60秒(miǎo)快速入睡小妙(miào)招，50秒快(kuài)速入睡是(shì)本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时间才能(néng)入(rù)睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大(dà)家整理了一些快速(sù)入睡的方(fāng)法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又是(shì)翻来(lái)覆(fù)去的睡不着，要很长时(shí)间才(cái)能(néng)入睡，甚至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面来为大家(jiā)整理了一(yī)些(xiē)快速(sù)入睡的方(fāng)法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可(kě)以适当(dāng)做(zuò)一些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运动能(néng)让自己锻炼肌肉，同时可以释放存(cún)在(zài)于你(nǐ)肌(jī)肉里(lǐ)的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由(yóu)于(yú)你长期熬夜(yè)，骨质是会流失(shī)钙质，可适当(dāng)的补充一些，热牛(niú)奶也是补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠的(de)。

　　什(shén)么是(shì)褪(tuì)黑(hēi)素(sù)？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种(zhǒng)利于(yú)睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也(yě)看过无数次(cì)脑白金的广告。

　　其(qí)实脑白金里的(de)主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔(sāo)头皮法：肾(shèn)充盈(yíng) 护(hù)发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾(shèn)主骨生(shēng)髓，通于(yú)脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精(jīng)神(shén)情志活(huó)动，故又有“发(fā)为脑(nǎo)之华”之(zhī)说(shuō)。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历代养生家(jiā)都把梳(shū)头护(hù)发健脑的养(yǎng)生方法，看(kàn)做是健康长寿的重要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通(tōng)气血、散风明目、荣(róng)发固发、促进睡(shuì)眠等作用(yòng)。

　　十指(zhǐ)梳头(tóu)法：所用头(tóu)梳宜取木质如桃木或(huò)用(yòng)牛角等天然(rán)材料制成，梳齿宜(yí)圆滑(huá)。

　　梳(shū)头时间(jiān)一般取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影(yǐng)响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆(jiē)天(tiān)然：人的耳廓(kuò)正面有300多个穴(xué)位(wèi)，背面有50多个穴(xué)位(wèi)。

　　这些穴位关联着人体的各(gè)个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收(shōu)到很好的保健效(xiào)果。

　　揉(róu)搓(cuō)按(àn)摩法(fǎ)：按摩(mó)耳廓，闲暇时(shí)皆(jiē)可随时做，有(yǒu)条(tiáo)件者最好分早(zǎo)、中(zhōng)、晚或(huò)更(gèng)多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟(zhōng)，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条(tiáo)阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失(shī)眠(mián)等功(gōng)能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开一条(tiáo)缝(fèng)，保持(chí)与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感(gǎn)神(shén)经(jīng)活动的张力(lì)已大(dà)大下(xià)降，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速(sù)入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前很多人的一(yī)大困扰，有哪(nǎ)些(xiē)方法可让人(rén)快速(sù)入眠？下文我给大(dà)家整理了(le)60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡的方法，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　 60秒极速(sù)入睡(shuì)法就是有效调整呼吸，让身体进入一(yī)个放松状态，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法(fǎ)一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后(hòu)再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环吉美生肖是哪几肖 吉美凶丑打一正确生肖后，整个过程仅57秒，便能感受到(dào)睡意(yì)，并(bìng)建议(yì)每(měi)天做两次，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦(wéi)尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒内进入(rù)睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤(zhòu)，先(xiān)吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最(zuì)放松(sōng)的睡姿，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺在床(chuáng)上可以不用向坐(zuò)在教(jiào)室、办(bàn)公室那样的拘谨，可以找一种自(zì)己认为最舒服最放松的(de)睡姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来(lái)说，运动是非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打(dǎ)羽(yǔ)毛(máo)球都是非常不错的选择，不过切(qiè)记不可做太激烈(liè)的运动(dòng)，而(ér)且(qiě)要在(zài)睡(shuì)前几个小时进行，太接近睡眠(mián)时间反而得不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓(huǎn)神经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭(dié)香(xiāng)之(zhī)类的植(zhí)物，如果觉得种植植物麻烦，那(nà)就(jiù)使用方便简单的助眠香薰也是可(kě)以(yǐ)的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用手指按(àn)压住右侧鼻(bí)孔再慢(màn)慢进(jìn)行深呼吸即可，此法(fǎ)意在降低人(rén)的(de)血(xuè)压(yā)使之尽量处于平静状态，尤其对(duì)于那(nà)些天(tiān)生(shēng)体热或是更年期潮热(rè)的(de)人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸(xī)，先快后慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　吉美生肖是哪几肖 吉美凶丑打一正确生肖逐渐放慢呼吸频(pín)率可(kě)以放松全(quán)身，一般(bān)做7分钟左右的深(shēn)呼吸就可以进入深眠状(zhuàng)态。

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