60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速(sù)入睡是本来很疲倦的(de)一天时时刻刻都(dōu)在(zài)期望着脑(nǎo)袋(dài)和枕头接吻的那一刻的(de)。

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60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然(rán)而真到上床(chuáng)睡觉(jué)的时(shí)候却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能(néng)入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整(zhěng)理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来(lái)很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到(dào)上床睡30公分等于几厘米 30公分等于30厘米吗觉(jué)的时候却又(yòu)是翻来覆(fù)去的睡不着，要(yào)很长时间才(cái)能入睡(shuì)，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家(jiā)整理了一些快(kuài)速入(rù)睡的方法，希望可(kě)以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当做一些(xiē)运动(dòng)，比如慢(màn)跑、游泳(yǒng)、打(dǎ)球(qiú)等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻(duàn)炼肌(jī)肉，同时可以释放存(cún)在(zài)于你肌肉(ròu)里的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质(zhì)是(shì)会(huì)流失钙质(zhì)，可适当的补(bǔ)充一些，热牛奶也是补(bǔ)充(chōng)钙(gài)质的一(yī)种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原(yuán)来，褪黑(hēi)素是大脑产生一种(zhǒng)利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑(nǎo)白金，也看过无(wú)数次脑白金的广告。

　　其实(shí)脑(nǎo)白金里(lǐ)的主要成(chéng)分其实(shí)就是褪黑素(sù)。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门(mén)：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发(fā)健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾(shèn)主骨生髓，通于(yú)脑，“其华(huá)在(zài)发”。

　　肝(gān)藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为(wèi)诸(zhū)阳之(zhī)会”，主宰一切精神情志(zhì)活动，故(gù)又有“发为脑之华(huá)”之(zhī)说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志(zhì)着(zhe)气血充足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养生家都把(bǎ)梳头(tóu)护发健(jiàn)脑的养生方法，看(kàn)做是健康长(zhǎng)寿的重要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固(gù)发、促进睡眠等(děng)作(zuò)用。

　　十(shí)指梳头(tóu)法：所用头梳宜取木质如桃木或(huò)用牛(niú)角等天然(rán)材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取早晚(wǎn)各5分钟，其(qí)余闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱食后(hòu)梳理，以免影响脾(pí)胃(wèi)的消化功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远(yuǎn)离失(shī)眠

　　原理皆天然(rán)：人的(de)耳廓(kuò)正面(miàn)有300多个(gè)穴位，背面(miàn)有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着(zhe)人体的各个部位，如果经常用手(shǒu)掌(zhǎng)或(huò)手指(zhǐ)揉搓耳廓，能(néng)收到很(hěn)好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时(shí)皆可(kě)随时做，有条(tiáo)件(jiàn)者最好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉(róu)搓，每次约(yuē)5至10分钟(zhōng)，以发热(rè)为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六(liù)条(tiáo)阳经经(jīng)脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每日(rì)早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣(míng)和耳源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床(chuáng)之后，先合上(shàng)双眼，然(rán)后把(bǎ)眼睛(jīng)微微张(zhāng)开一(yī)条缝(fèng)，保持与外(wài)界有(yǒu)些接(jiē)触，虽然(rán)，精神活动仍在运(yùn)作，然而，交感(gǎn)神经(jīng)活动的张力已大大(dà)下降，诱导人(rén)体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目(mù)前很(hěn)多人的(de)一大(dà)困(kùn)扰，有哪些方法可让(ràng)人快速入眠？下文我给大家(jiā)整理了60秒(miǎo)快速(sù)入睡的方(fāng)法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡(shuì)法就是有效调整呼吸，让身体进入一个放(fàng)松状(zhuàng)态，有利于(yú)快速(sù)入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后再(zài30公分等于几厘米 30公分等于30厘米吗)呼(hū)气8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，并建议每天做两(liǎng)次，练(liàn)习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔(ěr)亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次(cì)循环后，便能(néng)感(gǎn)受到睡意(yì)，而整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒。

改善(shàn)失(shī)眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为(wèi)最放松的睡(shuì)姿，睡觉(jué)最(zuì)重要的是放松，躺在床上可(kě)以不用向坐在教(jiào)室、办公室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认为最舒服最放松的睡姿(zī)，然(rán)后美(měi)美入睡(shuì)。

　　 二(èr)、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难(nán)户来(lái)说，运动(dòng)是非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选(xuǎn)择，不过切(qiè)记不可(kě)做太激烈的运(yùn)动，而且要(yào)在睡前几个(gè)小时(shí)进(jìn)行，太接近(jìn)睡眠时间(jiān)反而得不(bù)到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的(de)香(xiāng)味都可以帮(bāng)助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉(lì)花(huā)、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭(dié)香之(zhī)类的植物(wù)，如果(guǒ)觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助(zhù)眠香薰(xūn)也是(shì)可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻(bí)孔呼吸(xī)法(fǎ)

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之(zhī)尽量(liàng)处于平静状态，尤其对于那些天生体(tǐ)热或是更年(nián)期潮热的人(rén)们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可以放(fàng)松全(quán)身，一般做7分钟左右(yòu)的深(shēn)呼吸就(jiù)可以(yǐ)进入深(shēn)眠状态。

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