60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡是本来很疲倦的(de)一天时时刻刻(kè)都在(zài)期望着脑袋(dài)和枕(zhěn)头(tóu)接(jiē)吻(wěn)的那一刻的。

　　关于60秒快(kuài)速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡以及60秒快速入睡小妙招，60秒快速入睡(shuì)，50秒快速(sù)入(rù)睡，60s快速入(rù)睡，一(yī)招教你快速入睡10秒等(děng)问题，小编将为你整理以(yǐ)下知识(shí)：

60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻(fān)来覆去(qù)的睡(shuì)不(bù)着，要(yào)很(hěn)长时间才(cái)能入(rù)睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大(dà)家整(zhěng)理了(le)一些快速入睡(shuì)的方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前(qián)

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻的那(nà)一(yī)刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却(què)又是翻(fān)来覆去(qù)的(de)睡不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为(wèi)大家整理(lǐ)了一(yī)些快速(sù)入睡的方(fāng)法，希望(wàng)可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适当(dāng)做一些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等(děng)。

　　这(zhè)些运动能(néng)让自(zì)己锻炼肌(jī)肉，同时可以释(shì)放存在于你(nǐ)肌肉(ròu)里的(de)压力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者(长城有什么特点和景观特点 长城是谁修建的zhě)褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬(áo)夜，骨质是会(huì)流失(shī)钙质，可适(shì)当的补充一(yī)些，热牛奶也是(shì)补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安(ān)眠(mián)的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大(dà)脑(nǎo)产(chǎn)生一种利(lì)于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要成(chéng)分其实(shí)就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法(fǎ)：肾充盈(yíng) 护发健脑(nǎo)

　　原理皆(jiē)天(tiān)然(rán)：肾主骨生髓(suǐ)，通(tōng)于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会(huì)”，主宰(zǎi)一切精神情(qíng)志活动，故又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头(tóu)发的(de)乌黑、润(rùn)泽、柔(róu)韧(rèn)，均标志(zhì)着气血充足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我(wǒ)国历代养生家(jiā)都(dōu)把梳(shū)头护发(fā)健脑的养生方法，看(kàn)做是健康长寿的重要(yào)措施(shī)之一(yī)。

　　实践(jiàn)证明(míng)，梳头有疏通气血(xuè)、散风明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所(suǒ)用(yòng)头梳宜取木质如桃木或用牛(niú)角等天然材料制成，梳(shū)齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取早晚各(gè)5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃(wèi)的(de)消(xiāo)化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开(kāi)肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：人(rén)的耳廓正面有300多个穴(xué)位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人体的各个部位，如果(guǒ)经常用(yòng)手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。