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4小时黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡(shuì)眠法适合高三学生(shēng)吗

　　如何做(zuò)到深(shēn)度(dù)睡眠4小(xiǎo)时提高睡(shuì)眠质量就(jiù)要(yào)掌(zhǎng)握睡眠(mián)的规律，调(diào)整自(zì)己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是(shì)凌晨0点至4点，这(zhè)时需要(yào)我们(men)熟睡(shuì)的时间，保证了这四个(gè)小时的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之(zhī)，如果熬(áo)夜之后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时(shí)也(yě)不(bù)够(gòu)补回你损失的精气。

　　提(tí)高睡(shuì)眠(mián)质量(liàng)就(jiù)要掌握睡眠的规律，调整自己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠状态(tài)进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点(diǎn)——淋(lín)巴(bā)排毒，需要安(ān)静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎造血，需(xū)要在深(shēn)睡眠(mián)状态(tài)中进行。

　　4.凌晨(chén)5点(diǎn)至7点——大肠(cháng)排毒，需前一天各器官排(pái)毒(dú)正(zhèng)常(cháng)。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身(shēn)免(miǎn)疫(yì)系统(tǒng)排(pái)毒。

　　从上面(miàn)可以看出，凌晨0点至4点(diǎn)是需(xū)要我们熟睡(shuì)的时间，保证了这四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬(áo)夜之后(hòu)补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够补(bǔ)回你损失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好(hǎo)，为深度睡眠做(zuò)准备！

　　那(nà)么如何才(cái)能做到这4小(xiǎo)时的深(shēn)度睡眠(mián)呢？

　　第一(yī)点是作息。

　　很多时候你在晚上不能进入深(shēn)度睡眠很(hěn)可能是你作息紊乱(luàn)，白天睡得太多，并且不(bù)在(zài)合(hé)适(shì)的时间段(duàn)。

　　所以，要想(xiǎng)改变你的睡眠质量首先你规(guī)范你的作(zuò)息表，做到早睡早起。

　　第二点是良好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入睡时周围时静谧的，并(bìng)且(qiě)空(kōng)气清新，温度适宜。

　　这些(xiē)都是入(rù)睡的(de)最基本条(tiáo)件。

　　第三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡前可以适当运动(dòng)，让自己产(ch朝鲜领土面积多大相当于中国哪个省，朝鲜领土面积多大？相当于中国哪个省的面积ǎn)生疲(pí)劳感，这样(yàng)更容易使自(zì)己进(jìn)入深(shēn)度(dù)睡眠(mián)；

　　同时不要有刺激(jī)大脑(nǎo)或(huò)身体的(de)行为，像(xiàng)喝可乐(lè)、咖啡等(děng)都是不合适的。

　　第四(sì)点是使自己的(de)睡前(qián)身体处于(yú)放松(sōng)状态。

　　你可(kě)以(yǐ)将卧室内的灯光(guāng)调(diào)成比较柔和(hé)的光线，当(dāng)然也可(kě)以关灯(dēng)睡觉，这(zhè)个(gè)根据个人的喜好来选择。

　　然(rán)后(hòu)可(kě)以带上耳机(jī)听下轻音乐(lè)舒缓(huǎn)下(xià)情(qíng)绪。

　　在这(zhè)里我为(wèi)大家推荐几(jǐ)首睡前音乐(lè)《外面(miàn)的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活(huó)压力大，继而产生失眠等(děng)症状，美(měi)国一名医(yī)生为此(cǐ)发(fā)明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣(xuān)称(chēng)能帮助民众(zhòng)60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分(fēn)为(wèi)3个步骤(zhòu)，首先(xiān)先吸(xī)气4秒、再憋(biē)气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意(yì)，而整个过(guò)程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大家1天最好(hǎo)能做2次，练(liàn)习6至(zhì)8周，直到熟悉整个(gè)过(guò)程。

　　韦尔表示，这套(tào)呼吸法(fǎ)的关键在(zài)于氧气在肺部(bù)间(jiān)流动(dòng)，有朝鲜领土面积多大相当于中国哪个省，朝鲜领土面积多大？相当于中国哪个省的面积(yǒu)助于减缓压力，并让身(shēn)体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧(wò)时手建(jiàn)议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到(dào)肺部等多个器官，因(yīn)此不建议老年人采(cǎi)用；

　　左侧卧(wò)，容易压迫(pò)心脏及胃部，因此不建议胃(wèi)病(bìng)患者采用；

　　右侧卧是一种相(xiāng)对比较健康的睡眠姿势，只(zhǐ)是可能(néng)会影响肺(fèi)部活动。

　　总的来说，我(wǒ)们应该根据自身(shēn)情(qíng)况来选择(zé)一个适合自己的睡眠(mián)姿(zī)势(shì)。

　　给(gěi)肚子留一点空

　　一(yī)日三餐(cān)别吃得太饱，因(yīn)为肚子太饱就容(róng)易打不起精神(shén)、犯困，所(suǒ)以最好给肚子(zi)留一(yī)点空。

　　但是学生(shēng)经(jīng)常用脑，营(yíng)养和能量应充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校(xiào)都有硬(yìng)性规定，可能不太适合你，但是你可以慢慢把它养成习惯(guàn)。

　　当(dāng)大家都睡时你也(yě)睡，渐渐的(de)，你会发觉这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如早起(qǐ)跑步、课间(jiān)操，你都要参加，锻(duàn)炼(liàn)时放松身心，集(jí)中精力在锻炼上(shàng)，转(zhuǎn)移注意(yì)力(lì)，这也有(yǒu)助(zhù)于疲劳的(de)缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一名，他能考第(dì)一名(míng)有一部分原(yuán)因是(shì)他有良(liáng)好的(de)习惯。

　　你课上困(kùn)了(le)，就紧紧盯住他，他干什么你就干什么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　朝鲜领土面积多大相当于中国哪个省，朝鲜领土面积多大？相当于中国哪个省的面积通常水龙头里的(de)自来(lái)水是凉的，上课前可以用(yòng)凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠(mián)法内容是什(shén)么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这四个小(xiǎo)时里，睡(shuì)眠效果会处于最(zuì)佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠中能保证(zhèng)这四个小时处于熟睡阶段，什么(me)时候(hòu)起床(chuáng)都(dōu)能(néng)保证(zhèng)搜贺逗第二天精力充沛。

　　反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小时也不够补回损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做(zuò)准备。

　　相关(guān)信息

　　人一(yī)生中(zhōng)有三(sān)分(fēn)之一(yī)的时间(jiān)是在睡眠中度(dù)过(guò)，睡眠(mián)是生(shēng)命(mìng)的需要，人不(bù)能没有睡(shuì)眠，睡眠质量对于人(rén)体健康起着至(zhì)关(guān)重要的(de)作用(yòng)，而且(qiě)每(měi)天(tiān)缺少(shǎo)的睡眠还要补上，否则会受到(dào)惩罚，很像(xiàng)欠债(zhài)一定要还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召开新闻通气(qì)会，介绍《关(guān)于进一步加强(qiáng)中小学生睡(shuì)眠(mián)管理工作的通(tōng)知》。

　　通知(zhī)明确了学生(shēng)睡(shuì)眠时间要(yào)求，根据不(bù)同年世卖龄段学拍(pāi)配生身心发(fā)展(zhǎn)特点，小学生每天睡眠(mián)时间应达到(dào)10小时，初中(zhōng)生(shēng)应达到9小时，高中生应达到(dào)8小(xiǎo)时。

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