60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻(kè)都(dōu)在期(qī)望(wàng)着(zhe)脑(nǎo)袋(dài)和枕头(tóu)接(jiē)吻的那一刻的。

　　关(guān)于60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)以(yǐ)及60秒快速入睡小妙招，60秒快(kuài)速入睡，50秒快(kuài)速入睡(shuì)，60s快速入睡，一招(zhāo)教你快速(sù)入(rù)睡10秒等问题(tí)，小编(biān)将为你整理以(yǐ)下知识(shí)：

60秒快速(sù)入(rù)睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着(zhe)，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一(yī)些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动睡前(qián)

　　本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋(dài)和枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真到上(shàng)床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快(kuài)速入(rù)睡的方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)

　　睡(shuì)前的3-4个(gè)小时(shí)，可以适当做(zuò)一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以释(shì)放存在于你(nǐ)肌肉里的压力激(jī)素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡(磨刀不误砍柴工这句话是什么意思-简短介绍，磨刀不误砍柴工相似的句子shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：2. 喝(hē)牛奶、钙(gài)片、或者(zhě)褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质是会流失钙质，可适当(dāng)的补充一(yī)些(xiē)，热牛奶(nǎi)也是补(bǔ)充钙(gài)质的(de)一(yī)种方(fāng)法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素(sù)是大脑产生一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看过无数(shù)次脑白金的广告。

　　其实(shí)脑白(bái)金(jīn)里(lǐ)的主要(yào)成分其(qí)实就(jiù)是(shì)褪(tuì)黑素(sù)。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充(chōng)盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一(yī)切精神(shén)情志(zhì)活动，故又有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气血充足(zú)、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国(guó)历代养生家都(dōu)把梳头护(hù)发健脑的养(yǎng)生方法(fǎ)，看做(zuò)是健(jiàn)康(kāng)长寿的重要(yào)措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通(tōng)气血、散风明(míng)目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳(shū)头法：所用头(tóu)梳宜取木质如桃木或用牛(niú)角(jiǎo)等天然材料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦可(kě)，切忌(jì)在(zài)饱食后梳理(lǐ)，以免影响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人(rén)的耳廓正面有(yǒu)300多个穴位，背面有50多个(gè)穴(xué)位。

　　这些穴(xué)位关联着人体的各个部位，如果(guǒ)经常(cháng)用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时(shí)做，有(yǒu)条件者最好(hǎo)分早(zǎo)、中(zhōng)、晚或更多次揉(róu)搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳(yáng)经经脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每(měi)日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾(jí)病，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后，先合(hé)上(shàng)磨刀不误砍柴工这句话是什么意思-简短介绍，磨刀不误砍柴工相似的句子双眼，然后把眼睛微(wēi)微张开一条(tiáo)缝，保持与(yǔ)外界有些接触，虽(suī)然，精(jīng)神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张(zhāng)力已大(dà)大下降，诱导人体渐渐进入(rù)睡(shuì)意(yì)蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人的一大困扰(rǎo)，有哪些方法可让人快(kuài)速入眠？下(xià)文我给大家整理了60秒快(kuài)速入睡的方(fāng)法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就(jiù)是有效调整(zhěng)呼吸，让身体进(jìn)入一个放松状态，有(yǒu)利于快速入(rù)睡(shuì)。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首先吸(xī)气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最(zuì)后再(zài)呼气(qì)8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整个过程仅57秒，便能(néng)感(gǎn)受到睡意，并建议(yì)每(měi)天做两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过(guò)程。

　　 美(měi)国医生安德(dé)鲁韦尔(ěr)亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进入睡眠(mián)状态(tài)。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到(dào)睡意，而整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡(shuì)的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的是(shì)放松，躺在床上(shàng)可以(yǐ)不用向坐在教室、办(bàn)公室(shì)那样的拘(jū)谨，可以找一种自己认(rèn)为最舒服(fú)最放松的(de)睡姿(zī)，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对(duì)于(yú)长期入睡困(kùn)难户来说，运动(dòng)是非常好(hǎo)的方法，跑跑(pǎo)步(bù)、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非常(cháng)不错的选择，不过切记不(bù)可做太激(jī)烈的运动，而且要在睡(shuì)前几个小时进行，太接近睡眠时间反而(ér)得(dé)不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散(sàn)发的香味都可(kě)以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利(lì)于睡眠(mián)，例如(rú)茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类的(de)植物，如果觉得(dé)种植植物麻烦，那就使用方便简单(dān)的助眠香薰(xūn)也(yě)是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸(xī)法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧(wò)姿势(shì)躺在(zài)床上，用(yòng)手指按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可(kě)，此法(fǎ)意在(zài)降(jiàng)低(dī)人的血压使之尽量处于平静状态(tài)，尤(yóu)其对于(yú)那些天生(shēng)体热(rè)或是更年(nián)期潮热的(de)人们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类似于催(cuī)眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一(yī)般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深(shēn)眠状(zhuàng)态(tài)。

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