年轻人(rén)有必要吃(chī)鱼油吗，鱼油服用多久要停一停年轻(qīng)人(rén)可以吃鱼油的(de)。

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年轻(qīng)人(rén)有(yǒu)必(bì)要吃鱼油吗，鱼油(yóu)服用多久要停一停

　　鱼油具(jù)有降血(xuè)脂(zhī)、辅助改善记忆、预(yù)防(fáng)心脑血管疾(jí)病等(děng)功效。

鱼(yú)油有什(shén)么功效和作用

　　具有调节血脂(zhī)，清理血管，预防血(xuè)栓的作用，对心脑血管疾(jí)病(bìng)具有很好的(de)辅助作用(yòng)。

　　具有抗炎、调节血脂等保健作用。

　　可以用于(yú)治疗高血(xuè)压，高脂血症，可以改(gǎi)善微循环，用于(yú)预防(fáng)心脑血管疾病(bìng)，目前确切(qiè)的(de)疗效是(shì)可以降低甘(gān)油三(sān)酯的水(shuǐ)平，对(duì)这种心脏病似(shì)乎也有一定的(de)作用，可以(yǐ)预(yù)防心(xīn)脏病，降低(dī)心脏病的风(fēng)险。

　　还有提高免(miǎn)疫力(lì)保(bǎo)健(jiàn)增(zēng)强(qiáng)体质等等很(hěn)多的作用(yòng)，平时鱼(yú)油好可以经常的食用对身体是有一定(dìng)的好处(chù)。

　　同(tóng)时(shí)它还能(néng)预防关节炎，改善记忆，维护视网膜，对老年(nián)痴呆(dāi)，关节炎，痛(tòng)风，老花(huā)眼患者具有很(hěn)好的(de)保健作(zuò)用。

　　如(rú)果有其他疾病也需要根据病情辨(biàn)证的(de)不(bù)同在医生指导下调理。

鱼油的主要成(chéng)分

　　鱼油是一(yī)种从多脂鱼类中提取的油脂，富(fù)含(hán)二十碳五(wǔ)烯酸（EPA）和二十(shí)二碳六烯酸（DHA，俗(sú)称脑黄金）多种n-3系(xì)多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的(de)营养成分比较高，它主(zhǔ)要就(jiù)是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂(zhī)肪酸，而鱼肝(gān)油(yóu)的主要成(chéng)分是维(wéi)生素(sù)A和D。

　　鱼油是提(tí)取鱼体内全部油的一个统称，其中(zhōng)包括了体油、肝油和脑油(yóu)。

　　其(qí)主要成分是甘(gān)油三脂、磷甘(gān)油醚(mí)、类脂(zhī)、脂溶性维生素以及蛋白质降解物等。<坚持做核酸有无必要，有没有必要做核酸/p>

　　富含(hán)ω-3脂肪(fáng)酸的多脂鱼类(lèi)包括：鲭(qīng)鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾(wěi)鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼(yú)等，其(qí)中每2两便可获(huò)得约(yuē)1克的(de)ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由于国人的饮(yǐn)食结构(gòu)中相(xiāng)对ω-6系脂肪酸过(guò)多(duō)，更(gèng)应重视ω-3系脂肪酸的摄入(rù)，由于鱼油(yóu)很容易氧化，吃(chī)鱼比吃制剂更高效。

　　中国居民膳食指南建议一(yī)般(bān)成年人(rén)每天食(shí)用(yòng)75-100g的鱼虾。

鱼油的效(xiào)果

　　鱼油(yóu)顾(gù)名思(sī)义就是鱼里面的油，一般是从多脂肪的(de)鱼里面提出的(de)油脂，它主(zhǔ)要的营养特点是富含ω-3系的(de)不饱和脂肪酸(suān)，比如DHA和(hé)EPA，这两种脂肪酸陆地动(dòng)物油、植物(wù)油含量比(bǐ)较少，具有抗(kàng)炎(yán)、调节血(xuè)脂等健康功效。

　　鱼油主要功(gōng)能成分是DHA和(hé)EPA，DHA有(yǒu)利于婴(yīng)幼儿的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调节(jié)血脂，主要是(shì)降低甘油三脂，还(hái)有预防心脏病、防治高血压等作(zuò)用。

　　富含ω-3的脂肪酸(suān)的(de)多脂鱼有哪些？一(yī)般有鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文(wén)鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也(yě)可(kě)以(yǐ)通(tōng)过服用鱼油补充剂来实现，选购时要注意纯(chún)度，也就是鱼油(yóu)中ω-3系脂肪酸(suān)的含量。

　　另外(wài)考(kǎo)虑到(dào)重金属的问(wèn)题(tí)，尽(jǐn)量少选择大型食肉类的鱼(yú)，选择吃植物类(lèi)的鱼。

　　因为它食(shí)物链比(bǐ)较(jiào)低级，以植物(wù)为(wèi)食物(wù)来源，重金属的(de)量比较(jiào)少，相对也比较(jiào)安(ān)全。

鱼油不适合什么(me)人吃

　　尿(niào)结石(shí)人群不适合吃鱼(yú)油；

　　高血脂、记忆力(lì)衰退，适合吃鱼(yú)油。

　　鱼油的功(gōng)效:1.健脑，鱼油的主要(yào)成(chéng)分(fēn)DHA 和EPA是人体大脑发育必(bì)需脂肪酸，DHA可(kě)以活化脑细胞功能，并增加神经元突起，加(jiā)强大脑(nǎo)传(chuán)递信息的(de)功能，不仅(jǐn)参(cān)与胎儿脑细胞的生(shēng)长(zhǎng)发育，让婴儿先(xiān)天更加聪明，而且可以提(tí)高(gāo)青(qīng)少年(ni坚持做核酸有无必要，有没有必要做核酸坚持做核酸有无必要，有没有必要做核酸pan>án)的记忆能力。

　　2.防治动脉(mài)粥样硬化。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调(diào)解情绪(xù)，鱼油(yóu)中含(hán)有(yǒu)的EPA和DHA与情绪平(píng)衡有密切的关系，当血液中(zhōng)的EPA和DHA的浓度偏低时，发生(shēng)轻中度忧郁症的几率(lǜ)会(huì)明显提高(gāo)。

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