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4小时黄金睡眠(mián)法适合(hé)学生的睡眠法(fǎ)，4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠(mián)质(zhì)量(liàng)就要掌握(wò)睡眠的规(guī)律，调整自己的作息，以下是(shì)黄金睡眠时间

　　黄金睡(shuì)眠时(shí)间是凌晨0点至4点，这时需要(yào)我们(men)熟睡的时间(jiān)，保(bǎo)证了这四个小时(shí)的深度睡(shuì)眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不(bù)够补回你损(sǔn)失的精(jīng)气(qì)。

　　提高睡眠质量就要(yào)掌握睡眠(mián)的规律，调整自己的作(zuò)息，以下是黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排(pái)毒，需要安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊(jí)椎(chuí)造(zào)血，需要(yào)在深(shēn)睡眠状(zhuàng)态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大(dà)肠排毒，需前一天各器官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒(dú)。

　　从上面可(kě)以看出，凌(líng)晨(chén)0点至4点(diǎn)是(shì)需要我们熟睡的时间，保证了这四(sì)个小时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时(shí)，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不(bù)够补回你损(sǔn)失(shī)的(de)精气(qì)。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉(jué)最(zuì)好，为深(shēn)度睡眠做准(zhǔn)备(bèi)！

　　那么如何(hé)才能做(zuò)到这4小时的深度睡(shuì)眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚上不能(néng)进(jìn)入深(shēn)度睡眠很可能(néng)是(shì)你作息紊乱，白天(tiān)睡得(dé)太多，并且(qiě)不在合适的时间段。

　　所以，要(yào)想改变鳄雀鳝危害有多大，鳄雀鳝的最大克星你的睡眠(mián)质量首先你规范你的作(zuò)息表，做到早睡早(zǎo)起(qǐ)。

　　第二(èr)点是良(liáng)好(hǎo)的睡眠环(huán)境。

　　首先(xiān)你得(dé)保证在你入睡时(shí)周(zhōu)围时静谧的，并且(qiě)空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡(shuì)的(de)最基本条件。

　　第三点是自我准备(bèi)。

　　睡前可以适当运(yùn)动，让自(zì)己产生疲(pí)劳感(gǎn)，这样(yàng)更容易使(shǐ)自己进(jìn)入深度睡眠；

　　同时不(bù)要有(yǒu)刺激(jī)大脑或身体的行(xíng)为(wèi)，像喝可乐、咖啡等(děng)都是(鳄雀鳝危害有多大，鳄雀鳝的最大克星shì)不合适的。

　　第四点是(shì)使自己(jǐ)的睡前(qián)身体(tǐ)处(chù)于放(fàng)松状态。

　　你(nǐ)可(kě)以将卧室内的灯光调成比较(jiào)柔和的(de)光线(xiàn)，当然也(yě)可(kě)以关灯睡觉(jué)，这个根据(jù)个人的喜好来选择(zé)。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这里我为(wèi)大家推荐几首睡(shuì)前音乐《外面的世界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入睡(shuì)。

　　现代(dài)人生活(huó)压力大，继(jì)而产生失眠等症状，美国一(yī)名(míng)医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助民众(zhòng)60秒内进入(rù)睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步骤，首先先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后(hòu)再呼(hū)气(qì)8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过(guò)程(chéng)仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大家1天(tiān)最好(hǎo)能做2次，练习(xí)6至8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　韦(wéi)尔表示，这(zhè)套(tào)呼吸(xī)法的关键在于氧气在(zài)肺(fèi)部间流动，有助于减缓压力，并让身(shēn)体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时(shí)手建议(yì)不(bù)要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫(pò)到(dào)肺部等多个器官，因(yīn)此不建(jiàn)议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏(zàng)及胃部，因此不(bù)建议(yì)胃病患者采用；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相对(duì)比较(jiào)健康的(de)睡眠姿势(shì)，只是可能会影响肺部活动(dòng)。

　　总的(de)来说，我们应该根(gēn)据自(zì)身情况(kuàng)来选择一(yī)个(gè)适合自己的睡(shuì)眠姿(zī)势。

　　给肚子留(liú)一点空

　　一日三餐别吃得(dé)太(tài)饱，因为肚子太饱就容易打不起精神、犯困(kùn)，所以最好给(gěi)肚子留一点(diǎn)空。

　　但是学生经(jīng)常用脑，营(yíng)养和能量应充(chōng)足，不能为(wèi)了提神而饿肚子。

　　正常的作(zuò)息

　　作息制度一般学(xué)校都有(yǒu)硬性(xìng)规定，可(kě)能(néng)不(bù)太适合你，但是你可以(yǐ)慢(màn)慢把它养成习惯(guàn)。

　　当大家都睡时你也睡(shuì)，渐渐的，你会(huì)发觉(jué)这是一(yī)种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每(měi)天坚持锻炼，比如早(zǎo)起跑步(bù)、课间操(cāo)，你都要参加(jiā)，锻炼时放松身心，集中精力在锻(duàn)炼上(shàng)，转移注意力，这也有(yǒu)助于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个(gè)班级都有第一(yī)名，他(tā)能(néng)考第(dì)一(yī)名有一(yī)部分(fēn)原因是他有良好的习惯。

　　你课上困(kùn)了，就紧(jǐn)紧(jǐn)盯住他，他(tā)干什么你(nǐ)就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的(de)自来(lái)水是(shì)凉的(de)，上课前(qián)可以(yǐ)用(yòng)凉(liáng)水洗(xǐ)洗脸，这能刺激(jī)头脑(nǎo)清(qīng)醒(xǐng)。

4小时黄(huáng)金睡眠(mián)法内(nèi)容是什么(me)？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是指晚(wǎn)上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在(zài)这四个小时里，睡眠效果会处于最佳状态(tài)。

　　只要在睡眠中能(néng)保证(zhèng)这四个小时(shí)处于熟睡阶段，什么(me)时候起床都能(néng)保证搜(sōu)贺逗第二天精力充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时(shí)也不够(gòu)补回损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上(shàng)床睡(shuì)觉(jué)最好，为深度睡(s鳄雀鳝危害有多大，鳄雀鳝的最大克星huì)眠做准备。

　　相关信息

　　人一(yī)生中有三(sān)分之一(yī)的(de)时间是在睡眠中度(dù)过，睡(shuì)眠(mián)是(shì)生命的需要，人(rén)不(bù)能没有睡眠，睡眠质量(liàng)对于(yú)人(rén)体健康起着至关重要(yào)的作用，而且每天缺少(shǎo)的睡眠还要补上，否(fǒu)则(zé)会受到惩罚，很(hěn)像欠债一(yī)定要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召开新闻通气会，介(jiè)绍(shào)《关于(yú)进一步加强中小学(xué)生睡(shuì)眠(mián)管理工作的通知》。

　　通知(zhī)明确了(le)学生睡眠时(shí)间要求，根据不同(tóng)年世(shì)卖龄段学拍(pāi)配生身心发展特点(diǎn)，小学生每天睡眠时间应达(dá)到10小(xiǎo)时，初中生应达(dá)到9小时，高中生应达到(dào)8小(xiǎo)时。

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