3.凌晨(chén)0点至4点(diǎn)——脊椎造(zào)血，需要在深睡眠状态(tà文章中副标题的格式怎么写，文章中副标题的格式要求i)中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠(cháng)排(pái)毒，需前一天各器官(guān)排(pái)毒正(zhèng)常(cháng)。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身免疫系统排(pái)毒。

　　从(cóng)上面(miàn)可(kě)以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡(shuì)的(de)时间，保(bǎo)证(zhèng)了这四(sì)个小时的(de)深度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做准备！

　　那(nà)么如何才能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很多(duō)时候你在晚(wǎn)上不(bù)能(néng)进入深度(dù)睡(shuì)眠很可(kě)能是(shì)你作息紊乱(luàn)，白天睡得太多，并且不(bù)在合(hé)适的时(shí)间段。

　　所(suǒ)以，要想改变你的睡眠(mián)质量首(shǒu)先你规范(fàn)你的(de)作息表，做到早睡早起(qǐ)。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入睡时周围(wéi)时静谧的，并且(qiě)空气(qì)清新，温度(dù)适宜。

　　这些都是入睡的最基本条(tiáo)件。

　　第(dì)三点是自我准备。

　　睡(shuì)前(qián)可以(yǐ)适当(dāng)运动，让自(zì)己(jǐ)产(chǎn)生疲(pí)劳(láo)感，这样更容(róng)易使(shǐ)自(zì)己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体(tǐ)的行为(wèi)，像喝可乐(lè)、咖啡等都是不(bù)合适的。

　　第(dì)四点(diǎn)是(shì)使(shǐ)自己的睡(shuì)前身体处(chù)于放松状态(tài)。

　　你(nǐ)可(kě)以(yǐ)将卧室内的灯光调成比较(jiào)柔和(hé)的光线，当(dāng)然也可(kě)以关灯睡觉，这个根据个人的喜好(hǎo)来(lái)选择。

　　然后可以带上耳机(jī)听下轻音乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这(zhè)里我为大家推荐几首(shǒu)睡前音乐《外(wài)面的世界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代(dài)人生(shēng)活压(yā)力大，继而产生失眠等症状，美国一名(míng)医(yī)生为此(cǐ)发明(míng)“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助(zhù)民众60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法分为(wèi)3个步骤(zhòu)，首先先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后再(zài)呼气(qì)8秒(miǎo)，3次(cì)循环后，便能(néng)感受到睡(shuì)意，而整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天最(zuì)好能做2次(cì)，练习(xí)6至8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这(zhè)套呼吸法(fǎ)的关键在(zài)于氧(yǎng)气在(zài)肺部间流动，有(yǒu)助(zhù)于(yú)减缓压力，并让身体(tǐ)放松(sōng)。

　　第六点是睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧(wò)时手建议不要放(fàng)胸(xiōng)前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到(dào)肺(fèi)部等多个器(qì)官，因此(cǐ)不建议老年人采(cǎi)用(yòng)；

　　左侧(cè)卧，容易压迫心脏及胃部，因(yīn)此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡眠(mián)姿(zī)势，只是(shì)可能会影响肺部活动。

　　总(zǒng)的(de)来说，我们应该根(gēn)据自身情况(kuàng)来(lái)选择一个适合自己的(de)睡(shuì)眠姿(zī)势。

　　给肚(dù)子留一点空

　　一日三餐别(bié)吃得太饱，因为肚子太饱(bǎo)就容易打不起精神、犯困，所以最好给(gěi)肚子留一点(diǎn)空。

　　但是学生经(jīng)常(cháng)用脑(nǎo)，营养和能(néng)量应充足(zú)，不能为了提(tí)神而饿(è)肚子。

　　正(zhèng)常(cháng)的作息

　　作息制度(dù)一般学校都(dōu)有硬性规定，可能不太适合你，但是你可以慢慢(màn)把(bǎ)它养(yǎng)成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这(zhè)是一种幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻炼，比(bǐ)如早起(qǐ)跑(pǎo)步、课间操，你都要参加，锻炼(liàn)时(shí)放松身心，集中精力在锻炼上，转移(yí)注意力，这也有助于疲(pí)劳的缓解。

　　盯着第一(yī)名

　　每个班级都有第一(yī)名，他能(néng)考第一名有(yǒu)一部分原因是他有良好的(de)习(xí)惯。

　　你课上困(kùn)了(le)，就紧紧盯(dīng)住他，他干(gàn)什么(me)你(nǐ)就干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸(liǎn文章中副标题的格式怎么写，文章中副标题的格式要求)

　　通(tōng)常水龙(lóng)头里的(de)自来(lái)水是凉(liáng)的(de)，上课前可以用凉水洗洗脸，这(zhè)能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡(shuì)眠法内容是什(shén)么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是指晚(wǎn)上10点至凌(líng)晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这四个小时里，睡眠(mián)效果会处于(yú)最佳状态。

　　只要在(zài)睡(shuì)眠(mián)中(zhōng)能保证(zhèng)这四个小时处于熟睡阶段，什么时候起(qǐ)床都(dōu)能保证搜贺(hè)逗(dòu)第二(èr)天精力充沛。

　　反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不够补回(huí)损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做准(zhǔn)备。

　　相关(guān)信息(xī)

　　人一(yī)生中有三分之一的时间(jiān)是在睡眠中度(dù)过(guò)，睡眠是生命的需要，人(rén)不能没有睡眠(mián)，睡(shuì)眠质(zhì)量对于人(rén)体健康起着至关重要的作用(yòng)，而且每天缺(quē)少的睡眠还要补上(shàng)，否(fǒu)则(zé)会受到惩罚，很像(xiàng)欠债(zhài)一定要还一样。

　　2021年(nián)4月(yuè)2日，教育部(bù)召开(kāi)新闻(wén)通气会，介绍《关于进一步加强中小学(xué)生(shēng)睡眠管理工作的(de)通知》。

　　通知明确了学生睡眠(mián)时间要(yào)求(qiú)，根据不同(tóng)年世卖龄段学拍(pāi)配生身心(xīn)发(fā)展特点(diǎn)，小学(xué)生(shēng)每天睡眠时间(jiān)应(yīng)达到10小时(shí)，初中生应达到9小时，高中生应达到8小(xiǎo)时(shí)。

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