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4小时黄金(jīn)睡眠法适(shì)合学(xué)生的睡眠(mián)法，4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡(shuì)眠法适合高三(sān)学生吗

　　如何做到深(shēn)度睡眠4小时提(tí)高(gāo)睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠(mián)的(de)规律，调整自己的作息，以下是(shì)黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡眠时间是(shì)凌晨(chén)0点至(zhì)4点，这时需要我们熟睡的时间，保证了这四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回你损失(shī)的精(jīng)气(qì)。

　　提(tí)高(gāo)睡眠质量就(jiù)要掌(zhǎng)握睡眠的规律(lǜ)，调整(zhěng)自(zì)己(jǐ)的作(zuò)息，以下是(shì)年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一停黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆(dǎn)、肺在深睡眠状态(tài)进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋(lín)巴排毒，需要安(ān)静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点(diǎn)——脊椎造血，需要在深睡(shuì)眠(mián)状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大(dà)肠排毒(dú)，需前一天(tiān)各器官排毒(dú)正常。

　　5.晚(wǎn)11点至(zhì)早7点(diǎn)——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点(diǎn)是需要(yào)我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四个小时(shí)的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜(yè)之(zhī)后补睡，8小时(shí)也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么如何才能做(zuò)到这4小(xiǎo)时(shí)的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚上不(bù)能进入深度睡眠很可(kě)能是你作息紊(wěn)乱，白天睡得太多，并且不在合适(shì)的时间段。

　　所以(yǐ)，要想改(gǎi)变你(nǐ)的睡眠(mián)质(zhì)量首(shǒu)先你规范你(nǐ)的(de)作息表，做到早睡(shuì)早起(qǐ)。

　　第二点是(shì)良好的睡眠(mián)环境。

　　首先你得保(bǎo)证(zhèng)在你(nǐ)入(rù)睡(shuì)时(shí)周围时静谧的，并且空气清(qīng)新，温(wēn)度适宜。

　　这些都是入睡的最基本条(tiáo)件(jiàn)。

　　第(dì)三(sān)点是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲劳感(gǎn)，这样更容易使自己进入深度(dù)睡(shuì)眠；

　　同时(shí)不(bù)要有刺激大脑或身(shēn)体的行为，像喝(hē)可乐、咖啡等都是不(bù)合适的。

　　第四点是使自己(jǐ)的睡前(qián)身体处于放(fàng)松状态。

　　你(nǐ)可以将卧室内的(de)灯(dēng)光调成比较柔和的光(guāng)线，当然也可以(yǐ)关灯睡觉，这(zhè)个根据个人的喜好来(lái)选择。

　　然后可以带上耳机听下(xià)轻音(yīn)乐舒缓下(xià)情绪。

　　在(zài)这里(lǐ)我为大家推(tuī)荐几首(shǒu)睡(shuì)前(qián)音(yīn)乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现代人生活压力大(dà)，继而产(chǎn)生失眠等(děng)症(zhèng)状，美国一名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)分为(wèi)3个步骤，首先(xiān)先吸气(qì)4秒、再憋(biē)气7秒、最后再呼气8秒，3次循(xún)环(huán)后，便能感受到(dào)睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家1天最好能(néng)做2次(cì)，练习6至8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　韦(wéi)尔表示(shì)，这套呼吸(xī)法的关键在于氧气在(zài)肺部(bù)间流动，有助于减缓压力(lì年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一停)，并让身体(tǐ)放松。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当采(cǎi)用仰卧(wò)时手建议不要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个(gè)器官，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容(róng)易压迫心脏及胃(wèi)部，因(yīn)此不建议胃(wèi)病患者采用；

　　右侧卧是一(yī)种相对比较健(jiàn)康的睡眠(mián)姿势，只是可能会影响肺部活动(dòng)。

　　总的来说，我(wǒ)们应该(gāi)根(gēn)据自身情况来选择一个适合自(zì)己(jǐ)的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃得太饱(bǎo)，因为肚子太饱就容易打不(bù)起(qǐ)精神(shén)、犯困，所以最好给肚子留一点空(kōng)。

　　但(dàn)是学生经(jīng)常用脑，营养和能量(liàng)应充足，不能(néng)为了(le)提(tí)神而饿(è)肚子。

　　正常(cháng)的作息

　　作息制度一(yī)般学校(xiào)都有硬性规定，可能不太适合(hé)你，但是你可以慢(màn)慢把(bǎ)它养成习惯。

　　当大家都(dōu)睡时你(nǐ)也睡，渐渐(jiàn)的，你(nǐ)会发觉这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每(měi)天坚持锻炼，比(bǐ)如(rú)早起跑步、课(kè)间操(cāo)，你都要参(cān)加，锻炼时放松身心，集中精力在锻炼上，转移注意力，这也有助于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着第一名(míng)

　　每(měi)个(gè)班级都(dōu)有第一(yī)名，他能考第一名有一(yī)部分(fēn)原(yuán)因是他有良好的习惯(guàn)。

　　你(nǐ)课上困了(le)，就紧紧盯住他，他(tā)干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头里的自来水是(shì)凉(liáng)的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑(nǎo)清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法内(nèi)容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡(shuì)眠是指晚(wǎn)上10点至(zhì)凌晨2点(diǎn)这4个(gè)小时。

　　在(zài)这四个小时里，睡(shuì)眠(mián)效果会(huì)处(chù)于最(zuì)佳状(zhuàng)态。

　　只要在睡(shuì)眠(mián)中能(néng)保证这四个小(xiǎo)时处于熟睡阶段，什么时候起(qǐ)床(chuáng)都能(néng)保证搜(sōu)贺逗第二天精力充沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜之后(hòu)补睡(shuì)，8小时(shí)也不够补(bǔ)回损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准备。

　　相(xiāng)关信息(xī)

　　人(rén)一生中(zhōng)有三分之一的时间是在睡眠(mián)中度过(guò)，睡眠是生(shēng)命的(de)需要，人不能(néng)没有睡眠，睡眠质(zhì)量对于人(rén)体健(jiàn)康起着至(zhì)关重要的作(zuò)用(yòng)，而且每天缺(quē)少(shǎo)的(de)睡眠还要补上，否则(zé)会受(shòu)到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部(bù)召开(kāi)新闻通气会，介绍(shào)《关于进一步加强(qiáng)中小学生(shēng)睡(shuì)眠(mián)管理工作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求，根据不同年(nián)世卖龄段学拍配(pèi)生身心发展特点，小学生每天睡眠时(shí)间应达(dá)到10小时，初中生应(yīng)达到9小时，高(gāo)中生应达(dá)到8小时。

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