60秒快速入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快速入睡(shuì)是本来很(hěn)疲倦的一天时(shí)时刻刻都(dōu)在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻(wěn)的那(nà)一(yī)刻(kè)的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一(yī)些快速(sù)入睡的方法，希(xī)望可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一(yī)天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和(hé)枕头(tóu)接吻的那(nà)一刻。

　　然而(ér)真到上床睡(shuì)觉(jué)的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能入睡(shuì)，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为(wèi)大家整(zhěng)理了一些(xiē)快(kuài)速入(rù)睡的方(fāng)法，希(xī)望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适当做一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自(zì)己锻(duàn)炼肌肉(ròu)，同时可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于(yú)你长期熬(áo)夜(yè)，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些，热(rè)牛奶也是(shì)补充钙质的一(yī)种(zhǒng)方(fāng)法。

　　褪黑(hēi)素都是(shì)帮助安眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素(sù)是大脑(nǎo)产生一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙(méng)。

　　大家(jiā)没吃过(guò)脑白金，也看(kàn)过无(wú)数次脑白金(jīn)的广告。

　　其(qí)实脑白金里(lǐ)的主要成(chéng)分其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法(fǎ)：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在(zài)发(fā)”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情(qíng)志(zhì)活动，故又有“发为(wèi)脑之华”之(zhī)说(shuō)。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽(zé)、柔(róu)韧(rèn)，均标志着(zhe)气血充足、肾气充盛(shèng)、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都把梳头护发健脑(nǎo)的养生方(fāng)法，看做是(shì)健康长寿(shòu)的重要措施之一(yī)。

　　实践(jiàn)证明，梳头(tóu)有疏通气血、散风明目(m邵阳学院是几本大学ù)、荣发固发、促(cù)进睡(shuì)眠等作用。

　　十(shí)指梳头法：所用(yòng)头梳宜取木质如(rú)桃(táo)木或用牛角等天(tiān)然材料制成，梳齿宜(y邵阳学院是几本大学í)圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其余(yú)闲暇(xiá)时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的消化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：人的耳(ěr)廓正面有300多个穴(xué)位(wèi)，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人(rén)体的各个部(bù)位(wèi)，如(rú)果经常用手(shǒu)掌或手(shǒu)指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好(hǎo)的(de)保(bǎo)健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有(yǒu)条件者最(zuì)好分早、中、晚或更多次(cì)揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾(shèn)之(zhī)窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发(fā)热有烧灼感(gǎn)为宜(yí)。

　　本法有(yǒu)防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后，先合上双眼(yǎn)，然后把(bǎ)眼(yǎn)睛微微(wēi)张开(kāi)一条缝，保持与外界有些接触(chù)，虽然，精神(shén)活(huó)动(dòng)仍在运作，然而，交感神经活动的(de)张(zhāng)力已大大下(xià)降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多(duō)人的一大困扰，有哪些方法(fǎ)可让人快速入眠？下文我给(gěi)大家(jiā)整理(lǐ)了(le)60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效(xiào)调整(zhěng)呼吸，让身(shēn)体进入一个放松状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步(bù)：首先吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后(hòu)再呼气8秒(miǎo)。

　　这样(yàng)三(sān)次循(xún)环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议(yì)每(měi)天做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁(lǔ)韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人(rén)在(zài)60秒内(nèi)进入睡(shuì)眠状(zhuàng)态。

　　分(fēn)3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼(hū)气8秒，3次(cì)循(xún)环后(hòu)，便能(néng)感受到睡意，而(ér)整(zhěng)个过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

改善失眠快(kuài)速入(rù)睡的窍(qiào)门(mén)

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认为最(zuì)放松的睡(shuì)姿，睡觉(jué)最重要的是放松，躺在床上可(kě)以不(bù)用向坐在教(jiào)室(shì)、办公(gōng)室那(nà)样的(de)拘谨，可以(yǐ)找一种自(zì)己认为最舒(shū)服(fú)最(zuì)放松的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困难户来(lái)说，运动(dòng)是非常好的(de)方(fāng)法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打(dǎ)羽毛(máo)球都是非常不错(cuò)的选择，不过切记不可做太激(jī)烈的运动，而且(qiě)要在(zài)睡(shuì)前几(jǐ)个小时(shí)进行，太接近睡眠时(shí)间反而得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多(duō)植物散发的香味(wèi)都可以帮(bāng)助我们舒缓神经，利于(yú)睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟(huì)、薰衣草(cǎo)、迷(mí)迭(dié)香之类的植物，如果(guǒ)觉得种植植(zhí)物麻烦(fán)，那就使(shǐ)用(yòng)方(fāng)便简单的助眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需(xū)要(yào)以左侧卧姿势躺在(zài)床上，用手(shǒu)指按压住右(yòu)侧鼻孔(kǒng)再(zài)慢慢进行深呼(hū)吸即可，此法意(yì)在降低人的血(xuè)压使之尽量处于平静(jìng)状态，尤(yóu)其对(duì)于(yú)那些天生体热或(huò)是更年期潮(cháo)热的(de)人(rén)们有不(bù)错(cuò)的(de)功效(xiào)。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼吸(xī)，先快后(hòu)慢(màn)，类(lèi)似于催眠作用。<邵阳学院是几本大学/p>

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可以放(fàng)松(sōng)全身，一般做7分(fēn)钟左右的深呼吸就可以(yǐ)进入深眠状态(tài)。

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