60秒快速入睡(shuì)小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入睡是(shì)本来很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉的时(shí)候却又(yòu)是(shì)翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快速入睡的方法，希(xī)望(wàng)可以为你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的(de)一天时时刻(kè)刻都在期(qī)望着脑袋和枕头(tóu)接(jiē)吻的(de)那一刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速(sù)入睡的方法，希望(wàng)可以为你带(dài)来(lái)帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可(kě)以适(shì)当做一些运(yùn)动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼肌肉，同时可以释(shì)放存在(zài)于你肌肉里的压力(lì)激素(sù)——皮(pí)质醇。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些，热(rè)牛奶(nǎi)也是补充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠(mián)的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来(lái)，褪黑素是(shì)大脑产生(shēng)一种利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃(chī)过(guò)脑白金，也看过无(wú)数次脑(nǎo)白金(jīn)的广告。

　　其(qí)实脑(nǎo)白金里(lǐ)的主要成分其实就是(shì)褪黑(hēi)素。

　　快(kuài)速入睡小申请结尾的恳请语怎么写，特此申请的特是什么意思窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓(suǐ)，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为(wèi)血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一(yī)切精神情志活动，故(gù)又有(yǒu)“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽(zé)、柔韧，均标志着(zhe)气血充(chōng)足(zú)、肾气充盛(shèng)、大(dà)脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养生家都(dōu)把梳头护发健脑的(de)养生(shēng)方法，看做是健康长寿的(de)重要措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳(shū)头有疏(shū)通气血、散(sàn)风(fēng)明目(mù)、荣发(fā)固发、促进睡(shuì)眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质(zhì)如桃(táo)木或用牛角等天然材料(liào)制成，梳(shū)齿宜(yí)圆滑。

　　梳(shū)头时间一(yī)般(bān)取早晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时间(jiān)亦可，切忌在(zài)饱食后梳(shū)理，以免影(yǐng)响脾胃(wèi)的消化(huà)功能(néng)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓正面(miàn)有300多(duō)个穴位(wèi)，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着(zhe)人体的各个部位，如果经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好的(de)保健效果(guǒ)。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩(m申请结尾的恳请语怎么写，特此申请的特是什么意思ó)耳廓，闲暇时(shí)皆可随时做，有(yǒu)条件(jiàn)者(zhě)最好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发(fā)热(rè)为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为肾(shèn)之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早(zǎo)晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部(bù)发热有烧(shāo)灼(zhuó)感为宜。

　　本(běn)法(fǎ)有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后(hòu)，先合上(shàng)双眼，然后(hòu)把(bǎ)眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运(yùn)作(zuò)，然而，交感(gǎn)神经活动的张力已大大下降，诱(yòu)导人体渐渐(jiàn)进入睡(shuì)意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问题(tí)是目(mù)前很多人的一大困(kùn)扰(rǎo)，有哪些方法可让人快速入(rù)眠？下文我给大家整理了(le)60秒快速入睡的方法，供参考！

如(rú)何让你60秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有效调整呼吸，让(ràng)身体进(jìn)入一个放松状(zhuàng)态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸(xī)法一共有四步：首先(xiān)吸气4秒(miǎo)；然后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每(měi)天做两(liǎng)次(cì)，练习6~8周，直(zhí)到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内(nèi)进入(rù)睡眠状(zhuàng)态。

　　分(fēn)3个步(bù)骤，先吸气(qì)4秒、再憋(biē)气7秒、最(zuì)后顷搜陪(péi)再呼(hū)气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意(yì)，而(ér)整个过(guò)程仅57秒。

改善失(shī)眠快(kuài)速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向(xiàng)坐在教(jiào)室(shì)、办(bàn)公(gōng)室那样的拘谨，可以找一种自己认(rèn)为(wèi)最舒服(fú)最放(fàng)松的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对(duì)于长期(qī)入(rù)睡困难户来说，运动是非(fēi)常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳(tiào)跳绳、打打(dǎ)羽毛球(qiú)都是非常不(bù)错(cuò)的选(xuǎn)择，不过切记不(bù)可(kě)做太激烈(liè)的运动，而且要在睡前几个小时进行，太(tài)接近睡眠时(shí)间反而得不(bù)到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的香味都可以帮(bāng)助我们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷(mí)迭香(xiāng)之(zhī)类的(de)植物，如(rú)果觉(jué)得(dé)种植植物(wù)麻烦，那(nà)就使(shǐ)用(yòng)方便简单的助眠(mián)香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指按压(yā)住右(yòu)侧鼻(bí)孔再慢慢(màn)进行深呼吸即可(kě)，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静(jìng)状态，尤其对于那些天生(shēng)体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢(màn)法(fǎ)

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼(hū)吸，先快后慢(màn)，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可以放松(sōng)全身，一般做7分(fēn)钟(zhōng)左右(yòu)的深呼(hū)吸(xī)就(jiù)可以进(jìn)入深眠状(zhuàng)态(tài)。

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