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4小时黄金(jīn)睡眠法适合学生(shēng)的睡(shuì)眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到(dào)深度睡眠4小时提高睡眠质(zhì)量就要(yào)掌握睡眠的规律，调整自己(jǐ)的作息，以(yǐ)下是黄金(jīn)睡(shuì)眠(mián)时间(jiān)

　　黄金睡眠时间(jiān)是凌晨(chén)0点至4点(diǎn)，这(zhè)时需要我(wǒ)们熟睡(shuì)的时间，保证了这四个小时的深(shēn)度睡眠，就(jiù)能抵上8小时(shí)，反之，如果(guǒ)熬(áo)夜之后(hòu)补睡，8小时(shí)也(yě)不(bù)够补回(huí)你损失的(de)精气。

　　提高(gāo)睡(shuì)眠(mián)质量就(jiù)要掌握(wò)睡眠(mián)的规律，调整自己的作息，以下(xià)是黄金睡眠(mián)时(shí)间。

　　1.晚11点(diǎn)至早(zǎo)5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠(mián)状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒，需要安静放松。

　　3.凌(líng)晨(chén)0点(diǎn)至(zhì)4点——脊椎造(zào)血(xuè)，需要(yào)在深(shēn)睡眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点至(zhì)7点——大(dà)肠排(pái)毒，需前(qián)一天各器(qì)官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身免疫(yì)系统(tǒng)排毒。

　　从上面(miàn)可以看(kàn)出，凌晨(chén)0点至4点是(shì)需要我们熟(shú)睡的时间(jiān)，保证(zhèng)了这四个小时的(de)深度(dù)睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也(yě)不够补(bǔ)回(huí)你损失的精(jīng)气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准备(bèi)！

　　那么如(rú)何才能做到(dào)这4小(xiǎo)时(shí)的深度睡眠(mián)呢？

　　第(dì)一(yī)点是作息。

　　很(hěn)多时候你在晚上(shàng)不(bù)能进入深度睡眠很可能是你(nǐ)作(zuò)息紊乱，白天睡(shuì)得太多，并(bìng)且不在合适(shì)的时(shí)间(jiān)段。

　　所以1什么意思网络用语女生，211什么意思网络用语(yǐ)，要想改(gǎi)变(biàn)你的睡眠(mián)质量首先你规范(fàn)你的作息表(biǎo)，做(zuò)到早睡早(zǎo)起。

　　第二(èr)点是良(liáng)好的睡眠环境。

　　首先(xiān)你得保证在你入睡时周围时静谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本条(tiáo)件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让(ràng)自己产生疲(pí)劳感，这样1什么意思网络用语女生，211什么意思网络用语更容易使自己(jǐ)进入(rù)深度睡眠(mián)；

　　同时不(bù)要有刺(cì)激(jī)大脑(nǎo)或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合(hé)适的。

　　第四点是使自己的睡前(qián)身体处于(yú)放松状态。

　　你可(kě)以将卧室内(nèi)的灯光调成比较(jiào)柔和的光线，当(dāng)然(rán)也可以(yǐ)关灯睡(shuì)觉，这个(gè)根据个人的喜好来选择(zé)。

　　然后可以带(dài)上(shàng)耳机听(tīng)下轻音乐(lè)舒缓下情绪(xù)。

　　在这里我为大(dà)家推(tuī)荐几(jǐ)首睡前(qián)音(yīn)乐《外面的(de)世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡。

　　现代人生活压力大，继而(ér)产(chǎn)生(shēng)失眠等(děng)症状，美(měi)国一名医(yī)生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮助(zhù)民众(zhòng)60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步骤，首先先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最(zuì)后再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后，便能(néng)感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家(jiā)1天最(zuì)好能做2次，练习6至8周，直(zhí)到(dào)熟(shú)悉(xī)整个过程(chéng)。

　　韦(wéi)尔表示，这(zhè)套(tào)呼吸法的关键在于氧气在肺部间流动(dòng)，有助于减缓压力，并(bìng)让身(shēn)体放松。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时手建议不要放胸前(qián)；

　　俯(fǔ)卧(wò)，由于会压迫到肺部等多个器(qì)官，因(yīn)此(cǐ)不建议老(lǎo)年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此不建议胃病患(huàn)者(zhě)采用；

　　右(yòu)侧卧是一种相(xiāng)对比较健康(kāng)的睡眠姿势，只是可能会影响肺部活动(dòng)。

　　总(zǒng)的(de)来说(shuō)，我(wǒ)们应(yīng)该根(gēn)据自身情(qíng)况来选择(zé)一个(gè)适合自(zì)己的(de)睡眠姿势(shì)。

　　给肚子留一点空

　　一日三(sān)餐别吃得太(tài)饱(bǎo)，因为(wèi)肚(dù)子(zi)太(tài)饱就容易打不(bù)起精神、犯困(kùn)，所以最好给肚子留(liú)一点空。

　　但是学生(shēng)经常用脑，营养和能量应充(chōng)足，不能为了提神而(ér)饿肚子。

　　正(zhèng)常的作(zuò)息

　　作(zuò)息制度(dù)一般学校(xiào)都有硬性规定，可能不(bù)太适合你，但(dàn)是你可以慢慢把它(tā)养成习惯(guàn)。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的(de)，你会发觉这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚(jiān)持锻炼，比如早起跑步、课间操，你都要(yào)参加，锻炼(liàn)时放松身心，集中精(jīng)力在锻炼上(shàng)，转移注意(yì)力，这也有助于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个班级都有第一名，他能考第(dì)一名有一部(bù)分(fēn)原(yuán)因(yīn)是他有(yǒu)良(liáng)好的(de)习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干什(shén)么你就干什么(me)。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常水龙头里的自来水是凉(liáng)的(de)，上课前(qián)可以用凉(liáng)水洗洗脸(liǎn)，这能(néng)刺(cì)激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容(róng)是什(shén)么？

　　4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠是指晚上10点至凌晨(chén)2点(diǎn)这(zhè)4个小时。

　　在这(zhè)四个小时里，睡眠效(xiào)果会处于(yú)最(zuì)佳状态。

　　只要在(zài)睡眠中能(néng)保证(zhèng)这四个小时处于熟睡阶段，什么时候起床都能(néng)保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反(fǎn)之(zhī)，如(rú)果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也(yě)不够补回损失(shī)的精气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一(yī)生中有三分之一的时间(jiān)是(shì)在(zài)睡眠中度(dù)过，睡眠是生(shēng)命的需要，人不(bù)能没有睡眠，睡眠(mián)质量(liàng)对于人(rén)体健康(kāng)起(qǐ)着至关重要的作用(yòng)，而且(qiě)每天缺(quē)少的睡眠还(hái)要(yào)补(bǔ)上，否则(zé)会受到惩(chéng)罚，很像欠债一定要还一(yī)样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召开新闻(wén)通气会，介绍《关(guān)于进一步加强(qiáng)中小学生睡眠管理工作的通(tōng)知(zhī)》。

　　通知(zhī)明(míng)确(què)了学生睡眠(mián)时间要求，根(gēn)据不同年(nián)世卖龄段学拍配生身(shēn)心(xīn)发展特点，小(xiǎo)学(xué)生每(měi)天(tiān)睡(shuì)眠时间应达到10小时，初(chū)中生应达(dá)到9小时(shí)，高中生应达到8小时。

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