60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡是(shì)本来很疲(pí)倦的一天(tiān)时时刻刻都在期(qī)望着(zhe)脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻的(de)。

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60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)

　　然而(ér)真到(dào)上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚(shèn)至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一(yī)些快速入睡的方法，希(xī)望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动睡前

　　本(běn)来很疲(pí)倦的一天(tiān)时时(shí)刻刻都(dōu)在期(qī)望着脑(nǎo)袋和枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然(rán)而(ér)真到(dào)上(shàng)床(chuáng)睡觉的(de)时候却(què)又(yòu)是翻(fān)来(lái)覆去的睡不着(zhe)，要(yào)很长(zhǎng)时间才(cái)能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速75g牛奶等于多少ml，75g牛奶等于多少毫升入睡(shuì)的方法(fǎ)，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可(kě)以适当做一些运(yùn)动，比如(rú)慢跑、游泳(yǒng)、打(dǎ)球等(děng)。

　　这(zhè)些(xiē)运动能让自己锻(duàn)炼肌(jī)肉，同时可以(yǐ)释放存在于(yú)你(nǐ)肌肉里(lǐ)的压力激(jī)素——皮质(zhì)醇。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质是会(huì)流(liú)失钙质，可(kě)适当(dāng)的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素(sù)是(shì)大脑产生(shēng)一(yī)种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃(chī)过(guò)脑白金，也看过无(wú)数次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑(nǎo)白金里的主要成(chéng)分其(qí)实(shí)就是褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原(yuán)理(lǐ)皆天(tiān)然：肾主(zhǔ)骨(gǔ)生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会(huì)”，主(zhǔ)宰一切精神情志活(huó)动，故又有“发为脑之华”之(zhī)说(shuō)。

　　头发的(de)乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气血(xuè)充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺、神(shén)气(qì)充足(zú)。

　　我(wǒ)国历(lì)代养(yǎng)生家都把梳头(tóu)护发健脑的养生方法，看(kàn)做是健康长寿的重要措施(shī)之(zhī)一。

　　实践证明(míng)，梳头有(yǒu)疏通(tōng)气血、散风明目(mù)、荣发固发、促进睡眠等(děng)作(zuò)用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或(huò)用牛(niú)角等天然(rán)材料制成(chéng)，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时(shí)间亦可，切忌在饱(bǎo)食(shí)后梳理，以免(miǎn)影响(xiǎng)脾胃(wèi)的消(xiāo)化功能。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开(kāi)肾(shèn)窍 远离(lí)失眠(mián)

　　原(yuán)理皆天然：人(rén)的耳廓正面(miàn)有300多个穴位，背面有50多(duō)个穴位(wèi)。

　　这(zhè)些(xiē)穴位关联(lián)着人体的各个部位，如(rú)果经常用手掌或(huò)手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到很好的保(bǎo)健(jiàn)效果。

　　揉(róu)搓(cuō)按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可(kě)随时做，有条件者最好分早、中(zhōng)、晚(wǎn)或更(gèng)多次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾(shèn)开窍于(yú)耳，耳为六条阳经(jīng)经(jīng)脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发热有(yǒu)烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛(jīng)微微张开一(yī)条(tiáo)缝，保持与外界有(yǒu)些接触，虽(suī)然，精神活(huó)动仍(réng)在运(yùn)作(zuò)，然(rán)而，交(jiāo)感神经活动的张(zhāng)力已(yǐ)大大下降，诱导人体渐渐进(jìn)入(rù)睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很(hěn)多人的一大困扰，有哪些方法可让人快速入(rù)眠(mián)？下文(wén)我给大家整理了60秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有效(xiào)调整呼吸，让身(shēn)体进入一(yī)个放(fàng)松状态(tài)，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四步(bù)：首先(xiān)吸气4秒(miǎo)；然后(hòu)再憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒(miǎo)。

　　这样三次循(xún)环后，整个过程仅57秒，便能感受(shòu)到(dào)睡意，并建议每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使(shǐ75g牛奶等于多少ml，75g牛奶等于多少毫升)人在60秒内(nèi)进入(rù)睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而(ér)整个过程仅(jǐn)57秒。

改善(shàn)失眠快(kuài)速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿(zī)助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放松的睡(shuì)姿，睡觉最重要的是放松，躺(tǎng)在床上可以不用(yòng)向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自(zì)己认(rèn)为(wèi)最舒服最放松(sōng)的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户来说，运(yùn)动(dòng)是非常(cháng)好的(de)方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打(dǎ)羽(yǔ)毛(máo)球(qiú)都是非(fēi)常(cháng)不错的(de)选择，不过(guò)切记不可做太激烈(liè)的运动，而且(qiě)要在睡前几个(gè)小时进行，太(tài)接近睡(shuì)眠(mián)时间反而得不(bù)到效(xiào)果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物(wù)散发的(de)香味都可以帮助我们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉(mò)莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植物，如(rú)果觉(jué)得(dé)种(zhǒng)植(zhí)植物麻烦，那就使用方便简单(dān)的助(zhù)眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需(xū)要(yào)以左侧(cè)卧姿势躺在床上(shàng)，用手指按(àn)压住右侧鼻(bí)孔(kǒng)再(zài)慢慢进行深呼吸即可(kě)，此法意在(zài)降低人(rén)的血压使之尽量处于(yú)平(píng)静状态(tài)，尤其对于(yú)那些(xiē)天生体热(rè)或(huò)是更年期潮(cháo)热的人们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行(xíng)有节(jié)奏规律(lǜ)的呼吸，先快(kuài)后慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放松全(quán)身，一(yī)般做(zuò)7分(fēn)钟左(zuǒ)右的(de)深呼吸就(jiù)可以(yǐ)进入深眠(mián)状态(tài)。

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