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中学(xué)生(shēng)睡前小动作长高10厘米，青少年睡前长高动(dòng)作

　　拉腰背(bèi)

　　坐(zuò)在垫(床)上，两腿(tuǐ)前(qián)伸，双脚并立，收腹含胸，躯干只管即便前屈，抬头(tóu)、伸(shēn)颈，两臂同时前伸，摸到(dào)脚(jiǎo)为好，做8~12次。

　　悬(xuán)垂

　　在单杠上(shàng)，每天早上起来(lái)和(hé)晚睡前各练一次。

　　办(bàn)法(fǎ)：双手正握杠(gāng)，脚(jiǎo)离空中(zhōng)，满身抓紧，腰、髋、腿(tuǐ)作悄悄颤动;吊悬(xuán)20~30秒(miǎo)后，休息(xī)30秒再做，2~3次后再做2次。

　　睡前拉伸

　　晚上睡觉前，做(zuò)双腿的拉伸运(yùn)动，充(chōng)分放松双腿，在(zài)床上做(zuò)伸懒腰的动作，或者做完悬垂运动后，立刻休息(xī)，不(bù)要给双腿以及(jí)躯干有压迫力量!

　　家(jiā)族性身高矮(ǎi)小

　　这类型小(xiǎo)孩身(shēn)高矮小的(de)原因(yīn)，来自于(yú)父(fù)母(mǔ)亲。

　　一般来说(shuō)，初中(zhōng)生长高与父母(mǔ)平均身高有关，若(ruò)父(fù)母身(shēn)高特(tè)别(bié)矮小，而希望子女身高(gāo)如大树一(yī)样，当然是不可(kě)能的任务(wù)。

　　归纳起来，这类型小孩的身体(tǐ)除(chú)了身高之外(wài)，是完全正常(cháng)的，因此骨龄与实(shí)际年龄相等。

　　代谢产(chǎn)物堆积

　　这(zhè)类型初(chū)中生由于体(tǐ)内缺乏某种关键酵素(sù)，新陈代(dài)谢无法正常(cháng)循(xún)环，导(dǎo)致(zhì)代谢产物在身体四处堆(duī)积(jī)的病症。

　　如(rú)黏多糖宝宝。

　　摄入足量的营养

　　这些元(yuán)素从日常饮食中就可以摄入(rù)，做(zuò)到不挑食、不偏食(shí)，少零食、多生菜，初中(zhōng)生(shēng)合理正常饮食。

　　适量的运动(dòng)

　　运动能(néng)够拉伸(shēn)骨骼(gé)，促(cù)进生长激素分泌，调(diào)节人体内环(huán)境(jìng)，帮助身体达到更健康的水(shuǐ)平。

　　可(kě)以做一些有利于长高的运(yùn)动(dòng)，如拉伸类(lèi)、跳(tiào)跃类(lèi)运动。

　　同时，负(fù)重(zhòng)类运动(dòng)会给骨骼带来一定的损(sǔn)伤(shāng)，不利于(yú)初中生身体健康，建议(yì)不要(yào)做或者少做。

　　适当的晒太阳

　　人体(tǐ)肌肤(fū)中的7-脱氢胆(dǎn)固醇在紫外线(xiàn)的作用下会(huì)合成维生素D，促进骨骼生长钙化(huà)，促使(shǐ)身体长(zhǎng)高。

　　在一(yī)年四季中(zhōng)，春季阳光中紫外线含(hán)量是(shì)最高的。

　　所以，为长高(gāo)身(shēn)体，在课业之余(yú)，初中生们可以走(zǒu)出(chū)教室适当(dāng)的晒晒(shài)太阳，也放松一下眼睛，让忙碌的大脑休息(xī)一(yī)下。

睡前十(shí)个(gè)长高(gāo)的小(xiǎo)动作(zuò)教你(nǐ)迅速长高10厘米

　　PS:“结(jié)尾更精彩呦(yōu)...”

　　 睡前十个长高的小动作怎么办？谈起身高，当今(jīn)社会对身高美的标准是，女要“亭亭(tíng)玉立(lì)”，男要(yào)“伟(wěi)岸英俊”。

　　而很多(duō)人却(què)无法(fǎ)达到理想身高，那么(me)，有什么睡前运动可以(yǐ)帮(bāng)助长高(gāo)呢？ 仙女 教你

　　 一、睡前十个长高的小动作怎么(me)办： 仰卧伸(shēn)展运动

　　 仙女 仰卧在软垫上，两臂屈臂(bì)置胸(xiōng)前十指交(jiāo)叉，下肢伸直(zhí);边吸气(qì)两(liǎng)臂(bì)同(tóng)时(shí)用力伸向头顶(dǐng)，脚尖同时蹦直，身体尽量伸展(zhǎn);轻轻呼气，身体放松(sōng)，还(hái)原;运动次数视(shì)年龄(líng)大小做(zuò)10—25次。

　　 二(èr)、睡前十个长高的小动作怎么办(bàn)： 无绳跳绳运(yùn)动(dòng)

　　 仙女(nǚ) 手作(zuò)握绳状而不握(wò)绳做原(yuán)地跳绳动作(zuò)，速度以每秒两次为宜;动(dòng)作次数视个人体质跳3—5分钟(zhōng)，每分钟(zhōng)120次(cì)左右

