60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡是本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻(kè)都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的(de)那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时(shí)候(hòu)却又(yòu)是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整(zhěng)理了一些快速(sù)入睡的方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡前运动(dòng)睡前(qián)

　　本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻(kè)都在期望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床(chuáng)睡(shuì)觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才(cái)能(n法西斯国家有哪几个éng)入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来为大家整(zhěng)理了一些快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，希望可(kě)以为你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做(zuò)一(yī)些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打(dǎ)球等(děng)。

　　这(zhè)些运动能让自(zì)己锻炼(liàn)肌肉，同(tóng)时可以释放存在于你肌肉里的(de)压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙(gài)片、或(huò)者(zhě)褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜(yè)，骨质(zhì)是会流失(shī)钙(gài)质，可适当的(de)补充(chōng)一些，热牛奶也是补充钙质(zhì)的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是(shì)褪(tuì)黑素？原来(lái)，褪黑(hēi)素是大脑产生一种利(lì)于睡眠(mián)的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑(nǎo)白(bái)金(jīn)的广告。

　　其实脑白(bái)金里的主(zhǔ)要成分其(qí)实就是褪(tuì)黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸(zhū)阳(yáng)之会”，主宰一(yī)切(qiè)精神情志(zhì)活动，故又有(yǒu)“发(fā)为脑之华”之说(shuō)。

　　头(tóu)发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均(jūn)标(biāo)志着气血充(chōng)足、肾(shèn)气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养生(shēng)家都把梳(shū)头护发健脑的养生方法(fǎ)，看做是健(jiàn)康长寿的重要措施之一。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明，梳(shū)头有疏通气(qì)血、散(sàn)风明目、荣(róng)发固(gù)发、促(cù)进(jìn)睡眠(mián)等作用(yòng)。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取(qǔ)木质(zhì)如桃木(mù)或(huò)用牛角等天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以免影(yǐng)响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这(zhè)些(xiē)穴位关联着人体的各(gè)个部位，如(rú)果经常用(yòng)手(shǒu)掌或手(shǒu)指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好的(de)保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时(shí)做(zuò)，有(yǒu)条件者最(zuì)好分早、中、晚(wǎn)或更(gèng)多次揉搓(cuō)，每次约(yuē)5至10分钟，以发(fā)热为(wèi)度(dù)。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓(kuò)各60次(cì)，使耳部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源(yuán)性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭(bì)目入静(jìng)法

　　上床之后，先合上双眼(yǎn)，然(rán)后把眼(yǎn)睛微(wēi)微张开(kāi)一(yī)条缝，保持(chí)与外界有些接触(chù)，虽然，精神活(huó)动仍在(zài)运(yùn)作，然而，交感神经活(huó)动的张(zhāng)力已(yǐ)大大下降(jiàng)，诱导人(rén)体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是(shì)目前很多人的一大困(kùn)扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的(de)方(fāng)法(fǎ)，供(gōng)参(cān)考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　 60秒极速(sù)入(rù)睡法就是(shì)有效调整呼吸，让(ràng)身(shēn)体进入(rù)一个放松状态，有利(lì)于快(kuài)速(sù)入(rù)睡。

　　该呼(hū)吸法(fǎ)一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意(yì)，并建议每(měi)天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁(lǔ)韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪(péi)再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡(shuì)的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放松，躺在(zài)床上可以不用向坐(zuò)在教室、办公室(shì)那(nà)样的拘(jū)谨，可以找一种自己认(rèn)为最舒(shū)服(fú)最放(fàng)松的睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法(fǎ)，跑(pǎo)跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球都是(shì)非(fēi)常(cháng)不错的选(xuǎn)择，不过切记不可(kě)做(zuò)太激(jī)烈的(de)运动，而且要在睡前几个小时进(jìn)行，太接近睡眠时间反而得(dé)不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发(fā)的香味都可以帮助我们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类(lèi)的植物，如果觉得种植植物(wù)麻烦，那就使用方便(biàn)简单的助眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼(hū)吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧(cè)卧(wò)姿势躺在床(chuáng)上，用手指按(àn)压住(zhù)右侧鼻孔再慢(màn)慢进行(xíng)深呼吸即可，此(cǐ)法意(yì)在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其(qí)对于那些天生体热或是更年期潮热的(de)人们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏(zòu)规律的呼吸，先快后慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼(hū)吸频率可以放松全身，一般做7分钟(zhōng)左右的(de)深呼吸就可以进入(rù)深(shēn)眠(mián)状态。

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