60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡是本(běn)来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡

　　然而(ér)真(zhēn)到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻(fān)来覆(fù)去(qù)的睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡(shuì)，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面来为(wèi)大(dà)家整理了一(yī)些快(kuài)速入(rù)睡(shuì)的(de)方法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)睡前(qián)

　　本来很(hěn)疲倦的一天时时(shí)刻刻都在(zài)期(qī)望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一(yī)刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又(yòu)是翻来(lái)覆(fù)去的睡不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一(yī)些快速入睡的方法，希望可(kě)以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个(gè)小时，可以适当做(zuò)一些运动，比如慢(màn)跑、游(yóu)泳(yǒng)、打球等(děng)。

　　这些运(yùn)动(dòng)能(néng)让自(zì)己锻炼(liàn)肌肉，同时可以释放(fàng)存在于(yú)你肌肉里的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：2. 喝(hē)牛奶、钙片(piàn)、或者褪(tuì)黑素

　　由于你(nǐ)长(zhǎng)期(qī)熬夜(yè)，骨(gǔ)质是会流失钙质，可适当的补充一(yī)些，热牛奶也是补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什(shén)么(me)是褪黑素？原来，褪(tuì)黑(hēi)素是大脑产生一种利于睡眠(mián)的荷尔(ěr)蒙(méng)。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白(bái)金里的主要成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍(qiào)门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾(shèn)充(chōng)盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通(tōng)于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神情(qíng)志(zhì)活动，故(gù)又(yòu)有“发为(wèi)脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志(zhì)着气(qì)血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国(guó)历代养生家(jiā)都把梳头(tóu)护发健脑的养生方法，看做(zuò)是健康(kāng)长寿的(de)重(zhòng)要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风(fēng)明目、荣发固发(fā)、促进睡眠(mián)等作用(yòng)。

　　十指梳(shū)头法：所(suǒ)用(yòng)头梳宜(yí)取木质如桃(táo)木或用(yòng)牛角等天然(rán)材(cái)料(liào)制(zhì)成，梳(shū)齿(chǐ)宜(yí)圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇时(shí)间亦可，切(qiè)忌在饱(bǎo)食后梳(shū)理，以免影响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：4.搓揉(róu)耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓(kuò)正(zhèng)面有300多(duō)个穴位(wèi)，背面有(yǒu)50多个穴(xué)位。

　　这(zhè)些穴(xué)位关联(lián)着(zhe)人体(tǐ)的各个(gè)部(bù)位，如果经常用手掌(zhǎng)或(huò)手(shǒu)指揉搓耳(ěr)廓，能收到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最(zuì)好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约(yuē)5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾(shèn)之窍(qiào)”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼(zhuó)感(gǎn)为宜(yí)。

　　本法有防治(zhì)耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等(děng)功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床(chuáng)之(zhī)后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开(kāi)一(yī)条缝(fèng)，保(bǎo)持与外界(jiè)有些接触，虽(suī)然(rán)，精神活(huó)动仍在(zài)运作，然(rán)而(ér)，交感神经活动的张(zhāng)力已大大下降，诱(yòu)导人体渐渐(jiàn)进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题(tí)是目前很多人(rén)的一大困扰，有哪些方(fāng)法可让人快速入眠(mián)？下文(wén)我给(gěi)大家(jiā)整理了(le)60秒快速入(rù)睡的方(fāng)法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速(sù)入睡法(fǎ)就是(shì)有(yǒu)效调整呼吸，让(ràng)身体进入一个(gè)放松状态，有(yǒu)利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一(yī)共有四步(bù)：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环(huán)后(hòu)，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天(tiān)做两次，练习6~8周，直(zhí)到(dào)熟(shú)悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲(qīn)自示(大闹飞云浦是谁，水浒传大闹飞云浦是谁shì)范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒内进入(rù)睡眠状(zhuàng)态。

　　分(fēn)3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到睡意(yì)，而(ér)整个(gè)过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自(zì)己认为(wèi)最(zuì)放松的睡姿(zī)，睡觉(jué)最重要的是放松，躺(tǎng)在床上可以不用向坐在(zài)教室、办公室(shì)那样的拘谨(jǐn)，可以找一种自己认为最(zuì)舒(shū)服最放松的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡困(kùn)难户来说，运动是非常好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛(máo)球都是非常不(bù)错的选择，不过切记不可做太激烈的(de)运动，而且要在睡前几个小时进(jìn)行(xíng)，太接近(jìn)睡(shuì)眠时(shí)间(jiān)反(fǎn)而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香(xiāng)助(zhù)眠法

　　 有很多植(zhí)物散发的(de)香(xiāng)味都可(kě)以帮助我们舒(shū)缓神经(jīng)，利于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟(huì)、薰衣(yī)草、迷迭(dié)香之(zhī)类的植(zhí)物，如果觉得种植植(zhí)物麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深(shēn)呼吸即可，此法意在降低人的血(xuè)压使之尽量处于平静状(zhuàng)态，尤其对于(yú)那些天(tiān)生(shēng)体热或(huò)是更年期潮热的人(rén)们有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸(xī)减(jiǎn)慢法

　　 进行有(yǒu)节(jié)奏规律的(de)呼(hū)吸，先(xiān)快后慢(màn)，类似于(yú)催(cuī)眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼(hū)吸(xī)频率可(kě)以放(fàng)松全(quán)身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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