60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入睡是本来很疲倦(juàn)的一天时(shí)时刻刻都(dōu)在期望着(zhe)脑袋和(hé)枕头接(jiē)吻的那一刻的(de)。

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60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)

　　然(rán)而真(zhēn)到(dào)上床睡(shuì)觉(jué)的时候(hòu)却(què)又(yòu)是(shì)翻来覆去的睡不(bù)着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速(sù)入睡的方(fāng)法，希望(wàng)可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来(lái)很(hěn)疲倦的(de)一天时(shí)时刻(kè)刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的(de)那一刻。

　　然(rán)而真到(dào)上床睡觉的时(shí)候却又是翻来(lái)覆(fù)去的睡不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些(xiē)快速入睡的方(fāng)法，希望可以为你带来帮助。随遇而安下一句是什么意思，顺其自然随遇而安下一句是什么p>

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适(shì)当做一些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能让(ràng)自己锻炼肌(jī)肉，同时可以释放存在于你肌(jī)肉里(lǐ)的(de)压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：2. 喝(hē)牛奶(nǎi)、钙片、或者(zhě)褪(tuì)黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是会(huì)流失钙质，可适当的(de)补充一些，热(rè)牛(niú)奶也是补充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素(sù)？原来，褪黑素是(shì)大脑产生一种(zhǒng)利(lì)于睡(shuì)眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看(kàn)过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要(yào)成分其(qí)实(shí)就(jiù)是(shì)褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔(sāo)头(tóu)皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一(yī)切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。随遇而安下一句是什么意思，顺其自然随遇而安下一句是什么p>

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧(rèn)，均(jūn)标(biāo)志(zhì)着气血(xuè)充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国(guó)历(lì)代养生家(jiā)都把梳头护(hù)发健(jiàn)脑的养(yǎng)生方法，看做是健康长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实践(jiàn)证明(míng)，梳头有(yǒu)疏通气(qì)血、散风明目、荣发(fā)固发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜(yí)取木(mù)质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般(bān)取(qǔ)早晚各5分钟，其余(yú)闲(xián)暇时间亦(yì)可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免影响脾(pí)胃的(de)消化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然(rán)：人的耳廓正面(miàn)有(yǒu)300多个穴(xué)位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人体的各个部(bù)位，如果经常用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很(hěn)好(hǎo)的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或(huò)更多次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟(zhōng)，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳(ěr)部发热(rè)有烧(shāo)灼感为宜(yí)。

　　本(běn)法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠(mián)等功(gōng)能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然后把眼睛微微张开(kāi)一条(tiáo)缝，保持(chí)与外界有些接(jiē)触(chù)，虽(suī)然，精神活动仍(réng)在(zài)运作，然而(ér)，交感(gǎn)神经活动的(de)张力(lì)已大大下降(jiàng)，诱导人(rén)体渐渐进(jìn)入(rù)睡意(yì)蒙胧(lóng)状态(tài)。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是(shì)目前很多人的一大困扰，有哪些(xiē)方(fāng)法(fǎ)可让人快速入(rù)眠？下文我给(gěi)大家整理了60秒快(kuài)速入睡的方(fāng)法，供参考！

如何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡(shuì)法就是有效(xiào)调整呼吸(xī)，让(ràng)身体进入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四(sì)步(bù)：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼(hū)气(qì)8秒。

　　这样(yàng)三次循环后(hòu)，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡(shuì)意，并建议每天做两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步(bù)骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环后(hòu)，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，而整个过(guò)程仅(jǐn)57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡的(de)窍门

　　 一(yī)、睡姿助(zhù)眠(mián)

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松(sōng)的睡姿，睡觉(jué)最重(zhòng)要的是放松，躺(tǎng)在床上可以(yǐ)不用(yòng)向坐在(zài)教室、办(bàn)公室那样的拘谨(jǐn)，可以找一种自(zì)己认为最舒(shū)服最放松(sōng)的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动(dòng)助眠漏(lòu)裂法

　　 对于(yú)长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球(qiú)都是(shì)非常不错的选择(zé)，不过切记不可做太(tài)激(jī)烈的运(yùn)动，而且要在睡前几个小时进(jìn)行，太(tài)接近睡眠(mián)时间反而(ér)得不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很(hěn)多植物散(sàn)发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例(lì)如(rú)茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如(rú)果觉得种植植物麻(má)烦，那就(jiù)使用方便简单的助眠(mián)香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床上(shàng)，用手指按压住右侧鼻孔(kǒng)再(zài)慢慢进行(xíng)深呼吸即可(kě)，此法意在降低人的血压使之尽量处于(yú)平静状态，尤(yóu)其对(duì)于那些天(tiān)生体热或(huò)是更年期潮(cháo)热的(de)人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行(xíng)有节(jié)奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放慢呼吸(xī)频率(lǜ)可(kě)以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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