60秒快速入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快速(sù)入睡是本来(lái)很(hěn)疲倦的(de)一天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

　　关于(yú)60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡以及60秒(miǎo)快速入睡小妙招(zhāo)，60秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)，50秒快速入睡(shuì)，60s快速入睡(shuì)，一招教你快(kuài)速入(rù)睡10秒等问题，小编将为你整理以(yǐ)下知(zhī)识：

60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理(lǐ)了一些快速入(rù)睡的方法，希望可以为(wèi)你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲倦(juàn)的一(yī)天时(shí)时刻刻都(dōu)在期望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉(jué)的时(shí)候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很(hěn)长时间才能(néng)入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些(xiē)快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，希望(wàng)可以(yǐ)为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适(shì)当做一些(xiē)运(yùn)动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自(zì)己锻(duàn)炼肌肉，同时可(kě)以释早鸟票什么意思 早鸟票是最便宜的吗放存(cún)在(zài)于你肌(jī)肉(ròu)里的压(yā)力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛(niú)奶、钙片、或者褪黑(hēi)素(sù)

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙质，可(kě)适当(dāng)的补(bǔ)充(chōng)一(yī)些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种利于睡(shuì)眠(mián)的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成(chéng)分其实就(jiù)是褪黑(hēi)素(sù)。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝(gān)藏血，“发(fā)为血之余(yú)”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会(huì)”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔(róu)韧，均标志着气血充(chōng)足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发(fā)健脑的养生(shēng)方(fāng)法，看做(zuò)是健康长寿的重(zhòng)要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头有疏通气(qì)血、散(sàn)风明目(mù)、荣发固发、促(cù)进(jìn)睡(shuì)眠(mián)等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃(táo)木或用牛角(jiǎo)等天然材料(liào)制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各5分钟，其余(yú)闲暇时间亦(yì)可，切忌在饱(bǎo)食后梳(shū)理，以免影(yǐng)响脾胃的消化(huà)功能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳(ěr)廓(kuò)法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳(ěr)廓正面有300多个穴(xué)位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位(wèi)关联着人体(tǐ)的各个(gè)部位(wèi)，如果经常用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到(dào)很好(hǎo)的保健效(xiào)果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可(kě)早鸟票什么意思 早鸟票是最便宜的吗随时做，有条件者(zhě)最好(hǎo)分早(zǎo)、中、晚或更(gèng)多(duō)次(cì)揉搓，每次约5至10分钟，以发(fā)热为度(dù)。

　　“耳早鸟票什么意思 早鸟票是最便宜的吗为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳经(jīng)经(jīng)脉所聚。

　　每(měi)日(rì)早晚搓揉耳廓各(gè)60次(cì)，使耳部发(fā)热(rè)有烧灼感(gǎn)为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾(jí)病，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然(rán)后把(bǎ)眼睛微微张(zhāng)开一条缝(fèng)，保持与(yǔ)外(wài)界有些接触，虽然，精神活动仍在(zài)运(yùn)作，然而，交(jiāo)感神经(jīng)活动(dòng)的张力已大(dà)大下降，诱导人体渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门有哪些(xiē)

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多人的一大困扰，有哪(nǎ)些方法可让人(rén)快速(sù)入眠(mián)？下文(wén)我(wǒ)给大家(jiā)整理了60秒(miǎo)快速入睡(shuì)的方法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调(diào)整呼吸，让身体进入一(yī)个放松(sōng)状态，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四步：首先吸气(qì)4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最(zuì)后再(zài)呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环(huán)后，整个过程仅57秒，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，并建议每天做两次，练习(xí)6~8周(zhōu)，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国医(yī)生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气(qì)4秒、再(zài)憋气7秒、最(zuì)后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松(sōng)，躺在床上(shàng)可(kě)以不用向坐在(zài)教室、办公室那样(yàng)的(de)拘谨，可以找一种自己认为最舒服(fú)最放松的睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡困难户来(lái)说，运动是非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是(shì)非常不错的选择，不过切记不(bù)可做太激烈的运(yùn)动，而且要在睡前几个小时(shí)进行，太接近睡(shuì)眠(mián)时间反而(ér)得不到效果(guǒ)

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香(xiāng)味都(dōu)可(kě)以(yǐ)帮助我们舒(shū)缓神经，利于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之(zhī)类的(de)植物(wù)，如果觉得种植植物(wù)麻(má)烦，那就(jiù)使用方便(biàn)简单(dān)的助眠香薰也(yě)是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼(hū)吸法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床上，用手指(zhǐ)按压(yā)住右侧鼻(bí)孔再慢慢进行深呼吸即(jí)可，此法意在(zài)降低人(rén)的(de)血压使(shǐ)之尽(jǐn)量处于平静状态，尤(yóu)其对于那(nà)些天生(shēng)体(tǐ)热或(huò)是(shì)更(gèng)年期潮热的人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏(zòu)规(guī)律的呼吸(xī)，先快后慢，类似(shì)于(yú)催(cuī)眠作用。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放慢呼吸频(pín)率可以(yǐ)放(fàng)松全身，一(yī)般做7分钟左右的深呼吸就可(kě)以进入深眠状态(tài)。

未经允许不得转载：橘子百科-橘子都知道 早鸟票什么意思 早鸟票是最便宜的吗