60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)是本来很疲倦的(de)一天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻的那(nà)一刻的。

　　关(guān)于60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡(shuì)以及60秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小妙招，60秒快速入(rù)睡，50秒(miǎo)快速入(rù)睡，60s快(kuài)速入睡，一(yī)招教(jiào)你(nǐ)快速入睡10秒等问题，小编将为你整理以下知识(shí)：

60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一(yī)些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前(qián)

　　本来很疲(pí)倦的一(yī)天时时(shí)刻刻(kè)都在期望着脑袋(dài)和铁棍山药和小白嘴山药哪个好吃些，铁棍山药和小白嘴山药哪个好吃些呢枕头接吻的那一刻。

　　然(rán)而真到上床(chuáng)睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去(qù)的(de)睡(shuì)不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来(lái)为大家整理了一(yī)些快速入(rù)睡(shuì)的(de)方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡(shuì)前的3-4个小(xiǎo)时(shí)，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能(néng)让(ràng)自(zì)己锻炼(liàn)肌肉(ròu)，同(tóng)时(shí)可以释放(fàng)存在于你肌肉里的(de)压(yā)力激(jī)素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于(yú)你长期熬(áo)夜(yè)，骨质是会流失钙质，可(kě)适当(dāng)的补充(chōng)一(yī)些，热牛(niú)奶也是补充钙质(zhì)的一种(zhǒng)方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素(sù)？原来(lái)，褪黑素是大脑产生(shēng)一(yī)种(zhǒng)利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过(guò)脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主(zhǔ)要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳(shū)搔头皮法：肾充(chōng)盈(yíng) 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通(tōng)于脑(nǎo)，“其(qí)华(huá)在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为(wèi)血之(zhī)余(yú)”。

　　因“头为诸(zhū)阳之(zhī)会”，主宰一切精神(shén)情志活动，故(gù)又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代养生家都(dōu)把梳头(tóu)护发健脑的(de)养生方法(fǎ)，看做是健康长(zhǎng)寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏(shū)通气血、散风明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠等(děng)作用。

　　十指(zhǐ)梳头法(fǎ)：所用头梳(shū)宜(yí)取(qǔ)木质如桃木或用牛角(jiǎo)等天(tiān)然(rán)材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚(wǎn)各(gè)5分钟，其(qí)余闲暇(xiá)时间亦可，切(qiè)忌在饱食(shí)后梳理，以(yǐ)免影响脾胃(wèi)的(de)消(xiāo)化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳(ěr)廓法(fǎ)：开(kāi)肾窍 远离(lí)失(shī)眠(mián)

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面有300多(duō)个穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联(lián)着(zhe)人体的各个部位，如(rú)果经常用手(shǒu)掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收到(dào)很好(hǎo)的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲(xián)暇时皆(jiē)可随(suí)时做(zuò)，有条件(jiàn)者最好分早、中、晚(wǎn)或更(gèng)多次揉搓，每次约5至10分钟，以发(fā)热为度。

　铁棍山药和小白嘴山药哪个好吃些，铁棍山药和小白嘴山药哪个好吃些呢　“耳为肾(shèn)之窍(qiào)”，肾开窍(qiào)于耳，耳为(wèi)六条阳(yáng)经经脉(mài)所聚。

　　每(měi)日早晚(wǎn)搓揉(róu)耳廓各60次，使耳(ěr)部发热(rè)有烧灼感(gǎn)为宜(yí)。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后，先合(hé)上双眼，然后(hòu)把(bǎ)眼(yǎn)睛(jīng)微微张开(kāi)一(yī)条缝(fèng)，保持与外界有些接触，虽然，精神活(huó)动仍(réng)在运作，然而，交(jiāo)感神经活动的(de)张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡(shuì)意(yì)蒙(méng)胧状态。

60秒快(kuài)速入(rù)睡小窍门(mén)有(yǒu)哪些

　　 睡(shuì)眠(mián)问题(tí)是目前很多人的(de)一大困(kùn)扰，有哪些方法可(kě)让人(rén)快速入眠(mián)？下(xià)文我给大(dà)家整理了60秒快速入(rù)睡的方法，供参考！

如何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有(yǒu)效调整(zhěng)呼吸，让身体进入一个(gè)放松状态，有利于(yú)快速(sù)入(rù)睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四步：首(shǒu)先吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个过(guò)程(chéng)仅57秒，便(biàn)能(néng)感受(shòu)到睡意，并建议每天(tiān)做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医(yī)生安德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀(què)蠢(chǔn)能使人(rén)在60秒内(nèi)进入睡(shuì铁棍山药和小白嘴山药哪个好吃些，铁棍山药和小白嘴山药哪个好吃些呢)眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环(huán)后，便能感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的(de)窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选(xuǎn)择自(zì)己认为最放松(sōng)的(de)睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺在床上可以不用向坐(zuò)在教室、办(bàn)公室那样的拘(jū)谨，可以(yǐ)找(zhǎo)一种(zhǒng)自己认(rèn)为最舒服最(zuì)放松的睡姿(zī)，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助(zhù)眠(mián)漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡(shuì)困难(nán)户来说，运动是(shì)非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常(cháng)不错的选择(zé)，不过切记不可做太激烈(liè)的运动，而且要在睡前几个小(xiǎo)时进行，太(tài)接近睡眠时(shí)间反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻(wén)香助眠(mián)法

　　 有很多(duō)植物散发的香味(wèi)都可(kě)以帮助我们舒(shū)缓神经(jīng)，利于睡眠，例(lì)如茉(mò)莉(lì)花(huā)、芦荟、薰(xūn)衣草、迷(mí)迭香之类的植物，如(rú)果觉得种植植物麻烦，那就(jiù)使(shǐ)用方便简单的(de)助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺在床上，用手指按(àn)压住右侧鼻孔再(zài)慢慢进行深呼吸即(jí)可，此法(fǎ)意在降(jiàng)低人(rén)的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生(shēng)体(tǐ)热或是更年期潮热的人们有(yǒu)不错的(de)功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后(hòu)慢，类似(shì)于(yú)催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全(quán)身，一(yī)般做7分钟(zhōng)左右的深(shēn)呼(hū)吸就可以进入深眠(mián)状态。

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