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60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　然而真到(dào)上床(chuáng)睡觉的(de)时候却又是翻来覆(fù)去的(de)睡不着，要很长(zhǎng)时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些(xiē)快速入睡的(de)方法，希望可(kě)以为(wèi)你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都(dōu)在期(qī)望着脑(nǎo)袋和(hé)枕头接(jiē)吻的那(nà)一刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻(fān)来覆去(qù)的(de)睡不着(zhe)，要(yào)很长(zhǎng)时间(jiān)才(cái)能(néng)入睡，甚(shèn)至无(wú)法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了(le)一些快速入睡的(de)方(fāng)法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适当做一些运动，比如慢跑(pǎo)、游(yóu)泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同时可以释放存在(zài)于(yú)你(nǐ)肌肉里(lǐ)的压力(lì)激素(sù)——皮质(zhì)醇。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质(zhì)是会流(liú)失钙质，可(kě)适(shì)当的补(bǔ)充一些，热牛奶也是(shì)补充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是(shì)帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是大(dà)脑(nǎo)产生一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无(wú)数次脑(nǎo)白金的(de)广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的(de)主要(yào)成分其(qí)实就(jiù)是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主(zhǔ)骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因(yīn)“头为诸(zhū)阳之会”，主宰(zǎi)一切(qiè)精(jīng)神情志(zhì)活动，故又有(yǒu)“发为脑之(zhī)华”之(zhī)说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气血充足(zú)、肾气(qì)充盛、大脑(nǎo)健(jiàn)旺、神(shén)气充足。

　　我国(guó)历代养生家都把梳头(tóu)护发健脑(nǎo)的养生方(fāng)法，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气(qì)血(xuè)、散风明目(mù)、荣发固发(fā)、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳(shū)头(tóu)法(fǎ)：所用头梳宜取木质如桃木或用(yòng)牛角(jiǎo)等天然材(cái)料(liào)制成，梳(shū)齿(chǐ)宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时(shí)间亦可，切忌(jì)在饱食(shí)后梳(shū)理，以免影响脾胃的消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法(fǎ)：开肾(shèn)窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天然(rán)：人的(de)耳廓(kuò)正面有(yǒu)300多(duō)个穴位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关联着人(rén)体的各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健(jiàn)效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓(cuō)按(àn)摩法：按(àn)摩耳廓(kuò)，闲(xián)暇时皆可(kě)随时做，有条件者最好分早、中(zhōng)、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍(qiào)”，肾开窍(qiào)于耳(ěr)，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性(xìng)疾(jí)病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外(wài)界有些(xiē)接触(chù)，虽然，精(jīng)神活动(dòng)仍在(zài)运作(zuò)，然(rán)而，交感神(shén)经活动(dòng)的张(zhāng)力(lì)已大(dà)大下降，诱导(dǎo)人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入(rù)睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目(mù)前很多人(rén)的一(yī)大(dà)困(kùn)扰(rǎo)，有哪(nǎ)些方法可(kě)让人快速入(rù)眠？下(xià)文我给(gěi)大家整(zhěng)理了60秒快速入睡的方(fāng)法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有(yǒu)效调整呼(hū)吸，让(ràng)身体进入一个(gè)放(fàng)松(sōng)状态(tài)，有(yǒu)利于(yú)快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一(yī)共有(yǒu)四步：首先(xiān)吸气(qì)4秒；然后(hòu)再憋气(qì)7秒；最后再(zài)呼气(qì)8秒(miǎo)。

　　这样(yàng)三次循环后，整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)，便能感受(shòu)到睡意，并建议每天做鹅颈藤壶多少钱一斤，鹅颈藤壶和佛手螺一样吗两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个(gè)过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢(chǔn)能(néng)使人在60秒内进(jìn)入(rù)睡眠状(zhuàng)态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到(dào)睡意，而(ér)整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择(zé)自己认为(wèi)最放松(sōng)的睡姿(zī)，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以(yǐ)找一种自己认(rèn)为(wèi)最舒服最放松的睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二(èr)、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对鹅颈藤壶多少钱一斤，鹅颈藤壶和佛手螺一样吗于长(zhǎng)期入睡困(kùn)难户来说，运动是非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常(cháng)不错的选择，不过切记(jì)不可做太(tài)激烈的运(yùn)动，而且要在睡前几个小(xiǎo)时(shí)进行(xíng)，太接近(jìn)睡眠时间(jiān)反而得不到(dào)效(xiào)果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发(fā)的香(xiāng)味(wèi)都可(kě)以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭(dié)香之(zhī)类的植物(wù)，如果觉得(dé)种植植物麻烦，那就使用(yòng)方便简单(dān)的助眠香(xiāng)薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左(zuǒ)侧卧姿(zī)势躺在(zài)床上，用手指按(àn)压住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深(shēn)呼(hū)吸即可(kě)，此(cǐ)法意(yì)在降低人(rén)的血压(yā)使之(zhī)尽量(liàng)处于平静(jìng)状(zhuàng)态，尤(yóu)其(qí)对(duì)于那些天生体热(rè)或(huò)是更(gèng)年期(qī)潮热(rè)的人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减慢法(fǎ)

　　 进行(xíng)有节奏规律(lǜ)的呼吸(xī)，先(xiān)快后慢，类似于催眠(mián)作(zuò)用(yòng)。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右(yòu)的深呼吸就可以进(jìn)入(rù)深眠状态。

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