60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡是(shì)本来很疲倦(juàn)的一天时时(shí)刻(kè)刻都在期(qī)望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的(de)那(nà)一刻的(de)。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速(sù)入睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很(hěn)长时间(jiān)才能入睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些(xiē)快速入睡的方(fāng)法，希望(wàng)可以为你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速德国有多大面积，德国相当于中国哪个省入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动(dòng)睡前(qián)

　　本来很疲倦的一天时时(shí)刻(kè)刻(kè)都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的(de)那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡(shuì)觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带(dài)来(lái)帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时(shí)，可(kě)以适当做一些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打(dǎ)球等(děng)。

　　这些运动(dòng)能让(ràng)自己锻炼肌(jī)肉，同时可(kě)以释放(fàng)存在(zài)于你肌肉(ròu)里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长(zhǎng)期熬夜(yè)，骨质是(shì)会流失钙质，可适当的补充(chōng)一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什(shén)么是(shì)褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大脑产生一种利(lì)于(yú)睡眠的(de)荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过(guò)无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其(qí)华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一(yī)切精神情(qíng)志活动，故又有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气(qì)血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳(shū)头护发健脑的(de)养生方法，看做是健康长寿的重要措施之(zhī)一。

　　实践证(zhèng)明，梳头(tóu)有疏通气(qì)血、散风明目、荣发(fā)固(gù)发、促进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头(tóu)梳(shū)宜取木质(zhì)如(rú)桃木或用牛角(jiǎo)等(děng)天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头(tóu)时间一般取(qǔ)早(zǎo)晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦可，切忌在(zài)饱食后梳(shū)理，以免影(yǐng)响脾胃的消化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失(shī)眠

　　原(yuán)理皆天然：人(rén)的耳廓正(zhèng)面有(yǒu)300多个穴位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着人体的各(gè)个(gè)部位，如果(guǒ)经常用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能(néng)收(shōu)到很好(hǎo)的(de)保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有条(tiáo)件者最好分(fēn)早、中、晚或更(gèng)多(duō)次(cì)揉搓，每次(cì)约5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开一(yī)条缝，保持与外界有些接触，虽(suī)然，精(jīng)神活动仍在运作，然而，交(jiāo)感神(shén)经活动(dòng)的张力已(yǐ)大大(dà)下降，诱(yòu)导人体渐(jiàn)渐(jiàn)进入睡意蒙(méng)胧状(zhuàng)态(tài)。

60秒快速(sù)入睡小窍门(mén)有哪些(xiē)

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多(duō)人的一大困扰，有哪些方法(fǎ)可(kě)让人快速(sù)入(rù)眠？下文(wén)我给大家整(zhěng)理(lǐ)了60秒快速入(rù)睡的方法，供参考！

如(rú)何(hé)让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入(rù)睡法就是有效调(diào)整呼(hū)吸，让身体进入一(yī)个放松状态，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼(hū)吸(xī)法一共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然(rán)后再憋(biē)气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样(yàng)三(sān)次循环(huán)后(hòu)，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并建议(yì)每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安(ān)德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环后(hòu)，便能感受到睡(shuì)意，而整个过(guò)程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入(rù)睡(shuì)的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放松(sōng)的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可(kě)以不用向(xiàng)坐在教室、办(bàn)公室那(nà)样(yàng)的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的(de)睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难(nán)户来说，运动(dòng)是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是(shì)非常不(bù)错的(de)选择，不过切记不可做太激(jī)烈的运(yùn)动，而(ér)且(qiě)要在睡前几个(gè)小时进行，太(tài)接(jiē)近睡眠时(shí)间(jiān)反而(ér)得(dé)不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很(hěn)多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例(lì)如茉莉花(huā)、芦(lú)荟、薰(xūn)衣(yī)草、迷迭香之类的植物，如(rú)果觉得(dé)种植(zhí)植物(wù)麻烦，那就使用(yòng)方(fāng)便简单的助眠香薰(xūn)也(yě)是可(kě)以的(de)。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在(zài)床上，用手指按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸即可(kě)，此法意在降(jiàng)低人的血压使德国有多大面积，德国相当于中国哪个省之尽量处于平静状态，尤(yóu)其对于那些天生体热(rè)或是(shì)更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行(xíng)有节(jié)奏规律的呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催(cuī)眠(mián)作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率(lǜ)可以放(fàng)松全身(shēn)，一般(bān)做7分(fēn)钟左右的深呼吸(xī)就可以进入深眠(mián)状态。

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