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4小时黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡(shuì)眠法适合(hé)高(gāo)三(sān)学(xué)生吗(ma)

　　如何做到深度睡眠(mián)4小(xiǎo)时提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠(mián)的规(guī)律(lǜ)，调整自己(jǐ)的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌(líng)晨0点至4点，这时(shí)需(xū)要我们熟睡的时间(jiān)，保(bǎo)证了这四个小时的(de)深度睡眠，就能(néng)抵上(shàng)8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你(nǐ)损失的精气。

　　提高睡眠质量(liàng)就要(yào)掌握睡(shuì)眠(mián)的规律，调整自(zì)己的作息，以下(xi坡比1_1.5怎么计算坡长，坡度最简单的计算方法à)是黄金睡眠(mián)时(shí)间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆(dǎn)、肺(fèi)在深睡眠状态(tài)进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒，需要(yào)安静放(fàng)松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎造(zào)血，需(xū)要在(zài)深睡眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至(zhì)7点——大肠排毒，需前一天(tiān)各器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身免疫(yì)系统排毒(dú)。

　　从(cóng)上面可以看(kàn)出，凌晨(chén)0点至4点是需要(yào)我(wǒ)们熟睡(shuì)的时间，保证了这四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如(rú)果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为(wèi)深度(dù)睡眠做准备！

　　那(nà)么如何才能做到这4小时(shí)的深(shēn)度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候(hòu)你(nǐ)在(zài)晚上不能进(jìn)入深(shēn)度睡眠很可能是你作(zuò)息紊乱(luàn)，白(bái)天睡得太多，并且不(bù)在合适的时间段。

　　所以，要想改变(biàn)你的睡眠质量首先(xiān)你(nǐ)规(guī)范(fàn)你的作(zuò)息表，做(zuò)到早(zǎo)睡(shuì)早(zǎo)起。

　　第(dì)二(èr)点(diǎn)是良好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先你得保(bǎo)证在你入睡时周围时静(jìng)谧的，并且空气清新，温度(dù)适宜。

　　这些都是(shì)入(rù)睡(shuì)的最基(jī)本条(tiáo)件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适(shì)当运(yùn)动，让自(zì)己产生疲劳感，这样更容易使自己(jǐ)进入深(shēn)度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体的(de)行为，像喝可乐(lè)、咖(kā)啡(fēi)等(děng)都(dōu)是(shì)不(bù)合适的(de)。

　　第四点是使自己的睡前(qián)身体处于放松状态。

　　你可(kě)以将卧室内(nèi)的灯光调成比较柔和的光线(xiàn)，当然也可以关灯睡觉，这个根据(jù)个人的喜好(hǎo)来选择。

　　然后可以带(dài)上耳机听(tīng)下(xià)轻音乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在这里我(wǒ)为大家推荐(jiàn)几首(shǒu)睡(shuì)前音乐《外坡比1_1.5怎么计算坡长，坡度最简单的计算方法面的世界》，《梦中(zhōng)的婚(hūn)礼(lǐ)》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代(dài)人(rén)生活压力大，继而产生失(shī)眠(mián)等(děng)症状，美(měi)国一名医生为此(cǐ)发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称(chēng)能帮助(zhù)民众60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤(zhòu)，首先先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最(zuì)后再(zài)呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到睡意(yì)，而整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议(yì)大家1天最(zuì)好能(néng)做2次，练(liàn)习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼吸(xī)法的关键在于氧气在肺部(bù)间(jiān)流动，有助于(yú)减缓(huǎn)压(yā)力(lì)，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当(dāng)采(cǎi)用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到肺部等(děng)多个器官(guān)，因此不建议老年人(rén)采用；

　　左侧卧，容易压迫心(xīn)脏及胃部，因此不建(jiàn)议(yì)胃病患(huàn)者(zhě)采用；

　　右侧卧(wò)是(shì)一种(zhǒng)相对比较健康的(de)睡眠姿(zī)势，只(zhǐ)是可能会影响肺部活动。

　　总的来说，我们应该(gāi)根据自(zì)身情况来(lái)选择一个(gè)适合自己(jǐ)的睡眠姿势(shì)。

　　给肚子留(liú)一点(diǎn)空

　　一日(rì)三餐(cān)别吃得太饱，因(yīn)为肚子(zi)太饱就容易打不起(qǐ)精神、犯困，所以最(zuì)好给(gěi)肚子留一(yī)点空。

　　但是学生经常用脑，营养和能量应充足，不能为了提(tí)神(shén)而饿(è)肚子。

　　正常的作(zuò)息

　　作息制度一般学(xué)校都有硬性规定，可能不太适(shì)合你，但是(shì)你可以(yǐ)慢(màn)慢把(bǎ)它(tā)养成习惯。

　　当大(dà)家(jiā)都睡时(shí)你(nǐ)也睡，渐渐的，你(nǐ)会发觉这是一种(zhǒng)幸(xìng)福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操，你(nǐ)都要参加，锻炼时放松(sōng)身心，集中(zhōng)精(jīng)力在锻炼上，转移注意力，这也有(yǒu)助于疲(pí)劳的缓解(jiě)。

　　盯着第(dì)一(yī)名

　　每个(gè)班级都有第一(yī)名，他能考第一(yī)名有一部分原因(yīn)是(shì)他有良好(hǎo)的(de)习惯。

　　你(nǐ)课上困了，就紧紧盯住他，他干什么你(nǐ)就干什么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙头(tóu)里的(de)自来水是(shì)凉的(de)，上(shàng)课前可以(yǐ)用凉水洗(xǐ)洗脸，这能(néng)刺激头脑清(qīng)醒(xǐng)。

4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠(mián)法内容是什么？

　　4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠是指(zhǐ)晚上10点至凌晨(chén)2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这四个小(xiǎo)时里(lǐ)，睡眠效果会处于最佳状(zhuàng)态(tài)。

　　只要在睡眠中(zhōng)能保证这四(sì)个小时处于熟睡阶段，什么时候起(qǐ)床都(dōu)能保证(zhèng)搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度(dù)睡眠做(zuò)准备(bèi)。

　　相关信息

　　人一生(shēng)中有三分之一的时间(jiān)是(shì)在睡眠中度过，睡眠(mián)是生命的需(xū)要，人不(bù)能(néng)没(méi)有睡眠(mián)，睡眠质量(liàng)对(duì)于(yú)人体健康起着(zhe)至关(guān)重要的(de)作用，而且每(měi)天(tiān)缺少的睡眠(mián)还要补上(shàng)，否则会受到惩罚，很像欠(qiàn)债一(yī)定(dìng)要(yào)还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召开新闻通气会，介绍《关于进一(yī)步加强中(zhōng)小(坡比1_1.5怎么计算坡长，坡度最简单的计算方法xiǎo)学生睡眠管理(lǐ)工作(zuò)的通(tōng)知》。

　　通知明确了学(xué)生(shēng)睡眠时(shí)间要求，根据不同年世卖龄(líng)段(duàn)学拍配(pèi)生身心(xīn)发展特点，小学生每天睡眠时间应(yīng)达到10小时，初中生应达到9小时，高中(zhōng)生应达到8小时(shí)。

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