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60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而(ér)真到上床睡觉(jué)的时候却又是翻来(lái)覆去的(de)睡不着，要(yào)很长时间才能入(rù)睡(shuì)，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快速(sù)入睡(shuì)的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然(rán)而(ér)真(zhēn)到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整(zhěng)理了一些快速入(rù)睡的方法，希望可(kě)以为(wèi)你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当做一些运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻(duàn)炼肌肉，同时可以(yǐ)释放存在于(yú)你肌肉里的压力激(jī)素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或(huò)者(zhě)褪(tuì)黑素(sù)

　　由于(yú)你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失钙质(zhì)，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的(de)荷(hé)尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过(guò)脑(nǎo)白(bái)金，也看过(guò)无数(shù)次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑(nǎo)白金里的主(zhǔ)要(yào)成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈(yíng) 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一(yī)切精神(shén)情志活动，故又(yòu)有“发为脑(nǎo)之(zhī)华(huá)”之(zhī)说。

　　头(tóu)发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气(qì)血(xuè)充足(zú)、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养生家(jiā)都把梳头护发健脑的(de)养生方法，看(kàn)做是健康长寿的(de)重(zhòng)要措施之一。

　　实(shí)践证明，梳(shū)头有疏通气血、散风明目(mù)、荣(róng)发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头(tóu)梳宜取木质如桃木或(huò)用牛角(jiǎo)等天然材料(liào)制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳(shū)头时(shí)间一般取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱食后梳理(lǐ)，以免影响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门(mén)：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓(kuò)正(zhèng)面有300多个(gè)穴(xué)位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位(wèi)，如(rú)果经(jīng)常用手(shǒu)掌(zhǎng)或手(shǒu)指揉搓耳(ěr)廓，能(néng)收(shōu)到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随(suí)时做，有(yǒu)条件者(zhě)最好分早、中(zhōng)、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发(fā)热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法(fǎ)有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之后，先(xiān)合(hé)上双眼，然(rán)后把眼睛(jīng)微微张(zhāng)开(kāi)一条缝，保持与外界有些接(jiē)触，虽(suī)然，精神活动(dòng)仍在运作，然而，交感神经活动的(de)张力(lì)已大(dà)大(dà)下降，诱导人(rén)体渐渐进(jìn)入睡意蒙(méng)胧(lóng)状态。

60秒快速(sù)入睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多人(rén)的(de)一(yī)大(dà)困(kùn)扰，有哪些方法可(kě)让人快速入(rù)眠？下文(wén)我给大家整理了60秒(miǎo)快速入睡的(de)方法，供参考！

如何让(ràng)你(nǐ)60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是(shì)有效调(diào)整呼(hū)吸，让身体进入(rù)一个放松状(zhuàng)态，有利(lì)于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共(gòng)有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后(hòu)再憋气(qì)7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三(sān)次循(xún)环后，整个过程仅57秒，便能感受到(dào)睡意，并(bìng)建议每天(tiān)做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔(ěr)亲自示范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法，雀蠢(chǔn)能使人在(zài)60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪(péi)再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循(xún)环后，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善(shàn)失(shī)眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的(de)睡姿，睡觉最重要的是(shì)放松，躺(tǎng)在床上可以不用向(xiàng)坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放(fàng)松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困难户(hù)来说，运动(dòng)是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都(dōu)是非常不错的选择，不过切(qiè)记不可做太激烈的运动(dòng)，而且要在睡前几个小(xiǎo)时进行，太接近睡眠时间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助(zhù)眠(mián)法(fǎ)

　　 有很(hěn)多植物散(sàn)发的香味(wèi)都可以(yǐ)帮助我们舒缓神(shén)经，利于睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟(huì)、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植物(wù)，如果觉得种植(zhí)植物麻(má)烦，那就使用方便简单的(de)助眠(miá东北电力大学专科什么专业最好就业，东北电力大学专科什么专业最好找工作n)香薰也(yě)是可以的(de)。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼(hū)吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右(yòu)侧(cè)鼻(bí)孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸即可，此法(fǎ)意(yì)在降低人的血压使之尽量处于(yú)平静状(zhuàng)态(tài)，尤其(qí)对于那些天生体热或是更年期潮热(rè)的人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼吸，先快后(hòu)慢(màn)，类似于催眠(mián)作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可(kě)以放(fàng)松全身，一(yī)般做7分钟左右的深(shēn)呼吸就(jiù)可以(yǐ)进入深眠状态。

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