60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡是本来很(hěn)疲倦的(de)一天时时刻刻(kè)都(dōu)在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

　　关(guān)于60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡以及60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，60秒快速入(rù)睡，50秒快速入睡，60s快(kuài)速(sù)入(rù)睡，一(yī)招(zhāo)教你快速(sù)入睡10秒等问题，小编将为你整理以下知(zhī)识：

60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的睡不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一(yī)些快速入睡(shuì)的(de)方法，希望(wàng)可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前(qián)

　　本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆(fù)去的睡不(bù)着，要(yào)很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理(lǐ)了一些快速入(rù)睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可(kě)以适(shì)当(dāng)做一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能让自己锻(duàn)炼肌肉(ròu)，同时可(kě)以释(shì)放存在于你肌肉里的压力激素——皮质(zhì)醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由(yóu)于(yú)你长期(qī)熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质(zhì)，可适当的补充一(yī)些，热牛(niú)奶也(yě)是补充(chōng)钙质的(de)一(yī)种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪黑(hēi)素？原来，褪(tuì)黑(hēi)素是大脑产生一种(zhǒng)利于睡眠(mián)的荷尔蒙(méng)。

　　大家没(méi)吃过(guò)脑白金，也看(kàn)过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔(sāo)头皮(pí)法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在(zài)发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神情(qíng)志(zhì)活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽(zé)、柔韧(rèn)，均标志着气血充足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺(wàng)、神(shén)气(qì)充足。

　　我国历代养生家都把梳头(tóu)护发(fā)健脑的养(yǎng)生方法，看做是健康长寿的(de)重要措(cuò)施之一(yī)。

　　实践证明(míng)，梳头有(yǒu)疏(shū)通气血、散风明目(mù)、荣(róng)发固发、促进(jìn)睡(shuì)眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜取木(mù)质如桃木或用牛(niú)角等天(tiān)然材料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其(qí)余闲暇(xiá)时间(jiān)亦可，切忌(jì)在饱(bǎo)食后(hòu)梳(shū)理，以免影响脾胃(wèi)的消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正面有300多个穴位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位(wèi)关(guān)联着(zhe)人(rén)体的(de)各(gè)个部(bù)位，如(rú)果经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓(kuò)，能收到(dào)很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条件者最(zuì)好分早、中、晚或(huò)更多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)中国航发属于央企还是国企啊 中国航发是上市公司吗发热为(wèi)度。

　　中国航发属于央企还是国企啊 中国航发是上市公司吗“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳(ěr)部发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源(yuán)性疾病，失(shī)眠(mián)等(děng)功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后，先中国航发属于央企还是国企啊 中国航发是上市公司吗合上双眼，然后把眼睛(jīng)微微张开一(yī)条缝，保持与外界(jiè)有(yǒu)些接(jiē)触，虽然，精神活(huó)动(dòng)仍在运作，然而，交感神经活动的张(zhāng)力(lì)已大大(dà)下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多人的一大困扰，有哪些(xiē)方法可让人快速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效调整呼吸，让(ràng)身体进入一个(gè)放松状(zhuàng)态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼(hū)吸(xī)法(fǎ)一(yī)共有四步：首(shǒu)先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼气(qì)8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整(zhěng)个过(guò)程仅(jǐn)57秒，便能(néng)感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美(měi)国医(yī)生安德鲁(lǔ)韦尔亲(qīn)自(zì)示范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸法，雀(què)蠢能使人在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜(sōu)陪再(zài)呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择(zé)自(zì)己(jǐ)认为(wèi)最放松(sōng)的(de)睡姿，睡觉最重要的是放松，躺(tǎng)在床上可以(yǐ)不用向坐在教(jiào)室、办公室那样的拘谨(jǐn)，可以找一种(zhǒng)自己(jǐ)认为最舒(shū)服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长(zhǎng)期入(rù)睡困难户来说，运动是非常好(hǎo)的方法，跑跑(pǎo)步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是非常(cháng)不错的选择(zé)，不过切记不可做太激烈的运动，而且(qiě)要在睡前几个小(xiǎo)时进行，太(tài)接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助(zhù)我们舒缓(huǎn)神(shén)经，利于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦(lú)荟(huì)、薰衣草、迷(mí)迭香之类(lèi)的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的(de)助(zhù)眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势(shì)躺在床上，用手指(zhǐ)按压(yā)住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即(jí)可，此法意在降低人的血压使之尽(jǐn)量处于平静状(zhuàng)态(tài)，尤其对于那些(xiē)天生体热或是更年期潮热的人们(men)有不错的功效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼吸(xī)，先快(kuài)后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率(lǜ)可以放松全(quán)身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以(yǐ)进入深眠(mián)状(zhuàng)态。

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