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4小时(shí)黄金睡眠法适合学生的(de)睡眠(mián)法，4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠法(fǎ)适合高三学生吗(ma)

　　如何做到深度(dù)睡眠4小时提高睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠(mián)的(de)规律(lǜ)，调整自己(jǐ)的作息，以下是黄金睡眠时间(jiān)

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我们(men)熟睡的(de)时间(jiān)，保(bǎo)证了这四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够补(bǔ)回你损失的(de)精气。

　　提高睡眠(mián)质量(liàng)就(jiù)要掌握睡眠的规(guī)律(lǜ)，调整自(zì)己的作(zuò)息，以下是(shì)黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早(zǎo)5点(diǎn)——肝、胆、肺在深(shēn)睡(shuì)眠(mián)状(zhuàng)态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎造血，需要在深睡眠(mián)状(zhuà滴滴总部在北京哪个区，滴滴总部北京地址ng)态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠(cháng)排(pái)毒，需(xū)前一天各器(qì)官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身免疫系统排毒。

　　从上面可(kě)以看(kàn)出，凌晨0点至(zhì)4点是需要我(wǒ)们熟睡的时间，保证了这四(sì)个(gè)小时(shí)的深度(dù)睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时(shí)也(yě)不够补(bǔ)回你损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才能做(zuò)到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在(zài)晚上不能进入深度睡眠(mián)很可(kě)能是你作息紊乱，白天(tiān)睡得太多，并且不在合(hé)适的时(shí)间段。

　　所以，要(yào)想改变你的(de)睡眠质量首先你规范你的作息表，做到早睡早起。

　　第二(èr)点是良好的睡眠(mián)环境。

　　首先你得(dé)保证在你入睡时周围时静谧的，并且空气(qì)清新，温度适宜。

　　这些(xiē)都(dōu)是入睡的最基本条(tiáo)件。

　　第(dì)三(sān)点是自我(wǒ)准(zhǔn)备。

　　睡前可(kě)以适当运动，让自己产(chǎn)生疲劳感，这(zhè)样更(gèng)容易使自己(jǐ)进入深度(dù)睡眠(mián)；

　　同时不(bù)要(yào)有(yǒu)刺(cì)激大脑(nǎo)或身体(tǐ)的行为(wèi)，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使(shǐ)自己的(de)睡前身(shēn)体处(chù)于(yú)放松状态(tài)。

　　你可以将卧室内(nèi)的灯光(guāng)调成比较(jiào)柔和的光线，当然也可以关灯睡觉，这个根(gēn)据个人的(de)喜好来(lái)选择。

　　然(rán)后(hòu)可(kě)以带上耳(ěr)机听下轻音(yīn)乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡前音(yīn)乐《外面的世(shì)界》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代(dài)人(rén)生活压力大，继而(ér)产生失眠等症状，美国一名医生为此发明(míng)“4-7-8“呼(hū)吸法，宣(xuān)称能帮(bāng)助(zhù)民(mín)众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步骤，首先先吸气4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后再呼(hū)气8秒，3次(cì)循(xún)环后，便(biàn)能(néng)感受到睡意(yì)，而整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家1天最好能(néng)做2次，练习6至8周，直到(dào)熟悉整个过(guò)程。

　　韦尔表示(shì)，这套呼吸(xī)法(fǎ)的关键在于氧气在肺部间流动，有(yǒu)助(zhù)于减缓压力，并(bìng)让(ràng)身(shēn)体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采(cǎi)用(yòng)仰(yǎng)卧时手建议(yì)不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部(bù)等多(duō)个器官(guān)，因此(cǐ)不建议老年(nián)人采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此(cǐ)不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是(shì)一种相对比较健康的睡眠姿(zī)势，只是可能会(huì)影响肺部(bù)活动。

　　总的来说，我们应该根据(jù)自(zì)身(shēn)情况来选择一个适合自己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子留(liú)一(yī)点空

　　一日三餐别吃得太(tài)饱(bǎo)，因为肚子(zi)太饱就容易打不起精神、犯困，所以最好给肚子留一点空(kōng)。

　　但(dàn)是(shì)学生经常(cháng)用脑，营养和能量(liàng)应充足，不能为了提神(shén)而饿(è)肚子(zi)。

　　正常的作息

　　作息制(zhì)度一(yī)般(bān)学校都有(yǒu)硬性规定(dìng)，可(kě)能(néng)不太适合你，但是你(nǐ)可(kě)以(yǐ)慢慢(màn)把它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡(shuì)，渐(jiàn)渐的，你会(huì)发觉(jué)这(zhè)是一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻炼，比如早(zǎo)起跑(pǎo)步、课间(jiān)操，你都(dōu)要(yào)参加，锻(duàn)炼时放(fàng)松身心，集中精力在锻炼上(shàng)，转移注意力，这(zhè)也(yě)有助于疲劳的(de)缓解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每(měi)个班级(jí)都有第(dì)一名，他能考(kǎo)第(dì)一名有一部分原因是他(tā)有良好(hǎo)的(de)习惯。

　　你课(kè)上困了(le)，就(jiù)紧紧盯住他，他干(gàn)什么(me)你(nǐ)就干什么。

　　用凉(liáng)水(shuǐ)洗脸(liǎn)

　　通(tōng)常水龙头(tóu)里的自来水是凉的，上课前可以(yǐ)用凉(liáng)水洗(xǐ)洗脸，这能刺激头脑清(qīng)醒。

4小时(shí)黄(huáng)金睡眠法(fǎ)内容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠(mián)是指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点(diǎn)这4个小时(shí)。

　　在这四个小(xiǎo)时里(lǐ)，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保(bǎo)证这(zhè)四个小(xiǎo)时处(chù)于(yú)熟睡阶段，什么时(shí)候起(qǐ)床都能(néng)保证搜贺逗第二天(tiān)精力充沛(pèi)。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也不够补回损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好(hǎo)，为深(shēn)度(dù)睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有(yǒu)三(sān)分之一的时间(jiān)是在睡眠中(zhōng)度过，睡(shuì)眠(mián)是生(shēng)命的需要(yào)，人不(bù)能没有睡(shuì)眠(mián)，睡眠质(zhì)量对于人体健康起着(zhe)至关重要的(de)作(zuò)用，而且(qiě)每天(tiān)缺少的睡眠还要补上，否(fǒu)则会(huì)受到惩罚，很(hěn)像欠债一定要还一样。

　　2021年(nián)4月2日(rì)，教育部召开新闻通气会(huì)，介(jiè)绍(shào)《关于进一步加强中(zhōng)小(xiǎo)学生睡眠管理工作的通(tōng)知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求，根据(jù)不同年世卖(mài)龄段学拍配(pèi)生身心发(fā)展特点，小学(xué)生(shēng)每天睡眠时间应达到10小时(shí)，初中生应达到(dào)9小时，高中(zhōng)生(shēng)应(yīng)达(dá)到8小时。

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