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4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合学生(shēng)的睡眠法，4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠法适合高(gāo)三学生(shēng)吗

　　如何(hé)做(zuò)到深度睡眠4小时提高睡眠质量(liàng)就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自己的作息，以(yǐ)下是黄(huáng)金(jīn)睡眠时(shí)间(jiān)

　　黄金睡眠时间是凌晨(chén)0点至4点，这时(shí)需(xū)要我们熟(shú)睡(shuì)的时(shí)间，保证了这(zhè)四个小(xiǎo)时的深度(dù)睡眠(mián)，就能抵上(shàng)8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损失(shī)的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠(mián)的规律，调(diào)整自己的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡眠状态(tài)进(jìn)行排毒(dú) 。

　　2.晚(wǎn)9点(diǎn)至11点——淋巴排毒，需要安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造(zào)血(xuè)，需(xū)要在深(shēn)睡眠状态(tài)中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各(gè)器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早(zǎo)431mm是多少厘米 431mm是多少米7点——全身免疫系(xì)统排(pái)毒。

　　从(cóng)上面可以看出(chū)，凌(líng)晨(chén)0点(diǎn)至4点是(shì)需要(yào)我们(men)熟睡的时间，保证(zhèng)了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损(sǔn)失的精(jīng)气(qì)。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好(hǎo)，为深(shēn)度睡眠(mián)做准备！

　　那(nà)么如(rú)何才能做(zuò)到这4小(xiǎo)时的(de)深度睡(shuì)眠(mián)呢？

　　第一(yī)点是作息。

　　很多(duō)时候(hòu)你在(zài)晚上不能(néng)进(jìn)入(rù)深度(dù)睡眠很可能是你作息(xī)紊(wěn)乱(luàn)，白天(tiān)睡得太多，并且(qiě)不在合(hé)适的(de)时间段。

　　所(suǒ)以，要(yào)想改变你的睡眠质量首先你规范(fàn)你的作息(xī)表，做到(dào)早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠(mián)环境。

　　首先你得保证(zhèng)在你入睡时周围时静谧的，并且空气清新(xīn)，温度适宜。

　　这些都是入睡的最(zuì)基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡(shuì)前可以(yǐ)适当运动(dòng)，让自(zì)己(jǐ)产(chǎn)生疲劳感，这样更容(róng)易使自(zì)己进入深度(dù)睡(shuì)眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体的行为，像(xiàng)喝可乐(lè)、咖啡等都是不合适的。

　　第四点(diǎn)是使(shǐ)自己的睡前身体处于放松状态(tài)。

　　你(nǐ)可以(yǐ)将卧室内的灯光(guāng)调成比(bǐ)较柔和的(de)光线(xiàn)，当然也可以关灯(dēng)睡觉，这个(gè)根据(jù)个人的喜好来选择。

　　然后(hòu)431mm是多少厘米 431mm是多少米可以带上(shàng)耳(ěr)机听(tīng)下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡前音(yīn)乐《外(wài)面的世界(jiè)》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入(rù)睡。

　　现代(dài)人生活(huó)压力大(dà)，继而产生失眠(mián)等症状，美国一名(míng)医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称(chēng)能帮助民众60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤(zhòu)，首(shǒu)先先(xiān)吸(xī)气4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最(zuì)后再(zài)呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议(yì)大家1天最好(hǎo)能做2次(cì)，练习(xí)6至8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套(tào)呼吸(xī)法的(de)关键在于氧气在肺部间流动，有助于减缓压力，并让(ràng)身体(tǐ)放松(sōng)。

　　第(dì)六点是睡姿(zī)。

　　当采(cǎi)用仰卧(wò)时(shí)手建议不(bù)要放胸前(qián)；

　　俯卧(wò)，由(yóu)于会压迫(pò)到肺部等多个(gè)器官，因此不建议老年人(rén)采用(yòng)；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫(pò)心(xīn)脏及胃部，因此不建议(yì)胃病患(huàn)者(zhě)采(cǎi)用(yòng)；

　　右侧(cè)卧是一种相对比较健(jiàn)康的睡眠姿(zī)势(shì)，只(zhǐ)是(shì)可能会影响肺部活动。

　　总的来(lái)说，我们(men)应该根据自身情(qíng)况来(lái)选择(zé)一个适(shì)合自(zì)己(jǐ)的睡眠(mián)姿势(shì)。

　　给(gěi)肚子留一点空

　　一(yī)日三餐(cān)别吃得太饱，因为肚(dù)子太饱就(jiù)容易打不起(qǐ)精神、犯困(kùn)，所以最好给(gěi)肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑，营养和能量应充足(zú)，不能为了提神(shén)而(ér)饿肚(dù)子(zi)。

　　正常(cháng)的作息(xī)

　　作息制(zhì)度(dù)一(yī)般(bān)学(xué)校都有硬性规定，可(kě)能不太适(shì)合你，但是你可以慢慢把它养成习惯(guàn)。

　　当大家都(dōu)睡时你也睡，渐渐(jiàn)的(de)，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持(chí)锻炼，比如早起跑(pǎo)步、课间操，你都要(yào)参加，锻炼(liàn)时放松身心(xīn)，集中(zhōng)精力在锻(duàn)炼上(shàng)，转移注意力，这也有助(zhù)于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着第一名(míng)

　　每个班级都有第一名，他能考第一名有一部分原因是(shì)他有良好的(de)习惯。

　　你课上(shàng)困了，就紧(jǐn)紧盯住(zhù)他，他干什么你就干什么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常(cháng)水龙头里的(de)自(zì)来水是凉的，上课(kè)前可(kě)以用凉水洗(xǐ)洗(xǐ)脸，这能刺激头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠法内容是(shì)什么？

　　4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小时(shí)。

　　在这(zhè)四(sì)个小时里，睡眠(mián)效(xiào)果会处于最佳(jiā)状态(tài)。

　　只要(yào)在睡眠中能保证这四个小时处于熟睡阶(jiē)段，什么(me)时候起床都(dōu)能保证搜(sōu)贺逗第二(èr)天精(jīng)力充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小时也不够补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一(yī)生中有(yǒu)三(sān)分(fēn)之一的(de)时间是在(zài)睡眠中度过(guò)，睡眠是生命的需要，人不能没(méi)有(yǒu)睡眠，睡眠(mián)质量(liàng)对于人(rén)体健康起着至关重要的作(zuò)用，而且(qiě)每天缺少(shǎo)的睡眠(mián)还要补上，否(fǒu)则会受到惩(chéng)罚，很像欠债一定要还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教育部召开(kāi)新(xīn)闻(wén)通气会，介(jiè)绍(shào)《关(guān)于进一步加强中小学生睡(shuì)眠(mián)管理工(gōng)作的通知》。

　　通(tōng)知明确了学生睡眠时(shí)间要求，根据不同年(nián)世卖龄(líng)段学(xué)拍配(pèi)生身心(xīn)发(fā)展特点(diǎn)，小(xiǎo)学生每天睡(shuì)眠时间应达(dá)到10小时，初中生应(yīng)达到9小时，高中(zhōng)生应达(dá)到8小时(shí)。

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