　　 三、睡(shuì)前十个长(zhǎng)高的(de)小动作怎么办： 俯卧收蹬腿运动

　　 仙女 双手(shǒu)撑地呈俯(fǔ)卧(wò)撑状(zhuàng)，然后收腹收双(shuāng)腿;上体不动，双(shuāng)腿同时(shí)用力伸直(zhí)后(hòu)蹬;动(dòng)作次数视年龄大小(xiǎo)做3—5组，每组(zǔ)15坎(kǎn)。

　　 四、睡前(qián)十个(gè)长(zhǎng)高的(de)小动作怎么办： 踩(cǎi)关(guān)节(jié)屈伸运动

　　 仙女 将拉带(dài)附在踩关节处系(xì)好，身体仰卧;两脚尖(jiān)同时用力向上勾起，然后两脚尖同时(shí)用力向前(qián)蹦直，反(fǎn)复有节奏地做18—25次;勾(gōu)脚尖(jiān)时(shí)吸气(qì)，蹦(bèng)脚尖时呼(hū)气(qì)。

　　五分钟(zhōng)。

　　 五、睡前(qián)十个长高(gāo)的小动(dòng)作怎么办： 蜻蜓式(shì)运动

　　 仙女 将上肢(zhī)拉(lā)带(dài)系好于(yú)肩上，俯卧，双手自然后伸(shēn)，做深吸(xī)气时，两臂用力向后扩展，抬起上(shàng)体，仰头，双腿也同时(shí)用(yòng)力向上(shàng)抬起，整个身体(tǐ)如(rú)同飞动的蜻蜓;呼气时放松(sōng)，反复(fù)做5—8次

　　 六(liù)、睡前十个长高的小动作怎(zěn)么办： 悬垂摆动(dòng)

　　 仙女(nǚ) 利用单杠或门框(kuāng)，高度(dù)以身体悬(xuán)垂在(zài)杠上，脚(jiǎo)趾刚能离开地面为宜。

　　两手握(wò)杠(gāng)，间(jiān)距稍大(dà)于肩宽，两脚(jiǎo)并拢，随即身体前后(hòu)摆动，幅度不要过(guò)大，时间不(bù)宜(yí)过(guò)久。

　　练(liàn)习最好搜拦(lán)安排在每天早晨，身(shēn)体尽(jǐn)量松弛下垂(chuí)，保持20秒(miǎo)钟，男青年(nián)应做10～15次，女青年应做2～6次(cì)。

　　 七、睡前(qián)十个长(zhǎng)高(gāo)的小动作怎么(me)办： 球类(lèi)活动

　　 仙女 打篮球时积极争(zhēng)抢篮板球(qiú)，跳(tiào)起断球;打排球(qiú)时尽(jǐn)量跳起，多做扣杀和拦网动作;在足球运动中(zhōng)多(duō)练(liàn)跳起前额击球动作。

　　 八、睡前十个长高的小动(dòng)作怎么办：猛慎 跳起摸高(gāo)

　　 仙女 跳起时用双手去摸预先(xiān)设置(zhì)的(de)物(wù)体，可以(yǐ)是路边树枝、篮球筐或天花(huā)板。

　　双(shuāng)脚跳跃，做30次。

　　休息片(piàn)刻，左右(yòu)脚分别单(dān)脚跳(tiào)跃，方(fāng)法同(tóng)上。

　　 九(jiǔ)、睡前十(shí)个长高(gāo)的小动(dòng)作怎么(me)办： 牵引法(fǎ)活动

　　 仙(xiān)女 站在20~30米高的土丘上(shàng)，放松加(jiā)速向(xiàng)下跑(pǎo)，然后俯在地板上，由两(liǎng)个伙伴(bàn)帮助，一个伙伴握练习者的双手腕(wàn)部，另一个握练习者的小腿(tuǐ)下部，两人同时(shí)向(xiàng)相反方向用力，牵引(yǐn)躯干2-3次，每次12-15分(fēn)钟(zhōng)，重复6-10次(cì)。

　　 十、睡前十个长高的小动(dòng)作怎么办： 跳跃法活(huó)动

　　 仙女 双脚跳跃用手摸(mō)树枝、篮球(qiú)架、天花板等。

　　10次(cì)为一组(zǔ)，每(měi)次(cì)向(xiàng)上跳(tiào)跃5-7秒钟，每组间隔(gé)4-5分钟。

　　要尽量使世知胡身体处(chù)于最大程度的伸展(zhǎn)状态。

　　 “本模特(tè)所穿的所有服饰，均来(lái)自“仙女衣(yī)鞋铺丫！”。

　　仙女衣饰，美丽标志(zhì) 显瘦、显高”

　　 本期讨论话题：上(shàng)次被别人夸你(nǐ)穿(chuān)的(de)衣服又显高又显(xiǎn)瘦是什么时候？答(dá)案入选有奖哦。

　　 杨许飞(fēi)说：年轻人不要(yào)着急长高，要(yào)先(xiān)穿的“ 仙女(nǚ)衣鞋铺丫 ！”的服饰不用锻炼 自然显高

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