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4小时黄金睡(shuì)眠法适合(hé)学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生(shēng)吗

　　如何做到深度睡眠4小(xiǎo)时提(tí)高睡眠质量就要掌握睡眠的(de)规律，调整自己的作息(xī)，以下是黄(huáng)金睡眠时间

　　黄金睡(shuì)眠时间(jiān)是凌晨0点至4点(diǎn)，这时需要我们熟睡的时(shí)间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的(de)精气。

　　提高睡眠质量就(jiù)要(yào)掌握睡眠的规(guī)律(lǜ)，调整自己的作(zuò)息，以(yǐ)下(xià)是黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝(gān)、胆(dǎn)、肺(fèi)在(zài)深(shēn)睡眠状态进(jìn)行(xíng)排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒(dú)，需(xū)要(yào)安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至(bno护照是什么意思 bno护照是英国国籍吗zhì)4点——脊椎造血，需要(yào)在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠排毒，需前一天各(gè)器官排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早(zǎo)7点(diǎn)——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌(líng)晨0点至(zhì)4点是需要我们熟睡的时间(jiān)，保证了这四个(gè)小时的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你(nǐ)损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准备(bèi)！

　　那么如何才能做(zuò)到这(zhè)4小(xiǎo)时的深度睡(shuì)眠呢？

　　第(dì)一点是作息。

　　很多时候你在晚上不能进入(rù)深度睡眠很可(kě)能是你作息紊乱，白天(tiān)睡(shuì)得太多，并且不在合适的时间(jiān)段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首先你规范你的(de)作息表，做到早(zǎo)睡早起。

　　第(dì)二点是(shì)良好的睡眠环境(jìng)。

　　首先(xiān)你得保证在(zài)你入睡时(shí)周围时静谧的(de)，并且空气清新(xīn)，温(wēn)度适(shì)宜。

　　这(zhè)些(xiē)都是入睡的最基本条件。

　　第三点是自我准备(bèi)。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲劳感，这样更容易使(shǐ)自(zì)己进入(rù)深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体(tǐ)的(de)行为，像(xiàng)喝可乐、咖(kā)啡等都(dōu)是(shì)不合(hé)适的。

　　第四点是使(shǐ)自己(jǐ)的(de)睡前(qián)身体处于放松状态。

　　你可以将卧室内的灯(dēng)光(guāng)调成比较柔(róu)和的光线，当然也可以关灯睡(shuì)觉(jué)，这(zhè)个(gè)根(gēn)据个人的喜(xǐ)好来选择。

　　然后可(kě)以带上(shàng)耳机(jī)听下轻音乐舒缓下(xià)情绪。

　　在这里我(wǒ)为(wèi)大家(jiā)推(tuī)荐(jiàn)几首睡前(qián)音(yīn)乐《外(wài)面的世界》，《梦中(zhōng)的婚礼(lǐ)》，《幽(yōu)兰(lán)操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活(huó)压力大，继而产生失眠等症状(zhuàng)，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步骤，首(shǒu)先先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后再(zài)呼气8秒，3次循(xún)环后，便(biàn)能感受到(dào)睡意，而整个(gè)过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议(yì)大家1天(tiān)最好能做2次，练习6至8周，直到(dào)熟悉(xī)整(zhěng)个过(guò)程。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼吸(xī)法(fǎ)的关键在于氧(yǎng)气在肺部间流动，有助于减(jiǎn)缓(huǎn)压力，并(bìng)让(ràng)身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧(wò)时手建议不(bù)要放(fàng)胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到肺部(bù)等多个器官，因此不建(jiàn)议老年人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易(yì)压迫心(xīn)脏及胃部，因此不建(jiàn)议(yì)胃(wèi)病患者(zhě)采用；

　　右侧(cè)卧是(shì)一种相对比较健康的(de)睡眠姿(zī)势，只是可能会影(yǐng)响肺(fèi)部活动。

　　总的(de)来(lái)说(shuō)，我们应该根据自身情况(kuàng)来选择一个适合自己的(de)睡眠姿(zī)势。

　　给肚(dù)子留一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容易打不(bù)起(qǐ)精(jīng)神、犯困，所以(yǐ)最(zuì)好给肚子留一点(diǎn)空(kōng)。

　　但(dàn)是学(xué)生(shēng)经常用脑，营养和能量应充足(zú)，不能为了提神而饿肚(dù)子。

　　正常的作(zuò)息

　　作息(xī)制度一般学校都有硬(yìng)性规定，可能不太适合(hé)你，但是你可(kě)以慢(màn)慢(màn)把(bǎ)它养成习惯。

　　当(dāng)大家都(dōu)睡时你也睡，渐渐(jiàn)的，你会发觉这(zhè)是一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻炼(liàn)，比如早(zǎo)起(qǐ)跑步、课间操(cāo)，你(nǐ)都要参加，锻(duàn)炼时放松身心，集(jí)中精力在锻(duàn)炼上，转(zhuǎn)移注意力，这也有(yǒu)助于(yú)疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每个班级都有(yǒu)第一名，他能(néng)考第(dì)一名有一(yī)部分原因是他有良好的习惯。

　　你课(kè)上困了(le)，就(jiù)紧紧盯住他，他干什么你就干什么。

　　用凉(liáng)水(shuǐ)洗脸

　　通(tōng)常水龙头里(lǐ)的自来(lái)水是(shì)凉的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激(jī)头脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡(shuì)眠法内(nèi)容是什(shén)么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这四个小时里，睡(shuì)眠效果(guǒ)会处于最佳状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠中能(néng)保(bǎo)证这四(sì)个小时(shí)处于熟睡阶段，什么时候起床都能保证搜贺逗第二天精力(lì)充沛。

　　反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够(gòu)补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做准(zhǔn)备(bèi)。

　　相关信息

　　人(rén)一(yī)生中有三分(fēn)之一的时间是在睡眠中度过(guò)，睡(shuì)眠是生命的需要，人不能没有(yǒu)睡(shuì)眠，睡眠质量对(duì)于(yú)人体健康起着至关重要的作用，而且(qiě)每天(tiān)缺少的(de)睡眠还(hái)要补上，否则会受(shòu)到惩罚，很像欠债一(yī)定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召(zhào)开新闻通气会(huì)，介绍《关于(yú)进一步(bù)加强中小学(xué)生睡眠管理工作的通知(zhī)》。

　　通知明(míng)确了学(xué)生睡眠时(shí)间要求，根据不同年世卖龄段学拍配生身心发展特点，小学生每天睡眠时(shí)间(jiān)应达到10小(xiǎo)时，初(chū)中生应达到9小时，高中(zhōng)生应(yīng)达到8小时。

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