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4小时黄(huáng)金睡眠法(fǎ)适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠(mián)法适合高三(sān)学生吗

　　如(rú)何做(zuò)到深(shēn)度睡眠4小时提高睡眠质量就要掌握睡眠(mián)的(de)规律，调整自己的作息，以下是黄(huáng)金睡眠时间

　　黄金睡(shuì)眠时间是(shì)凌晨(chén)0点至4点，这时(shí)需要我们熟睡的时间，保(bǎo)证(zhèng)了这(zhè)四(sì拔冗莅临是什么意思boronnijijiao，拔冗莅临是什么意思？ 词语)个小时(shí)的深度睡眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如(rú)果熬(áo)夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回你损失的精气。

　　提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自己的作息，以下(xià)是黄金睡眠时(shí)间(jiān)。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝(gān)、胆、肺在深(shēn)睡眠状(zhuàng)态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎造(zào)血，需要在(zài)深(shēn)睡眠状态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点(diǎn)——大肠排(pái)毒(dú)，需前一天(tiān)各器官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫(yì)系(xì)统排毒。

　　从上面可(kě)以(yǐ)看出，凌晨(chén)0点至4点是需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时(shí)的深(shēn)度睡眠，就能(néng)抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡(shuì)，8小时(shí)也不够补回你损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　因此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准备！

　　那么(me)如何才能做到这4小时(shí)的深(shēn)度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚上不(bù)能(néng)进入深度睡(shuì)眠(mián)很可(kě)能是你作息紊乱，白天睡(shuì)得太多，并且(qiě)不在合适(shì)的时间段(duàn)。

　　所以，要想改变(biàn)你(nǐ)的睡眠质量首先(xiān)你规范你(nǐ)的作息表，做(zuò)到早睡早起。

　　第二点是良好的睡(shuì)眠(mián)环境。

　　首先你得(dé)保证(zhèng)在你入睡时周围(wéi)时静谧的，并且(qiě)空气清新，温(wēn)度适(shì)宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三(sān)点是自我准备(bèi)。

　　睡前可以适(shì)当运(yùn)动，让自己产生疲劳(láo)感，这样更容易使自己进入深度(dù)睡眠；

　　同时(shí)不(bù)要有刺(cì)激大脑(nǎo)或身体的(de)行为(wèi)，像喝(hē)可乐、咖啡等都是不合适的(de)。

　　第四点是使(shǐ)自(zì)己的睡前身体处于(yú)放松状态。

　　你可以(yǐ)将卧(wò)室内的灯光(guāng)调(diào)成比较柔和的光线(xiàn)，当(dāng)然(rán)也可以关(guān)灯睡觉(jué)，这个(gè)根据(jù)个人的喜(xǐ)好(hǎo)来选择。

　　然后可以(yǐ)带上耳机(jī)听下轻音乐舒缓下(xià)情绪。

　　在这里我为(wèi)大(dà)家推(tuī)荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)快速入(rù)睡。

　　现代人生活压力(lì)大，继(jì)而产(chǎn)生失(shī)眠等症状，美国(guó)一名医生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法，宣称能帮助(zhù)民(mín)众(zhòng)60秒内进入(rù)睡眠。拔冗莅临是什么意思boronnijijiao，拔冗莅临是什么意思？ 词语

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分(fēn)为3个步(bù)骤，首先先吸(xī)气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受(shòu)到睡(shuì)意，而(ér)整(zhěng)个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议(yì)大家1天最好能做2次，练习6至(zhì)8周，直到熟(shú)悉整(zhěng)个(gè)过(guò)程。

　　韦尔表示(shì)，这套(tào)呼吸法的关键在于氧气在肺部间流动，有(yǒu)助于减缓压力，并让身体(tǐ)放松(sōng)。

　　第(dì)六点(diǎn)是睡(shuì)姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时(shí)手建议(yì)不(bù)要放胸前(qián)；

　　俯(fǔ)卧，由(yóu)于会压迫(pò)到肺(fèi)部等多个器(qì)官(guān)，因此(cǐ)不建议老年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫心(xīn)脏及胃部，因(yīn)此不建议胃病患者采用；

　　右侧(cè)卧是一种相对(duì)比较健康的(de)睡(shuì)眠(mián)姿(zī)势(shì)，只(zhǐ)是(shì)可(kě)能会影响肺(fèi)部(bù)活动。

　　总的来说，我们应该根据自身(shēn)情况(kuàng)来选择一个适合自己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给肚子留一点(diǎn)空

　　一日三(sān)餐别(bié)吃(chī)得太饱，因为(wèi)肚子(zi)太(tài)饱就容易打不起精(jīng)神、犯困(kùn)，所以最好给肚(dù)子(zi)留一点空。

　　但是学生经(jīng)常用脑，营(yíng)养和能量应充(chōng)足，不能为了提(tí)神而饿(è)肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作息(xī)制度一(yī)般学校都有硬(yìng)性规(guī)定，可能不太适合你，但(dàn)是你(nǐ)可(kě)以慢(màn)慢把(bǎ)它养成习惯。

　　当大(dà)家都(dōu)睡时你也睡，渐(jiàn)渐的，你会发觉这是一种幸福(fú)。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步(bù)、课间操(cāo)，你都要(yào)参加，锻(duàn)炼时(shí)放松(sōng)身心，集中精力在锻炼(liàn)上，转(zhuǎn)移注意力，这(zhè)也有助(zhù)于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有(yǒu)第一(yī)名，他能(néng)考第一名有一(yī)部分原因是他(tā)有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧(jǐn)盯住他(tā)，他干什么你就干什么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常水龙头里的自来(lái)水是凉的(de)，上课前可(kě)以用凉(liáng)水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金(jīn)睡眠法(fǎ)内(nèi)容是什么(me)？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是(shì)指晚上10点至(zhì)凌晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这四个小时(shí)里，睡眠效果会处于最佳状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠(mián)中(zhōng)能保证(zhèng)这四(sì)个(gè)小时(shí)处于熟睡阶段(duàn)，什么时候起床都能保证搜(sōu)贺逗第二天(tiān)精力充(chōng)沛。

　　反(fǎn)之，如果熬(áo)夜之后补(bǔ)睡，8小时也不(bù)够补回(huí)损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度(dù)睡(shuì)眠做准备。

　　相关信息(xī)

　　人一生中有三分(fēn)之一的时间(jiān)是在睡(shuì)眠中度过，睡眠是生命的需要(yào)，人不(bù)能没有睡眠，睡眠质(zhì)量对(duì)于人(rén)体健康起着至关(guān)重要(yào)的作用(yòng)，而且(qiě)每天缺少的睡眠还要补上，否(fǒu)则会受到惩罚(fá)，很像(xiàng)欠债一定(dìng)要(yào)还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育(yù)部召开新闻通(tōng)气会，介绍《关于进一步加(jiā)强中小学生睡眠管理(lǐ)工作(zuò)的通知(zhī)》。

　　通知明确(què)了学(xué)生睡眠时间要(yào)求，根据不(bù)同年世卖龄段学拍配生身(shēn)心(xīn)发展特点，小(xiǎo)学生每天睡(shuì)眠(mián)时间应达到(dào)10小(xiǎo)时，初中生应达到(dào)9小时，高(gāo)中生应达到8小时(shí)。

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