的光线(xiàn)，当然(rán)也可(kě)以关灯(dēng)睡觉，这(zhè)个根据个人的喜(xǐ)好来选择。

　　然后可以带上耳机(jī)听下(xià)轻音乐舒缓(huǎn)下情(qíng)绪。

　　在这里我(wǒ)为大家推荐几首睡前音(yīn)乐(lè)《外(wài)面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现代人生活压力大，继(jì)而产生失眠等症状，美(měi)国一名医生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助(zhù)民众60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步骤，首先(xiān)先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔(ěr)建议大(dà)家1天最好能做(zuò)2次(cì)，练习(xí)6至8周，直到熟(shú)悉(xī)整个过程。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼(hū)吸法的关键在(zài)于(yú)氧气在肺部间流(liú)动，有助于减缓压力，并(bìng)让身(shēn)体放松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时手建(jiàn)议不要(yào)放胸前；

　　俯卧(wò)，由于会压(yā)迫(pò)到肺部(bù)等(děng)多(duō)个器官，因此不建议老年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压(yā)迫心(xīn)脏及胃部，因此不建议(yì)胃病患(huàn)者采用；

　　右侧卧是一种相(xiāng)对比较健康的睡眠姿势，只(zhǐ)是可能会影响(xiǎng)肺(fèi)部活动。

　　总的来说，我(wǒ)们(men)应该根据自身情况来选(xuǎn)择一(yī)个适合(hé)自(zì)己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留一(yī)点空

　　一日(rì)三餐别(bié)吃得太饱(bǎo)，因为肚子太饱就(jiù)容易打不起(qǐ)精神、犯困(kùn)，所(suǒ)以最好(hǎo)给肚(dù)子留一点空。

　　但是(shì)学生经常(cháng)用脑，营养(yǎng)和能量应充足，不能(néng)为(wèi)了提神而饿(è)肚子(zi)。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息制度一般学(xué)校(xiào)都(dōu)有硬性规定，可能不太适合你，但是你可以慢慢把它养成习惯(guàn)。

　　当大家都睡时你(nǐ)也(yě)睡(shuì)，渐渐的(de)，你会发觉这(zhè)是(shì)一种(zhǒng)幸福。

　　锻(duàn)炼(liàn)

　　每天坚持(chí)锻炼(liàn)，比(bǐ)如(rú)早起跑步(bù)、课间操，你都要参加，锻炼(liàn)时放松身(shēn)心(xīn)，集(jí)中(zhōng)精(jīng)力在锻炼(liàn)上，转移注(zhù)意力，这也有助于疲劳的(de)缓解。

　　盯着第(dì)一(yī)名

　　每个班级都有第(dì)一(yī)名(míng)，他能(néng)考第一名有(yǒu)一(yī)部分原因(yīn)是(shì)他有良好的习(xí)惯。

　　你课(kè)上困了(le)，就紧紧盯(dīng)住(zhù)他，他干(gàn)什么你就干什么(me)。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常水龙头里(lǐ)的自来水(折叠小刀哪个快递可以邮寄的 折叠小刀是管制刀具吗shuǐ)是折叠小刀哪个快递可以邮寄的 折叠小刀是管制刀具吗凉(liáng)的(de)，上课前可(kě)以用凉水洗洗脸，这能刺(cì)激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个(gè)小时里，睡眠效果会(huì)处于最佳状态。

　　只要(yào)在睡眠中能保证这四个小时处于熟(shú)睡阶段，什么时(shí)候起床都(dōu)能保(bǎo)证(zhèng)搜贺逗第二(èr)天精力(lì)充(chōng)沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回损失的精气(qì)。

　　因(yīn)此，23点上(shàng)床睡觉最好(hǎo)，为深度(dù)睡(shuì)眠做(zuò)准(zhǔn)备。

　　相关(guān)信息

　　人(rén)一生中有三(sān)分之一的(de)时(shí)间是在(zài)睡(shuì)眠(mián)中度过，睡眠是生命的需要，人(rén)不(bù)能没有睡眠，睡眠质(zhì)量对于人体健康起着至关(guān)重要(yào)的作用(yòng)，而且(qiě)每天缺少(shǎo)的睡(shuì)眠还要补上，否则会受(shòu)到惩罚，很像欠债一(yī)定要(yào)还一样。

　　2021年(nián)4月(yuè)2日，教育部召开新闻通气会，介绍《关于进(jìn)一(yī)步加强中小学(xué)生睡眠(mián)管(guǎn)理工作的通(tōng)知》。

　　通知明确了(le)学生睡眠时间要(yào)求，根据不(bù)同年世卖龄段学(xué)拍配生(shēng)身(shēn)心发(fā)展特点，小学生(shēng)每天(tiān)睡眠时间应达到10小时(shí)，初中(zhōng)生应达(dá)到9小(xiǎo)时(shí)，高(gāo)中生(shēng)应达到8小时。

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