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4小时黄金睡眠法适合学生的(de)睡眠法，4小时黄金睡(shuì)眠法适合高三学生吗(ma)

　　如(rú)何(hé)做到深(shēn)度睡(shuì)眠4小时提高睡眠(mián)质量(liàng)就要掌握睡眠(mián)的(de)规律，调整自己的(de)作息(xī)，以下(xià)是黄金睡眠时间

　　黄金睡(shuì)眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四个小时的深(shēn)度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损(sǔn)失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠的规律，调(diào)整自己的作息，以下是黄金(jīn)睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排毒，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎造血，需要在深睡眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身免疫系统(tǒng)排毒。

　　从(cóng)上面可以看(kàn)出，凌晨0点至(zhì)4点是需要我们熟睡的时(shí)间，保证了这四(sì)个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回你损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备(bèi)！

　　那么如何(hé)才能做到这4小时(shí)的深度睡眠(mián)呢？

　　第一点(diǎn)是(shì)作息。

　　很多时候你在晚上不(bù)能进入深度睡眠(mián)很可能是(shì)你作息紊乱(luàn)，白天(tiān)睡得太多，并且不在(zài)合适的(de)时间(jiān)段。

　　所以，要想(xiǎng)改(gǎi)变你的睡眠质量首先你规范你的(de)作息表，做到早睡早(zǎo)起。

　　第二点(diǎn)是(shì)良好(hǎo)的睡眠环境(jìng)。

　　首先你得保证在(zài)你入睡(shuì)时周围(wéi)时(shí)静谧(mì)的(de)，并且(qiě)空(kōng)气(qì)清新(xīn)，温度(dù)适(shì)宜。

　　这些都(dōu)是入睡的最(zuì)基本条件。

　　第三(sān)点是自我(wǒ)准备。

　　睡前(qián)可以适当运动，让(ràng)自(zì)己产生疲劳感，这样更(gèng)容易使自己进入深度睡眠；

　　同时不(bù)要有(yǒu)刺激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使自己(jǐ)的睡前(qián)身体处于放(fàng)松状态。

　　你可以(yǐ)将卧室内(nèi)的(de)灯(dēng)光调成比较柔和的(de)光线，当然也可以(yǐ)关灯(dēng)睡觉，这个根据个人的喜好来(lái)选择。

　　然后可(kě)以带上耳机听下轻音乐(lè)舒(shū)缓下情(qíng)绪。

　　在这里我为大家推(tuī)荐几首睡前音乐(lè)《外(wài)面的世界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡。

　　现(xiàn)代人生活(huó)压力大(dà)，继而产生失(shī)眠等症状，美国一名医(yī)生(shēng)为(wèi)此发(fā)明(m谋女郎都有谁 谋女郎是褒义还是贬义íng)“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步骤，首(shǒu)先先吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最(zuì)后(hòu)再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建(jiàn)议(yì)大(dà)家1天最好能做2次，练习6至(zhì)8周，直到熟悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼吸法的关键在于氧气在肺部间流动，有助(zhù)于减(jiǎn)缓压力，并让身体放松。

　　第六点是(shì)睡姿(zī)。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由(yóu)于会(huì)压迫到(dào)肺部(bù)等多个(gè)器官，因此不建议(yì)老年人(rén)采用；

　　左侧卧，容易(yì)压迫心脏及胃部，因此不建议(yì)胃病患者采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种相对比(bǐ)较(jiào)健康的睡眠姿(zī)势(shì)，只(zhǐ)是可能会影响(xiǎng)肺部(bù)活动。

　　总(zǒng)的来(lái)说(shuō)，我们应该根据(jù)自身情况来(lái)选(xuǎn)择一个适合自(zì)己(jǐ)的睡眠(mián)姿势。

　　给(gěi)肚子留(liú)一点(diǎn)空(kōng)

　　一日三餐别(bié)吃得(dé)太饱，因为肚子太(tài)饱就(jiù)容易打(dǎ)不起精神(shén)、犯困，所以最好给(gěi)肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑，营养和能量(liàng)应充足(zú)，不能(néng)为了(le)提神而饿(è)肚子。

　　正常的作息(xī)

　　作息制度一般学校都有硬性规定，可(kě)能不(bù)太适合(hé)你，但是你(nǐ)可(kě)以慢慢把它养成习(xí)惯。

　　当(dāng)大(dà)家都睡时你也睡(shuì)，渐渐的，你会发觉这(zhè)是(shì)一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻炼，比如早起跑步、课间(jiān)操，你都要(yào)参加(jiā)，锻炼时放松(sōng)身心，集中精力在锻炼上，转移注意(yì)力(lì)，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一(yī)名

　　每个(gè)班级(jí)都有第一名(míng)，他能考第一名(míng)有一(yī)部(bù)分原因是(shì)他有良好的(de)习惯。

　　你课上(shàng)困了(le)，就紧紧(jǐn)盯住他(tā)，他干什么你(nǐ)就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常水(shuǐ)龙头(tóu)里的自来水(shuǐ)是(shì)凉的，上课前(qián)可以用(yòng)凉水洗洗脸，这能(néng)刺(cì)激头脑(nǎo)清(qīng)醒。

4小时黄(huáng)金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是指晚(wǎn)上10点至凌(líng)晨(chén)2点(diǎn)这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于最(zuì)佳(jiā)状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能保证(zhèng)这四(sì)个小时处于熟睡阶段，什么时候起床(chuáng)都能保证搜贺(hè)逗第(dì)二天(tiān)精(jīng)力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜(yè)之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回(huí)损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做准(zhǔn)备。<谋女郎都有谁 谋女郎是褒义还是贬义/p>

　　相关信息

　　人一生(shēng)中有三分(fēn)之一的时间是在睡(shuì)眠(mián)中度过，睡眠(mián)是(shì)生命的需(xū)要，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人体健康起着至关重要的作用，而且每天缺少(shǎo)的睡眠还要补上，否(fǒu)则会(huì)受到(dào)惩罚，很(hěn)像欠(qiàn)债(zhài)一定(dìng)要(yào)还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教育部召开(kāi)新闻通气会，介绍《关于进一步加强(qiáng)中小(xiǎo)学生睡眠管(guǎn)理工作的(de)通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求，根据(jù)不同年世卖龄段学拍配生(shēng)身心发展(zhǎn)特(tè)点，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生(shēng)应(yīng)达到9小时，高(g谋女郎都有谁 谋女郎是褒义还是贬义āo)中生应达到(dào)8小时(shí)。

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