60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻(kè)都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻的。

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60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候(hòu)却(què)又是翻(fān)来(lái)覆(fù)去(qù)的睡(shuì)不着，要(yào)很长(zhǎng)时间(jiān)才(cái)能(néng)入睡，甚(shèn)至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速入睡的(de)方法，希望可以为(wèi)你带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本(běn)来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然而(ér)真到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来(lái)为大(dà)家整(zhěng)理了(le)一些快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适当做一(yī)些(xiē)运动，比如慢(màn)跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于(yú)你(nǐ)肌(jī)肉里的(de)压力激素——皮质醇(chún)。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者(zhě)褪黑素(sù)

　　由于(yú)你长期熬(áo)夜，骨质(zhì)是会流失钙质(zhì)，可(kě)适当的补充一(yī)些，热牛奶(nǎi)也是补充钙(gài)质(zhì)的(de)一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪黑素是大(dà)脑产(chǎn)生一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看过(guò)无数次脑白金的(de)广告。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成分(fēn)其实(shí)就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充(chōng)盈(yíng) 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天(tiān)然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰一切精神情志(zhì)活动，故(gù)又有“发为(wèi)脑(nǎo)之华(huá)”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧(rèn)，均标志着气(qì)血充足(zú)、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神(shén)气充足(zú)。

　　我国历代养生(shēng)家都(dōu)把梳头护发健(jiàn)脑的养生方法，看做是健康长寿(shòu)的重(zhòng)要措施之一。

　　实践(jiàn)证明(míng)，梳头(tóu)有疏通气血、散风明目、荣发固发、促(cù)进睡眠等作(zuò)用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质(zhì)如(rú)桃木(mù)或(huò)用牛(niú)角等(děng)天然材料(liào)制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间(jiān)一般取早晚各(gè)5分(fēn)钟(zhōng)，其余闲(xián)暇时间亦可(kě)，切(qiè)忌在(zài)饱食(shí)后(hòu)梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：4.搓(cuō)揉(róu)耳廓法：开(kāi)肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面有300多(duō)个穴位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关联着人(rén)体(tǐ)的各个部位，如(rú)果经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳(ěr)廓，能收(shōu)到(dào)很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按(àn)摩法(fǎ)：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚或更多(duō)次揉(róu)搓，每(měi)次约5至10分钟(zhōng)，以发热为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠(mián)等功能(néng)。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：5.闭(bì)目(mù)入(rù)静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开(kāi)一条缝(fèng)，保持与(yǔ)外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力(lì)已(yǐ)大(dà)大(dà)下(xià)降，诱导(dǎo)人体(tǐ)渐(jiàn)渐进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困(kùn)扰(rǎo)，有哪些方法可让人快速入眠(mián)？下文我给大家整(zhěng)理了(le)60秒快速入睡(shuì)的方法，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速入(rù)睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是(shì)有(yǒu)效(xiào)调整呼吸，让身体进入一个放松状(zhuàng)态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼(hū)吸法一(yī)共(gòng)有四(sì)步(bù)：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循(xún)环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受(shòu)到睡意，并建(jiàn)议每天做两(liǎng)次，练习(xí)6~8周，直到熟悉(xī)整个过程(chéng)。

　　 美(měi)国医生安(ān)德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内进(jìn)入睡(shuì)眠(mián)状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷(qǐng)搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受(shòu)到睡(shuì)意，而整个(gè)过程仅57秒(miǎo)。

改善(shàn)失眠快(kuài)速入(rù)睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的(de)是放(fàng)松，躺(tǎng)在床(chuáng)上可(kě)以(yǐ)不用向坐在教室、办公室那样(yàng)的拘谨，可以找一(yī)种自己认为(wèi)最舒服最放松的睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于(yú)长期入睡(shuì)困难户来(lái)说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非(fēi)常不错(cuò)的选择(zé)，不过切(qiè)记不可做太激烈的运动(dòng)，而且要在睡前几个小时进行，太接近(jìn)睡眠(mián)时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很(hěn)多植物(wù)散发的香(xiāng)味都可以帮助(zhù)我(wǒ)们舒缓神(shén)经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的(de)植(zhí)物(wù)，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单(dān)的助眠香薰也(yě)是可以(yǐ)的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻(bí)孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势(shì)躺在床上，用手指按(àn)压住(zhù)右侧(cè)鼻孔再(zài)慢慢进行深呼(hū)吸即可，此法意在降低人(rén)的(de)血压使之尽(jǐn)量处于平(píng)静状(zhuàng)态，尤其对(duì)于那(nà)些天生(shēng)体热或是更年期潮热的人们有不错(cuò)的功(gōng)效(xiào)。

　　 五、含盐率公式的3种，盐水的含盐率公式呼(hū)吸减(jiǎn)慢法含盐率公式的3种，盐水的含盐率公式>

　　 进行有节奏(zòu)规律(lǜ)的(de)呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢(màn)呼吸(xī)频率可以放(fàng)松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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