60秒快速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入(rù)睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一(yī)刻的。

　　关(guān)于60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡以及60秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，60秒快速(sù)入睡，50秒快速入(rù)睡(shuì)，60s快速入睡，一招教你快速入睡10秒等问题，小编将为你整(zhěng)理以下知识(shí)：

60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然(rán)而真到上床睡(shuì)觉的时候却又(yòu)是翻来(lái)覆(fù)去(qù)的(de)睡(shuì)不(bù)着，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了(le)一些快速入睡的方(fāng)法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲(pí)倦(juàn)的一(yī)天时时刻(kè)刻都在(zài)期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然而真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉(jué)的(de)时候却又是翻(fān)来覆去的睡不(bù)着，要(yào)很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了(le)一些快速入(rù)睡的方(fāng)法，希(xī)望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适(shì)当做(zuò)一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以释放(fàng)存在(zài)于你肌肉里的压(yā)力激(jī)素——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素(sù)

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质是会流(liú)失钙质，可适当的补充一些(xiē)，热牛(niú)奶也是补充钙(gài)质的(de)一种方法(fǎ)。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的。

　　什(shén)么(me)是(shì)褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是大(dà)脑(nǎo)产(chǎn)生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次(cì)脑白金的(de)广告(gào)。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指(zhǐ)梳搔(sāo)头皮(pí)法(fǎ)：肾(shèn)充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华(huá)在(zài)发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰一切精神(shén)情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志(zhì)着气血充足、肾气充(chōng)盛(shèng)、大脑(nǎo)健(jiàn)旺、神(shén)气充足。

　　我国(guó)历代(dài)养生家(jiā)都把梳头护发健脑(nǎo)的养生方法，看(kàn)做是健康(kāng)长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通气血(xuè)、散风明目、荣发固发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头(tóu)法：所用头梳宜取木质(zhì)如(rú)桃木(mù)或用牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜(yí)圆滑。

　　梳头时(shí)间一(yī)般取早晚各(gè)5分(fēn)钟，其余闲(xián)暇时(shí)间亦可(kě)，切(qiè)忌在(zài)饱食后梳(shū)理，以免影(yǐng)响(xiǎng)脾(pí)胃的消化功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法(fǎ)：开(kāi)肾窍 远离失眠(mián)

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓正面有(yǒu)300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些(xiē)穴位关联着人体的各个部位，如果经常用手掌或手指揉(róu)搓(cuō)耳廓，能(néng)收(shōu)到很好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时做，有条件者(zhě)最(zuì)好分早、中、晚或(huò)更(gèng)多次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以(yǐ)发热为度(dù)。

　　“耳(ěr)为肾之窍(qiào)”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六(liù)条(tiáo)阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治(zhì)耳聋(lóng)、耳鸣和耳(ěr)源性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保持与外界(jiè俄罗斯人人均寿命，俄罗斯人寿命平均多少)有些接(jiē)触，虽然，精(jīng)神活动仍在运作，然而，交感神经活动(dòng)的张力已大(dà)大下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意(yì)蒙(méng)胧状态(tài)。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡眠问题(tí)是目前(qián)很多(duō)人的一(yī)大困(kùn)扰，有(yǒu)哪(nǎ)些方(fāng)法可让人快(kuài)速(sù)入眠？下文(wén)我(wǒ)给大家整理了60秒快(kuài)速入睡的方法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入(rù)睡法就是有效调整(zhěng)呼吸，让身体进入一个放松状(zhuàng)态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸(xī)法一(yī)共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋(biē)气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后(hòu)，整(zhěng)个(gè)过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并建议每天做两次(cì)，练习6~8周，直到(dào)熟(shú)悉(xī)整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔(ěr)亲(qīn)自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循(xún)环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过(guò)程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最(zuì)俄罗斯人人均寿命，俄罗斯人寿命平均多少放松的睡姿，睡觉(jué)最重要的是(shì)放松，躺在(zài)床上可以不用向坐在教室、办(bàn)公(gōng)室那样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自(zì)己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助(zhù)眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动(dòng)是非常好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是非(fēi)常不(bù)错的(de)选(xuǎn)择(zé)，不过切(qiè)记不可做太激烈的(de)运动，而且要(yào)在睡前几个小时(shí)进行，太接近(jìn)睡眠时间反而得(dé)不到效果

　　 三、俄罗斯人人均寿命，俄罗斯人寿命平均多少闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物散(sàn)发的香味都可(kě)以帮(bāng)助我们舒缓神经，利(lì)于(yú)睡眠，例(lì)如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植(zhí)植物麻烦，那就(jiù)使用方便简(jiǎn)单的(de)助(zhù)眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用(yòng)手指(zhǐ)按(àn)压(yā)住(zhù)右侧(cè)鼻孔再慢(màn)慢进行深呼吸即可(kě)，此法意在降(jiàng)低人的血压使之尽(jǐn)量处(chù)于平静状(zhuàng)态，尤其对于那(nà)些天生体(tǐ)热或是更年期潮(cháo)热的人们有(yǒu)不错(cuò)的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏规(guī)律的呼吸，先快后慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可(kě)以放(fàng)松(sōng)全身(shēn)，一般(bān)做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠(mián)状态(tài)。

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