60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡是本来(lái)很疲(pí)倦的(de)一天时(shí)时刻(kè)刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻(wěn)的那一(yī)刻的(de)。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的(de)时候(hòu)却又是翻(fān)来覆去的(de)睡不着，要很(hěn)长(zhǎng)时间(jiān)才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上床(chuáng新冠疫苗接种后多久更新健康码，新冠疫苗接种后多久更新健康码信息)睡觉(jué)的时候却又(yòu)是翻来(lái)覆去(qù)的睡不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希(xī)望(wàng)可(kě)以为你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动(dòng)

　　睡前(qián)的(de)3-4个(gè)小时，可以适当做(zuò)一些运动，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压力(lì)激素——皮质(zhì)醇。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素(sù)

　　由(yóu)于你长期(qī)熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙质(zhì)，可适当(dāng)的(de)补(bǔ)充一些，热牛奶也是补充钙(gài)质(zhì)的一(yī)种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的(de)。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是(shì)大(dà)脑产(chǎn)生一种利(lì)于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃(chī)过脑白金，也看过无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实(shí)脑白金里的(de)主(zhǔ)要(yào)成(chéng)分其实(shí)就是(shì)褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮(pí)法(fǎ)：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原(yuán)理皆天(tiān)然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会(huì)”，主宰一切精神情志活动，故又(yòu)有(yǒu)“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均(jūn)标(biāo)志着(zhe)气血充足、肾(shèn)气充(chōng)盛(shèng)、大脑健旺、神(shén)气充足(zú)。

　　我国(guó)历代养(yǎng)生家(jiā)都把梳头护(hù)发健脑(nǎo)的养生方(fāng)法，看做是健(jiàn)康长寿(shòu)的重要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通气血(xuè)、散风(fēng)明目、荣(róng)发固发、促(cù)进睡(shuì)眠等作用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜取(qǔ)木质如桃(táo)木或用牛角等(děng)天然材(cái)料制成，梳(shū)齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以免(miǎ新冠疫苗接种后多久更新健康码，新冠疫苗接种后多久更新健康码信息n)影响脾胃的消化功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离(lí)失眠(mián)

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓正面(miàn)有300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的(de)各个(gè)部位，如果经常(cháng)用手掌或手指揉(róu)搓(cuō)耳廓，能(néng)收到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩(mó)耳廓，闲(xián)暇时皆可随时做，有条件者(zhě)最好(hǎo)分早(zǎo)、中、晚或(huò)更多(duō)次(cì)揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六(liù)条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每(měi)日早(zǎo)晚(wǎn)搓揉耳廓各(gè)60次，使耳(新冠疫苗接种后多久更新健康码，新冠疫苗接种后多久更新健康码信息ěr)部发热有烧(shāo)灼(zhuó)感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼，然后把眼(yǎn)睛(jīng)微微张开一(yī)条(tiáo)缝，保(bǎo)持与外界有些接触，虽然，精神(shén)活(huó)动仍在运作，然而(ér)，交感神经活动的张力已大大下(xià)降，诱导人体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入(rù)睡小窍(qiào)门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困(kùn)扰，有哪些方法(fǎ)可(kě)让(ràng)人快速入眠？下(xià)文(wén)我(wǒ)给大家整(zhěng)理了(le)60秒(miǎo)快速入睡的方法，供参考！

如何(hé)让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法(fǎ)就是有效(xiào)调整(zhěng)呼吸，让身(shēn)体进入一个放松状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法(fǎ)一(yī)共有四步：首先(xiān)吸(xī)气4秒；然后再(zài)憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整个过(guò)程仅57秒，便(biàn)能感(gǎn)受到(dào)睡意，并建议(yì)每天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟(shú)悉(xī)整(zhěng)个过程。

　　 美国(guó)医(yī)生(shēng)安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再(zài)憋(biē)气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认为最放松(sōng)的睡姿，睡觉最(zuì)重(zhòng)要的是放(fàng)松，躺在(zài)床上可以不用向坐在(zài)教室、办公室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常(cháng)好的方法(fǎ)，跑跑(pǎo)步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛(máo)球都(dōu)是非常不错(cuò)的选择，不过(guò)切记不可做太激烈的(de)运动，而且要在(zài)睡前几个(gè)小时(shí)进行，太(tài)接(jiē)近睡眠时(shí)间反而得不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发的(de)香味都(dōu)可以帮助我们舒(shū)缓神(shén)经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭(dié)香之类的植(zhí)物，如(rú)果觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那(nà)就使(shǐ)用方便简(jiǎn)单的助眠香薰也是可(kě)以(yǐ)的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势(shì)躺(tǎng)在床(chuáng)上(shàng)，用手(shǒu)指按(àn)压(yā)住右侧鼻(bí)孔(kǒng)再慢慢进(jìn)行深呼吸即(jí)可，此法意在(zài)降(jiàng)低(dī)人的血压使(shǐ)之(zhī)尽量处于平静(jìng)状态，尤其对于(yú)那些天生体(tǐ)热或是更年期潮(cháo)热的人们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节(jié)奏规律的(de)呼吸，先快(kuài)后(hòu)慢(màn)，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可以放(fàng)松全身，一般做7分(fēn)钟左右的(de)深呼吸就(jiù)可以进入深(shēn)眠(mián)状态。

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