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4小时黄(huáng)金睡眠法适合(hé)学(xué)生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适(shì)合高三学(xué)生吗

　　如何(hé)做到深(shēn)度(dù)睡眠4小时提高睡眠质量就要(yào)掌握睡眠的规律，调整自己的作息(xī)，以下是(shì)黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金(jīn)睡眠(mián)时间是凌(líng)晨0点至(zhì)4点，这时(shí)需要我们熟睡的时间(jiān)，保证了这四个小时的深度睡眠，就能(néng)抵上8小(xiǎo)时(shí)，反之(zhī)，如果熬夜之后(hòu)补睡(shuì)，8小时也不够补回你(nǐ)损失的精气(qì)。

　　提高(gāo)睡眠质量(liàng)就要掌握睡(shuì)眠的规律，调整自己的作(zuò)息(xī)，以(yǐ)下(xià)是黄金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点(diǎn)——肝(gān)、胆(dǎn)、肺在深睡(shuì)眠状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴(bā)排毒(dú)，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎造血(xuè)，需要(yào)在(zài)深睡眠(mián)状态(tài)中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠排毒(dú)，需前一天各(gè)器官(guān)排毒(dú)正(zhèng)常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身(shēn)免(miǎn)疫系统排毒。

　　从上(shàng)面(miàn)可以看出，凌(líng)晨0点至4点是需要我(wǒ)们熟(shú)睡(shuì)的时(shí)间，保(bǎo)证了这四个小时的深度睡眠，就(jiù)能(néng)抵上8小时(shí)，反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回你损(sǔn)失的精气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么如(rú)何才能(néng)做到(dào)这4小时(shí)的深度睡眠呢？

　　第一点是(shì)作息。

　　很多时候你在晚上不能进入深度(dù)睡(shuì)眠很可能是你作息(xī)紊(wěn)乱(luàn)，白天睡得太多，并且不在合适的(de)时(shí)间段。

　　所以，要想改变(biàn)你(nǐ)的(de)睡(shuì)眠质(zhì)量首先你(nǐ)规范你的作息表，做到早(zǎo)睡早起。

　　第(dì)二点是(shì)良好的(de)睡眠环境。

　　首先你得保证在你入睡时周围时(shí)静谧的，并(bìng)且(qiě)空气清(qīng)新(xīn)，温(wēn)度适宜。

　　这些都是入睡(shuì)的(de)最基(jī稻草人的作者简介和主要内容，稻草人的作者简介20字)本条件。

　　第(dì)三点是自我准备。

　　睡前可以适(shì)当(dāng)运动，让自己产生疲劳感(gǎn)，这(zhè)样更容易使自己(jǐ)进入深(shēn)度睡(shuì)眠；

　　同(tóng)时不要有刺(cì)激大脑或(huò)身体的行为，像(xiàng)喝可乐、咖(kā)啡(fēi)等都(dōu)是不合适(shì)的(de)。

　　第四点(diǎn)是(shì)使自(zì)己(jǐ)的睡(shuì)前(qián)身体处于放松状态。

　　你可以将卧室(shì)内的灯光调成比较柔和(hé)的光线，当然也可以关灯睡(shuì)觉(jué)，这个根(gēn)据个人的喜好来(lái)选择。

　　然(rán)后可以带上耳机听(tīng)下轻音(yīn)乐舒缓下(xià)情绪。

　　在这里我为大家推荐几首(shǒu)睡前音(yīn)乐(lè)《外(wài)面的世界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡(shuì)。

　　现(xiàn)代人生(shēng)活压(yā)力大(dà)，继而产生失眠等症状(zhuàng)，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称(chēng)能帮助民众(zhòng)60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步骤，首先(xiān)先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔(ěr)建(jiàn)议大家1天(tiān)最好能做(zuò)2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼吸法的关键(jiàn)在于氧气在肺部间流动，有(yǒu)助于减缓(huǎn)压力(lì)，并让身体(tǐ)放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不(bù)要放(fàng)胸前；

　　俯卧(wò)，由于会压迫到肺部等多个器官，因此(cǐ)不建议(yì)老年人采用；

　　左侧卧，容(róng)易压迫心脏(zàng)及胃部，因(yīn)此不建议胃(wèi)病患(huàn)者采用(yòng)；

　　右侧卧是(shì)一种相对(duì)比较健康的睡眠姿势，只是可能会影(yǐng)响肺部活动。

　　总的来说，我们应(yīng)该根(gēn)据自身情况来选择(zé)一个(gè)适合自己(jǐ)的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃得(dé)太(tài)饱，因为肚子(zi)太饱(bǎo)就容易(yì)打不起精神、犯困，所以最好(hǎo)给肚子(zi)留一(yī)点(diǎn)空(kōng)。

　　但是(shì)学生经常(cháng)用脑，营养和(hé)能量应充足，不能(néng)为了稻草人的作者简介和主要内容，稻草人的作者简介20字提神而饿肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学(xué)校都有硬性(xìng)规定，可能不太(tài)适合你(nǐ)，但(dàn)是你可以慢慢把它(tā)养成习(xí)惯(guàn)。

　　当(dāng)大家都睡时你(nǐ)也睡，渐渐的，你(nǐ)会发觉(jué)这是一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻炼(liàn)，比如早起(qǐ)跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放松身(shēn)心，集中精(jīng)力(lì)在锻(duàn)炼(liàn)上，转移注意力，这也(yě)有(yǒu)助于(yú)疲(pí)劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都(dōu)有第一(yī)名，他能考第一名有一部分原因是他有(yǒu)良好的习惯(guàn)。

　　你(nǐ)课上(shàng)困(kùn)了，就紧紧盯住他，他干什么你就干什(shén)么(me)。

　　用凉水(shuǐ)洗(xǐ)脸(liǎn)

　　通常(cháng)水龙头里的自来水(shuǐ)是凉的，上课(kè)前可(kě)以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金(jīn)睡眠(mián)法(fǎ)内容是(shì)什么(me)？

　　4小时(shí)黄金睡(shuì)眠是(shì)指(zhǐ)晚上(shàng)10点至凌晨2点这4个(gè)小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能(néng)保证这四个小时(shí)处(chù)于熟睡阶段，什么时候(hòu)起床都能保(bǎo)证搜贺逗第二天(tiān)精力充(chōng)沛。

　　反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回损失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最(zuì)好，为深(shēn)度睡眠做(zuò)准备。

　　相关信息

　　人一(yī)生中(zhōng)有三分之一的(de)时间是(shì)在睡眠中度(dù)过(guò)，睡眠是生命(mìng)的需要，人(rén)不能没有睡眠(mián)，睡眠质量对于人体健(jiàn)康起着至(zhì)关重要(yào)的作(zuò)用，而且每(měi)天(tiān)缺少的睡眠(mián)还(hái)要补上，否则会(huì)受到惩罚(fá)，很像欠债一定要还(hái)一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召(zhào)开新闻通气会，介绍《关于进一步加强中小(xiǎo)学生(shēng)睡眠(mián)管理工作的通(tōng)知》。

　　通知(zhī)明确(què)了学生睡眠(mián)时(shí)间要求，根据不同年世(shì)卖龄段学拍配生(shēng)身(shēn)心发(fā)展特点，小(xiǎo)学(xué)生(shēng)每(měi)天睡眠时间应达(dá)到10小时，初中(zhōng)生应达到(dào)9小时，高中生应达到8小时。

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