60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡是本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期(qī)望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去(qù)的睡不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一(yī)些(xiē)快速入睡的(de)方法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一天时(shí)时(shí)刻刻都(dōu)在(zài)期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却(què)又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速(sù)入睡(shuì)的方法(fǎ)，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当(dāng)做一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能(néng)让自己(jǐ)锻炼肌肉(ròu)，同时可以(yǐ)释放存在于你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质(zhì)醇(chún)。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或(huò)者褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜(暧昧期一般多久，暧昧期一般多久可以在一起了yè)，骨质是会流(liú)失钙质，可适(shì)当(dāng)的补充一些，热牛(niú)奶也是补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑素是(shì)大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃(chī)过脑白金(jīn)，也看过无数次脑白(bái)金的广告。

　　其实(shí)脑白金里的(de)主要成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆(jiē)天然：肾(shèn)主骨生髓(suǐ)，通(tōng)于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切(qiè)精神情志活动，故(gù)又有“发为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润(rùn)泽、柔(róu)韧，均标志着(zhe)气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我(wǒ)国历代(dài)养生(shēng)家都把梳头(tóu)护发健脑的养(yǎng)生方法，看做(zuò)是健康长寿(shòu)的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气血、散(sàn)风(fēng)明目、荣发固发、促(cù)进睡(shuì)眠等作用(yòng)。

　　十指(zhǐ)梳头法：所(suǒ)用头梳(shū)宜取木质暧昧期一般多久，暧昧期一般多久可以在一起了如(rú)桃木或用牛角等天(tiān)然(rán)材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时(shí)间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其余(yú)闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱(bǎo)食(shí)后(hòu)梳理，以(yǐ)免影响脾(pí)胃的消化(huà)功能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开(kāi)肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然(rán)：人的耳廓正面有(yǒu)300多个穴位(wèi)，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如(rú)果经常(cháng)用(yòng)手掌(zhǎng)或(huò)手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳(ěr)廓，闲暇(xiá)时皆可随时做(zuò)，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次约(yuē)5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本(běn)法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和(hé)耳源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上(shàng)双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界(jiè)有些接触，虽然，精神活动仍在(zài)运作，然而，交感(gǎn)神经(jīng)活动的张力已(yǐ)大(dà)大下降，诱(yòu)导人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒(miǎo)快速入睡小窍(qiào)门(mén)有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困(kùn)扰(rǎo)，有哪(nǎ)些(xiē)方(fāng)法可让人快速入眠(mián)？下文(wén)我给大家(jiā)整理了60秒快速入睡的方法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进(jìn)入(rù)一个(gè)放松状(zhuàng)态，有(yǒu)利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最(zuì)后(hòu)再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，并(bìng)建议每(měi)天做两(liǎng)次(cì)，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个(gè)过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进入睡眠状(zhuàng)态(tài)。

　　分(fēn)3个(gè)步骤(zhòu)，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)顷(qǐng)搜陪再(zài)呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡(shuì)的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为(wèi)最(zuì)放松的睡(shuì)姿(zī)，睡(shuì)觉最重要的是(shì)放松，躺(tǎng)在床上可以不(bù)用向坐在教室、办公室那样(yàng)的拘谨，可(kě)以找一种(zhǒng)自己认为最舒服最放松的睡(shuì)姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠(mián)漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运(yùn)动是非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非(fēi)常不错的(de)选(xuǎn)择，不过切记不可做(zuò)太激烈的运动，而且要(yào)在(zài)睡前几个(gè)小(xiǎo)时进(jìn)行，太接近睡眠时间反而(ér)得不(bù)到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠(mián)法

　　 有很多植物散发(fā)的香(xiāng)味(wèi)都可以帮助(zhù)我们舒(shū)缓神经，利于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果(guǒ)觉(jué)得种植(zhí)植(zhí)物麻烦(fán)，那就使用方(fāng)便(biàn)简单的助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用(yòng)左(zuǒ)侧(cè)鼻(bí)孔(kǒng)呼吸法

　　 你(nǐ暧昧期一般多久，暧昧期一般多久可以在一起了)需要以左侧卧姿势躺在(zài)床上，用手指(zhǐ)按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼吸即(jí)可(kě)，此法意在(zài)降低人(rén)的血压使(shǐ)之尽量处于平静状(zhuàng)态，尤其对于那(nà)些天生体(tǐ)热或是更年期(qī)潮热的人们有不错的功(gōng)效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类(lèi)似(shì)于催眠(mián)作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸(xī)频率可(kě)以放松全身(shēn)，一(yī)般做7分钟左右的深呼吸就可以进(jìn)入(rù)深眠状态(tài)。

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