年轻人(rén)有(yǒu)必要吃(chī)鱼(yú)油吗，鱼油服用(yòng)多久要停一停年轻人可以吃(chī)鱼油的。

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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服(fú)用多久要停一停

　　鱼油具有降血脂、辅助改善记忆、预(yù)防心脑血管疾病(bìng)等功效。

鱼油有什么功效和作(zuò)用

　　具有调节血(xuè)脂，清理血管(guǎn)，预(yù)防血(xuè)栓的作用，对(duì)心脑血管(guǎn)疾病具有(yǒu)很好的(de)辅助作用。

　　具有抗炎、调节血脂等保健作用。

　　可以用于治疗(liáo)高血压，高脂血症，可以(yǐ)改善微(wēi)循(xún)环，用于预(yù)防心(xīn)脑(nǎo)血管疾病，目前确切的疗(liáo)效(xiào)是可(kě)以降低甘油(yóu)三酯的水平(píng)，对这种心(xīn)脏病似(shì)乎也有一定(dìng)的作用(yòng)，可以预防心脏病，降(jiàng)低心脏病的风(fēng)险。

　　还有提高免疫(yì)力保健增强体(tǐ)质等等很多(duō)的作(zuò)用(yòng)，平(píng)时鱼油(yóu)好可以经常的食用(yòng)对身(shēn)体是有一(yī)定(dìng)的好处。

　　同时它还能预防关节炎，改善记忆，维护视网膜，对老年痴呆，关(guān)节炎，痛风(fēng)，老花眼(yǎn)患(huàn)者(zhě)具有很好的保健作用。

　　如果有(yǒu)其(qí)他疾病也需(xū)要根据病(bìng)情辨证(zhèng)的不同在医生指导下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一种从(cóng)多脂鱼(yú)类中提取的油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六(liù)烯酸（DHA，俗称(chēng)脑黄金(jīn)）多种(zhǒng)n-3系多不饱和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营(yíng)养成分比较(jiào)高，它主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼(yú)油还(hái)含有不(bù)饱和脂肪酸，而鱼肝油的主(zhǔ)要成分是维生(shēng)素A和(hé)D。

　　鱼油是提(tí)取(qǔ)鱼体内(nèi)全部油的一个统称，其中包(bāo)括了体油、肝油和脑油。

　　其主要(yào)成分是甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维(wéi)生素(sù)以及蛋白(bái)质降解物等。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸的多脂(zhī)鱼类包(bāo)括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼(yú)等，其中每(měi)2两(liǎng)便可获得约1克的ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由于国人的饮食结(jié)构(gòu)中相对ω-6系脂肪酸过多，更应(yīng)重视(shì)ω-3系脂肪酸(suān)的摄入，由于(yú)鱼(yú)油很容(róng)易氧化，吃(chī)鱼(yú)比(bǐ)吃制剂更高效。

　　中(zhōng)国居民膳食指南(nán)建议一般成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义就是鱼(yú)里面的油，一般是(shì)从多脂肪(fáng)的鱼里面提出的油脂(zhī)，它主(zhǔ)要(yào)的营养特点是富含ω-3系(xì)的不饱和脂肪(fáng)酸，比如DHA和EPA，这(zhè)两种脂肪酸(suān)陆(lù)地动物油、植物油含量比较少，具有(yǒu)抗炎、调节血脂等(děng)健康(kāng)功效。

　　鱼油主要(yào)功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑(nǎo)和视网膜的发育。

　　EPA具有(yǒu)调节(jié)血脂(zhī)，主要是降低甘油三脂，还有预防心脏病、防治高血压(yā)等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的(de)多脂(zhī)鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文(wén)鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等。

　　日常吃(chī)鱼(yú)少也可以通过服(fú)用鱼油(yóu)补(bǔ)充剂来实现，选购时要注意(yì)纯度，也就是鱼油中ω-3系(xì)脂(zhī)肪酸的含量。

　　另(lìng)外考(kǎo)虑(lǜ)到重金(jīn)属的问题，尽量少选择大型食(shí)肉类的鱼，选择(zé)吃植物类的鱼。

　　因为(wèi)它(tā)食物链(liàn)比较低级，以(yǐ)植物为食物来源(yuán)，重金属的量比较少，相对(duì)也(yě)比较安全。

鱼油不适合什(shén)么人吃(chī)

　　尿结(jié)石人群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记(jì)忆力衰(shuāi)退(tuì)，适(shì)合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健(jiàn)脑，鱼油的(de)主要成分DHA 和EPA是人体大(dà)脑(nǎo)发育(yù)必需脂肪(fáng)酸，DHA可以(yǐ)活化脑(nǎo)细胞功能，并(bìng)增(zēng)加(jiā)神经元突起，加强大脑传递信息的功能，不仅参与(yǔ)胎儿(ér)脑细胞的生长发(fā)育，让婴儿先(xiān)天更加聪(cōng)明，而(ér)且可(kě)以提高青少年的记(jì)忆能(néng)力。

　　2.防治(zhì)动脉粥样硬化。

　　3.抗(kàng)炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中(zhōng)含有的EPA和DHA与情绪平衡有密切的关系，当血液中的EPA和(hé)DHA的浓度偏(pi胸围88是多大罩杯，胸围88是多大尺码文胸ān)低时，胸围88是多大罩杯，胸围88是多大尺码文胸发(fā)生轻中度忧郁症的几(jǐ)率会明(míng)显(xiǎn)提高。

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