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4小时黄金(jīn)睡眠法适(shì)合学生的(de)睡眠法，4小时黄金睡眠(mián)法适合高三(sān)学生(shēng)吗

　　如何做到深度睡眠4小(xiǎo)时提高睡眠质(zhì)量就要掌握(wò)睡眠的规(guī)律，调整自己的(de)作息，以下是黄金睡(shuì)眠时间(jiān)

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时(shí)需要我们熟睡的(de)时间(jiān)，保证了这四个小时(shí)的深度睡眠，就(jiù)能(néng)抵上8小(xiǎo)时，反之(zhī)，如(rú)果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不(bù)够补回(huí)你损失的(de)精气。

　　提高睡(shuì)眠质量(liàng)就(jiù)要于令仪不责盗文言文翻译注释，于令仪不责盗古文翻译掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自己的(de)作息，以下是(shì)黄(huáng)金睡(shuì)眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆(dǎn)、肺在(zài)深睡眠状态进(jìn)行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排毒，需(xū)要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态(tài)中进行。

　　4.凌(líng)晨5点(diǎn)至7点——大肠排毒，需前(qián)一天(tiān)各器官(guān)排(pái)毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点(diǎn)至早(zǎo)7点——全身免疫系统(tǒng)排毒。

　　从上面可以看(kàn)出，凌晨(chén)0点(diǎn)至4点是需要我们(men)熟(shú)睡的(de)时间，保证了这四个小时的(de)深度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不(bù)够(gòu)补(bǔ)回(huí)你(nǐ)损失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好(hǎo)，为深度睡(shuì)眠做准备！

　　那么(me)如何才(cái)能做到这(zhè)4小时(shí)的深(shēn)度睡眠呢？

　　第一(yī)点(diǎn)是作息。

　　很多时候你在晚上不能(néng)进入(rù)深度睡(shuì)眠很可(kě)能是你作息紊乱(luàn)，白天睡得太多，并且不(bù)在合适(shì)的时(shí)间段。

　　所以，要想改变你的睡(shuì)眠(mián)质量首先你规范你(nǐ)的作息(xī)表，做到早睡早起。

　　第二点是(shì)良好的睡眠环境。

　　首(shǒu)先你得保证在你入睡(shuì)时周围时静谧(mì)的，并且空气清(qīng)新，温度(dù)适宜。

　　这(zhè)些都是入睡(shuì)的最基本条(tiáo)件。

　　第(dì)三点是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自己(jǐ)产生疲劳感，这样更(gèng)容易使(shǐ)自己进入深度睡眠；

　　同时不(bù)要有刺激大脑或身体的行为，像喝可(kě)乐、咖(kā)啡等都是不合适(shì)的。

　　第(dì)四点(diǎn)是(shì)使自己的睡前身体处于放松状态。

　　你可以将卧室(shì)内的灯光调(diào)成比较柔和的(de)光线，当然也(yě)可以关灯睡觉，这(zhè)个根据(jù)个(gè)人的(de)喜好(hǎo)来选择。

　　然后(hòu)可以带上耳(ěr)机听(tīng)下轻(qīng)音(yīn)乐舒缓下(xià)情绪。

　　在这里(lǐ)我(wǒ)为(wèi)大(dà)家推荐几首睡前音(yīn)乐《外面(miàn)的(de)世(shì)界》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第(dì)五点(diǎn)“4-7-8“呼吸(xī)法快(kuài)速(sù)入(rù)睡(shuì)。

　　现代人生活(huó)压力大，继而产生失眠等症(zhèng)状，美国一名医生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮助民众60秒内进入(rù)睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步骤，首(shǒu)先先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后再呼(hū)气8秒，3次(cì)循环后，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家1天最好能做2次，练习6至8周(zhōu)，直到熟(shú)悉整个过程。

　　韦(wéi)尔(ěr)表示，这套呼吸法(fǎ)的关(guān)键在于氧气在肺部间流(liú)动，有助于减(jiǎn)缓(huǎn)压力，并让身体(tǐ)放松。

　　第六点(diǎn)是(shì)睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建议不要放(fàng)胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器官，因此不(bù)建议老年人采用；

　　左侧卧，容易(yì)压迫心脏及胃部，因此(cǐ)不建(jiàn)议胃病(bìng)患者采用；

　　右(yòu)侧(cè)卧(wò)是一(yī)种相对比(bǐ)较健(jiàn)康的睡眠姿势(shì)，只(zhǐ)是可能会(huì)影(yǐng)响肺部(bù)活(huó)动。

　　总的来说，我们应该根据自(zì)身情况来(lái)选择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚(dù)子留一点空

　　一日(rì)三餐(cān)别吃得太饱(bǎo)，因为肚子太饱就容易打(dǎ)不起精神(shén)、犯困(kùn)，所以最好(hǎo)给肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑，营养和(hé)能量应充足，不(bù)能为了(le)提(tí)神而饿肚子。

　　正(zhèng)常(cháng)的作息

　　当大家都睡时你也睡，渐(jiàn)渐(jiàn)的，你会发(fā)觉这是一种(zhǒng)幸福(fú)。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻(duàn)炼，比如早起(qǐ)跑步、课间操，你都要参加，锻(duàn)炼时放松身心(xīn)，集(jí)中精力在锻(duàn)炼上，转移注意力，这(zhè)也有助于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着第一名(míng)

　　每个班级都有第一名(míng)，他能考第(dì)一名有一部分原因是他(tā)有(yǒu)良好的习惯。

　　你课上困(kùn)了，就紧紧(jǐn)盯(dīng)住他，他干什么你就干什么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头(tóu)里的自来(lái)水(shuǐ)是(shì)凉的(de)，上(shàng)课(kè)前(qián)可以用(yòng)凉水洗洗脸，这能刺激头脑(nǎo)清醒。

4小(xiǎo)时(shí)黄金(jīn)睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个(gè)小(xiǎo)时。

　　在这四(sì)个小时里，睡眠(mián)效果会处于最佳状态(tài)。

　　只要在睡(shuì)眠(mián)中能保证这(zhè)四个小时处(chù)于(yú)熟睡阶段，什(shén)么时候起床都能保(bǎo)证搜(sōu)贺逗第二天(tiān)精力(lì)充沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜(yè)之(zhī)后补睡，8小时也不够(gòu)补(bǔ)回损失的精气(qì)。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠(mián)做准备。

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