年轻人有必(bì)要吃鱼油(yóu)吗，鱼(yú)油(yóu)服用多久(jiǔ)要停一停年(nián)轻人可以吃鱼油的。

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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要(yào)停一停

　　鱼油具(jù)有(yǒu)降血(xuè)脂、辅助改(gǎi)善记忆(yì)、预防心脑(nǎo)血管疾病(bìng)等功效(xiào)。

鱼油有(yǒu)什么功(gōng)效和作用

　　具有调节血脂(zhī)，清理血(xuè)管，预防血(xuè)栓的作用(yòng)，对(duì)心脑(nǎo)血管疾病具有很好的(de)辅助作用。

　　具有抗炎、调(diào)节血脂等保健作用(yòng)。

　　可以(yǐ)用于治疗高血压(yā)，高脂血症，可以(yǐ)改善微(wēi)循环，用于预(yù)防心脑血管疾(jí)病，目前确切的疗效是可以降低甘油三酯的水平，对这种心脏病似乎也(yě)有一定的作用，可以预(yù)防心脏(zàng)病，降低心脏病的风险。

　　还有(yǒu)提高(gāo)免疫力保健增(zēng)强体质等等(děng)很多(duō)的作用，平时鱼(yú)油好可以(yǐ)经常的食用(yòng)对(duì)身(shēn)体是有一定的(de)好处。

　　同时它(tā)还(hái)能预防关节炎(yán)，改善记忆，维护视网膜，对老年痴(chī)呆，关节炎，痛风，老花眼(yǎn)患者具有很好的保健(jiàn)作用。

　　如果有其他疾病也需要根据(jù)病(bìng)情辨证的不同在医生指导(dǎo)下(xià)调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一种从(cóng)多脂鱼类中提取的油脂，富含二十碳五(wǔ)烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸(suān)（DHA，俗称(chēng)脑黄金）多种n-3系多不饱和(hé)脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面(miàn)的营(yíng)养(yǎng)成分比较高，它主要(yào)就是(shì)EPA和(hé)DHA，鱼油(yóu)还含有不(bù)饱和脂肪酸，而鱼肝油的主要成分是维生素A和D。

　　鱼(yú)油是提取鱼体内全(quán)部油(yóu)的一个统(tǒng)称，其中包括了体油、肝油和脑油。

　　其主要成分(fēn)是甘(gān)油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生素以及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸(suān)的多脂鱼(yú)类包括：鲭(qīng)鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其(qí)中(zhōng)每2两便可获得约(yuē)1克的ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由于国人的饮食结构中(zhōng)相对ω-6系脂肪酸过(guò)多(duō)，更(gèng)应(yīng)重视ω-3系脂(zhī)肪酸的摄入(rù)，由于鱼油很容易(yì)氧化，吃鱼(yú)比吃(chī)制(zhì)剂更(gèng)高效。

　　中国(guó)居民膳食(shí)指南建议(yì)一般(bān)成年人每天(tiān)食用75-100g的鱼(yú)虾(xiā)。

鱼油的(de)效果

　　鱼油顾名思义(yì)就是(shì)鱼里面的油(yóu)，一般(bān)是从多脂肪的鱼里(lǐ)面提出的(de)油脂(zhī)，它(tā)主要的(de)营养特点是富(fù)含(hán)ω-3系(xì)的(de)不饱(bǎo)和脂肪酸(suān)，比如DHA和EPA，这两种脂(zhī)肪酸陆地(dì)动物油、植物油含量比较少(shǎo)，具有抗炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼油主要(yào)功能成分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼儿(ér)的大脑和(hé)视网膜(mó)的发(fā)育。

　　EPA具有(yǒu)调节血脂，主(zhǔ)要(yào)是降低甘(gān)油三脂，还加湿器必须加纯净水吗，加湿器用纯净水太贵怎么办水有预(yù)防心脏病、防(fáng)治高血(xuè)压等作用。

　　富(fù)含ω-3的(de)脂(zhī)肪酸(suān)的多脂鱼有哪些(xiē)？一般有鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日(rì)常吃鱼(yú)少(shǎo)也(yě)可(kě)以通过(guò)服用鱼(yú)油补充(chōng)剂来实(shí)现，选购时要注意纯度，也就是鱼油中(zhōng)ω-3系(xì)脂肪酸的含量。加湿器必须加纯净水吗，加湿器用纯净水太贵怎么办水

　　另外考虑(lǜ)到重(zhòng)金属的问题，尽量少(shǎo)选择大型食肉类的鱼，选择吃植(zhí)物类(lèi)的鱼。

　　因为它食(shí)物链比较低(dī)级，以植物为食物来(lái)源(yuán)，重金属的量(liàng)比较(jiào)少，相对也比(bǐ)较(jiào)安全。

鱼油(yóu)不适合什么人(rén)吃

　　尿结石(shí)人群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰(shuāi)退，适合吃鱼(yú)油。

　　鱼油(yóu)的功效:1.健脑(nǎo)，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人(rén)体大(dà)脑发育必需脂肪(fáng)酸(suān)，DHA可(kě)以活化(huà)脑细胞功能，并(bìng)增加神(shén)经元突起，加(jiā)强大脑传递(dì)信息的功能，不仅(jǐn)参与胎儿脑细胞(bāo)的生长发育，让(ràng)婴儿先天更加(jiā)聪明，而(ér)且可以提高青少年的记忆能力(lì)。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调解(jiě)情绪，鱼(yú)油中含有的EPA和DHA与情绪平衡有密切的关系，当血(xuè)液中(zhōng)的(de)EPA和DHA的(de)浓度偏低时，发生轻中(zhōng)度(dù)忧郁(yù)症(zhèng)的(de)几(jǐ)率(lǜ)会明显提高。

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