60秒快速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本(běn)来很疲倦的一天(tiān)时时刻(kè)刻都(dōu)在期望着(zhe)脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻的(de)那一刻的(de)。

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60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉(jué)的时候却又(yòu)是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理(lǐ)了一些快速入睡的方(fāng)法，希望可以为(wèi)你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前(qián)

　　本(běn)来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在(zài)期望着(zhe)脑(nǎo)袋(dài)和(hé)枕头(tóu)接(jiē)吻(wěn)的那(nà)一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉(jué)的(de)时候(hòu)却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间(jiān)才(cái)能入睡，甚至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整(zhěng)理(lǐ)了一些快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适(shì)当(dāng)做一(yī)些运(yùn)动，比如(rú)慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这(zhè)些运动能让自己锻(duàn)炼(liàn)肌肉(ròu)，同时可(kě)以释放(fàng)存在于(yú)你肌肉(ròu)里的(de)压力激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由(yóu)于你长期(qī)熬(áo)夜(yè)，骨质(zhì)是(shì)会(huì)流失(shī)钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是(shì)帮助(zhù)安(ān)眠的。

　　什么(me)是褪黑素(sù)？原来，褪(tuì)黑素(sù)是大脑产(chǎn)生一种利于睡(shuì)眠(mián)的荷(hé)尔蒙(méng)。

　　大家没吃过(guò)脑(nǎo)白金，也看(kàn)过(guò)无数次脑白金的(de)广告。

　　其实脑白(bái)金(jīn)里的主要(yào)成分(fēn)其实就是(shì)褪黑素。

　　快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之(zhī)余(yú)”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰一切(qiè)精神(shén)情志活(huó)动，故又有“发为(wèi)脑之(zhī)华(huá)”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血充足(zú)、肾(shèn)气(qì)充盛、大(dà)脑(nǎo)健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳(shū)头护发健脑的养生方(fāng)法，看做是健康长寿(shòu)的(de)重要措施之一。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明，梳(shū)头有疏(shū)通气血、散风(fēng)明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠(mián)等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头(tóu)梳宜(yí)面膜对脸真的有用吗，长期敷面膜和不敷面膜的区别取木质(zhì)如桃木或用牛角(jiǎo)等天然材料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取(qǔ)早晚各5分钟，其余(yú)闲暇时间(jiān)亦可，切忌在(zài)饱(bǎo)食后梳理，以免影(yǐng)响脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳(ěr)廓(kuò)正(zhèng)面(miàn)有300多(duō)个穴位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人(rén)体的各个部位，如果(guǒ)经常用手(shǒu)掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按(àn)摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条件者最好分(fēn)早、中、晚或更多(duō)次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于(yú)耳，耳为六(liù)条阳(yáng)经经脉所聚(jù)。

　　每日(rì)早晚(wǎn)搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼，然后(hòu)把眼睛微微张开一条(tiáo)缝，保持(chí)与外界有些接触(chù)，虽(suī)然，精神(shén)活动仍在运作，然而，交感(gǎn)神经活动的张力已大大下降(jiàng)，诱导人(rén)体渐渐进入(rù)睡意蒙(méng)胧(lóng)状态(tài)。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡(shuì)眠问(wèn)题(tí)是目(mù)前很(hěn)多人(rén)的一大困扰，有哪(nǎ)些方法可(kě)让人(rén)快(kuài)速入眠？下(xià)文我给大家整理了60秒快速入睡的(de)方法(fǎ)，供参考！

如何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效调整(zhěng)呼(hū)吸，让身体进入一个放松状态，有利(lì)于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步(bù)：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意，并(bìng)建议每(měi)天(tiān)做两次(cì)，练(liàn)习(xí)6~8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在60秒内(nèi)进入(rù)睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而整(zhěng)个过(guò)程(chéng)仅57秒。

改善(shàn)失眠(mián)快速入睡(shuì)的窍(qiào)门

　　 一、睡(shuì)姿助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择自己认为(wèi)最(zuì)放松(sōng)的睡(shuì)姿，睡觉最(zuì)重要的是放松，躺(tǎng)在床(chuáng)上可以不用(yòng)向(xiàng)坐在(zài)教室、办公(gōng)室那样的(de)拘谨，可以找一种自己认为最舒(shū)服(fú)最放松的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难(nán)户来说，运动是(shì)非(fēi)常(cháng)好的方法(fǎ)，跑(pǎo)跑步(bù)、跳跳(tiào)绳(shéng)、打打羽毛球都是(shì)非常(chán面膜对脸真的有用吗，长期敷面膜和不敷面膜的区别g)不(bù)错的选择，不过切记不可做太激烈的运动(dòng)，而且要在睡(shuì)前几个小时进(jìn)行，太接近睡眠(mián)时间反而得不到(dào)效果(guǒ)

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香味都可以帮(bāng)助我(wǒ)们(men)舒缓神(shén)经，利(lì)于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦(lú)荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之(zhī)类的植(zhí)物，如果(guǒ)觉得种植植(zhí)物麻烦，那就使用(yòng)方便简单的助眠香薰也是(shì)可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手(shǒu)指按压住右(yòu)侧(cè)鼻(bí)孔再(zài)慢(màn)慢进行深(shēn)呼吸(xī)即可，此法意在(zài)降低(dī)人的血压使之尽量处于平(píng)静状态，尤其对于那些天(tiān)生体热或是更年期潮(cháo)热的人们(men)有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢(màn)，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼(hū)吸频率可(kě)以放松全身，一般做7分(fēn)钟左右的(de)深呼吸(xī)就可以进入深眠状态。

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