60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙招，50秒快速入(rù)睡(shuì)是本来很(hěn)疲倦的(de)一天时(shí)时刻刻(kè)都在(zài)期望着脑(nǎo)袋和(hé)枕头接(jiē)吻的(de)那一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却(què)又是翻来(lái)覆去的(de)睡不着，要很(hěn)长时(shí)间才能(néng)入睡，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本(běn)来很疲倦的(de)一天时(shí)时刻刻都(dōu)在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床睡觉的(de)时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大谨以此文是什么意思，谨以此文用在哪里(dà)家整理(lǐ)了一些快速入睡(shuì)的方法，希望(wàng)可以为(wèi)你带(dài)来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时(shí)，可以适当(dāng)做一些运动，比如慢跑、游泳(y谨以此文是什么意思，谨以此文用在哪里ǒng)、打球等。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可(kě)以(yǐ)释放存在于你肌(jī)肉(ròu)里的压力激素(sù)——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑(hēi)素(sù)

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质是会(huì)流失(shī)钙质，可适当的(de)补充一些，热牛奶也(yě)是(shì)补充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的(de)。

　　什(shén)么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素(sù)是大脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看过(guò)无(wú)数次脑(nǎo)白金(jīn)的(de)广告(gào)。

　　其实脑白金里的主要成分其实(shí)就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主(zhǔ)宰一切(qiè)精神情志(zhì)活动，故又有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头发的(de)乌(wū)黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养生家都把梳头护发健(jiàn)脑(nǎo)的养生方(fāng)法(fǎ)，看做是健康长寿的重(zhòng)要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通气血(xuè)、散风明目(mù)、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃木(mù)或用牛(niú)角等天然材料制成(chéng)，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早(zǎo)晚(wǎn)各5分(fēn)钟，其(qí)余闲(xián)暇时间亦可(kě)，切忌在(zài)饱(bǎo)食后梳(shū)理，以免影响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然(rán)：人(rén)的耳廓正面有300多个穴位(wèi)，背面有(yǒu)50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关(guān)联(lián)着(zhe)人(rén)体的各个部位，如果(guǒ)经常用(yòng)手(shǒu)掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收(shōu)到很好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随(suí)时做，有条件者最好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚(wǎn)搓(cuō)揉耳廓(kuò)各60次，使(shǐ)耳(ěr)部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微(wēi)微张开一条(tiáo)缝，保持(chí)与外界(jiè)有些接(jiē)触(chù)，虽然，精神活动仍在(zài)运作，然而(ér)，交感(gǎn)神经活动的张力已大大下降，诱导人(rén)体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前很(hěn)多(duō)人的一大(dà)困扰，有哪(nǎ)些方(fāng)法可让人快(kuài)速入眠？下文我给大家整理了60秒快速(sù)入睡(shuì)的方法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速(sù)入睡法就是有效(xiào)调整呼(hū)吸(xī)，让(ràng)身体(tǐ)进入一(yī)个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步：首先吸气(qì)4秒(miǎo)；然后再(zài)憋(biē)气7秒；最(zuì)后(hòu)再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感受到睡意(yì)，并建(jiàn)议每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过(guò)程(chéng)。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使(shǐ)人在60秒(miǎo)内进入(rù)睡眠(mián)状态。

　　分(fēn)3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要的(de)是(shì)放松，躺在(zài)床(chuáng)上可以不用(yòng)向坐在教室、办公室(shì)那样的拘谨，可(kě)以找一种自己认为最舒(shū)服最放松的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困(kùn)难户来说，运动(dòng)是非常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽(yǔ)毛球都(dōu)是非常不错的选择，不过切记不可做(zuò)太激(jī)烈的运动，而且要在睡(shuì)前几个小(xiǎo)时进行，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植(zhí)物散发的(de)香(xiāng)味都可以帮(bāng)助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之(zhī)类的植物(wù)，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单(dān)的助眠香薰也(yě)是可以的(de)。

　　 四(sì)、用(yòng)左侧鼻孔(kǒng)呼(hū)吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧(cè)卧姿势躺在床上，用手指(zhǐ)按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法(fǎ)意在降低人的血压使之尽(jǐn)量处于平静状态(tài)，尤其对于那些天生体热或(huò)是更年(nián)期潮热的(de)人们有不错的功效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减慢法

　　 进(jìn)行有节(jié)奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似(shì)于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率(lǜ)可(kě)以放(fàng)松(sōng)全身，一般做7分钟左右的深(shēn)呼吸就(jiù)可以进入(rù)深眠状态(tài)。

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