60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡(shuì)是本来很(hěn)疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻(kè)的。

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60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　然(rán)而(ér)真到上床睡觉的(de)时候却又是(shì)翻来覆去的(de)睡不着，要很长(zhǎng)时(shí)间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大(dà)家整理了一些(xiē)快速入(rù)睡的方(fāng)法，希望可以为你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时(shí)时(shí)刻(kè)刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又是翻(fān)来(lái)覆去的睡不着，要很(hěn)长时(shí)间才(cái)能(néng)入睡(shuì)，甚至无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来(lái)为大家整理了一些快(kuài)速(sù)入睡的(de)方法，希望可以为你(nǐ)带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适当做(zuò)一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能(néng)让自己锻(duàn)炼肌肉，同时可以(yǐ)释放存在于你(nǐ)肌(jī)肉里的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者(zhě)褪(tuì)黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙质(zhì)，可(kě)适(shì)当的(de)补充(chōng)一些，热(rè)牛奶(nǎi)也(yě)是补充钙(gài)质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑(hēi)素是大(dà)脑产生(shēng)一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没(méi)吃过脑白金，也(yě)看过无数次(cì)脑(nǎo)白金(jīn)的广(guǎng)告。

　　其实(shí)脑(nǎo)白金里的主(zhǔ)要成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头(tóu)皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精(jīng)神情志活动，故(gù)又(yòu)有“发(fā)为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均(jūn)标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代养生(shēng)家(jiā)都(dōu)把梳头护发健(jiàn)脑的养生(shēng)方(fāng)法(fǎ)，看做是(shì)健康长寿的重要(yào)措施(shī)之一(yī)。

　　实践证(zhèng)明(míng)，梳头(tóu)有(yǒu)疏(shū)通气(qì)血、散风明目、荣发(fā)固发(fā)、促进(jìn)睡眠等作(zuò)用。

　　十(shí)指梳头法：所用(yòng)头梳宜(yí)取(qǔ)木质(zhì)如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳(shū)头(tóu)时间一般取早(zǎo)晚各5分(fēn)钟，其(qí)余闲暇时(shí)间亦(yì)可(kě)，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原(yuán)理皆(jiē)天然(rán)：人的(de)耳廓正面有300多个(gè)穴位(wèi)，背面有(yǒu)50多(duō)个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着人体的(de)各(gè)个(gè)部位(wèi)，如果经(jīng)常用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓(kuò)，闲暇(xiá)时皆(jiē)可随时做(zuò)，有(yǒu)条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚(wǎn)搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门(mén)：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条(tiáo)缝(fèng)，保(bǎo)持与外界有些(xiē)接触，虽然，精神活动(dòng)仍在运(yùn)作(zuò)，然而，交感神经活动的(de)张力(lì)已大大下降，诱导人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多(duō)人的一大困扰，有(yǒu)哪些方(fāng)法(fǎ)可让人快速入眠？下(xià)0031是哪个国家的区号啊，00371是哪个国家的区号文(wén)我给大家整(zhěng)理了60秒(miǎo)快速入睡(shuì)的方(fāng)法，供参考！

如何(hé)让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极(jí)速入睡法就是(shì)有(yǒu)效调(diào)整呼吸(xī)，让(ràng)身体(tǐ)进入一个放松状态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一(yī)共有(yǒu)四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样(yàng)三次循环(huán)后，整个过程仅57秒，便能感受到睡(shuì)意，并建(jiàn)议每(měi)天做(zuò)两次，练(liàn)习(xí)6~8周(zhōu)，直(zhí)到熟(shú)悉(xī)整个过程(chéng)。

　　 美(měi)国医生安(ān)德鲁韦尔(ěr)亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改(gǎi)善失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡(shuì)觉最重(zhòng)要的(de)是(shì)放松，躺在床(chuáng)上可以不用向(xiàng)坐在教(jiào)室、办公室那样的拘(jū)谨，可以找一种自己认为最舒服(fú)最(zuì)放松的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡(shuì)困难户(hù)来(lái)说，运动是非(fēi)常(cháng)好的方(fāng)法，跑跑步、跳(tiào)跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非常不错的(de)选择，不过切(qiè)记不可做太(tà0031是哪个国家的区号啊，00371是哪个国家的区号i)激烈的运动，而且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠时间反而得(dé)不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香味都(dōu)可以(yǐ)帮助(zhù)我们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植物，如果觉得(dé)种(zhǒng)植植(zhí)物麻烦，那就使用方便简单的助眠(mián)香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在(zài)床上，用手指按压住右(yòu)侧(cè)鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼吸即可，此法意(yì)在降低人的血(xuè)压使之尽(jǐn)量处于平静状态，尤(yóu)其对于那些天生体热或是更年期(qī)潮热(rè)的人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢(màn)法

　　 进行有节(jié)奏规(guī)律的呼吸(xī)，先快(kuài)后慢(màn)，类(lèi)似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可(kě)以(yǐ)放松全身，一般(bān)做7分(fēn)钟左(zuǒ)右(yòu)的深呼(hū)吸就可以(yǐ)进入(rù)深眠状(zhuàng)态。

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