年轻人有必(bì)要(yào)吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一停年轻人可以(yǐ)吃鱼油的。

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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼(yú)油服用多久(jiǔ)要停一停(tíng)

　　鱼油具有降(jiàng)血脂(zhī)、辅(fǔ)助改善记忆、预防心脑血管疾病等功效。

鱼油有什么(me)功效(xiào)和作用(yòng)

　　具有(yǒu)调节(jié)血脂，清(qīng)理血管，预防血栓(shuān)的作(zuò)用，对(duì)心(xīn)脑血管疾病具有很好的辅助(zhù)作(zuò)用。

　　具有抗(kàng)炎、调节(jié)血(xuè)脂(zhī)等保健(jiàn)作用(yòng)。

　　可以用于治疗高血压，高(gāo)脂血(xuè)症，可以改善微循环，用于(yú)预防心脑血(xuè)管疾病，目前确切的(de)疗效是可以降(jiàng)低甘油三酯的水(shuǐ)平，对这(zhè)种心脏(zàng)病(bìng)似(shì)乎也有一(yī)定的作用(yòng)，可以预防心脏病，降(jiàng)低(dī)心(xīn)脏(zàng)病的风险。

　　还有提高免(miǎn)疫力保(bǎo)健增强(qiáng)体(tǐ)质等等很多的作(zuò)用，平时鱼油好可(kě)以经常(cháng)的食用对身体是有一(yī)定的好处。

　　同(tóng)时它还能预(yù)防关节炎，改善记忆，维护(hù)视网膜，对老年痴呆，关节炎(yán)，痛风(fēng)，老(lǎo)花(huā)眼患者具有很(hěn)好的保健作(zuò)用。

　　如果有其他(tā)疾病也需要根据病情(qíng)辨证(zhèng)的不同在医生指导下调理。

鱼(yú)油的(de)主要成分(fēn)

　　鱼油是一(yī)种从多脂鱼类中提取的油(yóu)脂(zhī)，富含(hán)二十碳五(wǔ)烯酸（EPA）和二十二碳(tàn)六烯酸(suān)（DHA，俗称(chēng)脑黄(huáng)金）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面的营养成(chéng)分(fēn)比较高，它(tā)主(zhǔ)要(yào)就是EPA和DHA，鱼(yú)油还(hái)含(hán)有不饱和脂肪酸，而(ér)鱼肝油的主要(yào)成分是(shì)维生素A和D。

　　鱼(yú)油是提取鱼体内全(quán)部油的一个(gè)统(tǒng)称，其中包括(kuò)了体油、肝(gān)油和脑油。

　　其主要成分(fēn)是甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂(zhī)溶性维生(shēng)素以及蛋白(bái)质(zhì)降解物等(děng)。

　　富含ω-3脂肪酸的多(duō)脂(zhī)鱼类(lèi)包括(kuò)：鲭(qīng)鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼(yú)、鳟鱼等，其中每2两便可(kě)获得约1克的ω-3系(xì)脂(zhī)肪(fáng)酸。

　　由于国人的饮(yǐn)食结构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应(yīng)重视ω-3系脂肪酸(suān)的(de)摄入，由于鱼油很容易氧化(huà)，吃(chī)鱼(yú)比(bǐ)吃制(zhì)剂更高效。

　　中国居民膳食指南建议(yì)一(yī)般成年人每天食(s中国有几个党派，中国有几个党派组织hí)用75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油的效果

　　鱼(yú)油顾名思义(yì)就是鱼(yú)里面的油(yóu)，一般是从多脂肪的(de)鱼里面(miàn)提(tí)出的油脂，它主要(yào)的营养特点是富(fù)含ω-3系的(de)不饱和脂(zhī)肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆(lù)地动(dòng)物(wù)油、植(zhí)物油含量(liàng)比较少(shǎo)，具有抗炎、调节血(xuè)脂等健康(kāng)功效(xiào)。

　　鱼油主要功能成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑(nǎo)和(hé)视网膜的发育。

　　EPA具有(yǒu)调节血脂，主要是(shì)降低甘油(yóu)三脂(zhī)，还有预防心脏病、防(fáng)治高血压(yā)等(děng)作用。

　　富含(hán)ω-3的脂肪酸(suān)的多脂(zhī)鱼有哪些？一(yī)般有(yǒu)鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等。

　　日常(cháng)吃鱼少也(yě)可以(yǐ)通过服(fú)用鱼(yú)油(yóu)补充剂来实(shí)现，选购时要注意(yì)纯(chún)度，也就是鱼油中ω-3系脂(zhī)肪酸(suān)的含量。

　　另外考(kǎo)虑到重金属的问(wèn)题，尽量(liàng)少选择大型食肉类的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为(wèi)它(tā)食物链比较低级(jí)，以(yǐ)植物(wù)为食物来源，重金属的量比较少，相对也(yě)比较安全。

鱼油不适合什么(me)人(rén)吃

　　尿结石人(rén)群不(bù)适(shì)合(hé)吃(chī)鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃(chī)鱼油(yóu)。

　　鱼油的(de)功效:1.健(jiàn)脑(nǎo)，鱼(yú)油的主要(yào)成分DHA 和EPA是(shì)人体大脑(nǎo)发育(yù)必需脂肪(fáng)酸，DHA可以活化脑细(xì)胞功能，并增(zēng)加神经元突起，加强大脑(nǎo)传递信息的(de)功能，不仅参与胎儿脑细胞的生长发育，让(ràng)婴儿先天更加聪(cōng)明，而(ér)且可以提高青少年的记忆能力(lì)。

　　2.防治动脉粥样(yàng)硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪中国有几个党派，中国有几个党派组织，鱼(yú)油(yóu)中含有的(de)EPA和DHA与情绪平衡有(yǒu)密(mì)切的(de)关系，当血(xuè)液中的EPA和DHA的浓度偏低(dī)时，发生轻中度忧郁症(zhèng)的几率会明(míng)显(xiǎn)提高。

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